Fáj a fejünk? Stresszoldás a fegyverünk!

Ritka az olyan ember, akit nem kínoz a fejfájás időnként - gyakorlatilag mindenkit érint a probléma, legalább egyszer életében. Nincs azonban mindig szükség arra, hogy gyógyszerek után nyúljunk.

A fejfájás több millió ember életét keseríti meg nap mint nap.

Rontja a koncentrálás képességét, a legszebb pillanatokat is képes kellemetlenné változtatni. Rengetegen költenek egy rakás pénzt fájdalomcsillapítókra, sőt agyi CT-vizsgálatokra, hogy enyhítsenek szenvedésükön.

Ám nem mindig van szükség azokra a fájdalomcsillapítókra. Akár alkalmi-, akár másnaposságból adódó, lüktető fejfájás vagy legyengítő migrén gyötör bennünket, a gyógyszeres szekrény nem a legjobb megoldás - különösen, ha fél tucat természetes módszer fejfájás ellen szintén rendelkezésünkre áll, melyekről klinikai vizsgálatok is kimutatták már, hogy egyes embereknél épp olyan hatékonyan csillapítják a fájdalmat, mint a recept nélkül kapható készítmények.

Köztük vannak olyan módszerek is, melyek talán meglepőnek fognak hangozni, de igazak: az elegendő alvás; az, ha többször, de kevesebb ételt eszünk; hideg borogatás a fejre; egy forró zuhany, masszázs vagy valamilyen relaxációs technika (például meditáció). Számos stressz enyhítésére szolgáló módszer a fejfájást is enyhíti - a relaxációs technikák, kognitív viselkedés terápiák, valamint a biofeedback.

Egy közelmúltban elvégzett analízis a fejfájás és migrén nem gyógyszeres enyhítése kapcsán 355 tanulmányt vizsgált viselkedési és fizikai kezelésekről. A meta-analízis a viselkedési terápiák hatását a gyógyszerekéhez hasonlónak találta - hívja fel a figyelmet Dawn C.Buse, a Montefiore Fejfájás Központ viselkedés terápiával foglalkozó munkatársa. Felfedezésük igen hatékony lehet a migrén és komolyabb fejfájások esetében. Biztonságosak és költséghatékonyak, így terhesség esetén is alkalmazhatók.

Íme a 6 leghatékonyabb természetes módszer fejfájás ellen!

1.Alvás: a fejfájás annak jele is lehet, hogy nem alszunk eleget, vagy nem pihentető az alvásunk. A sok-sok tennivaló, a stresszes munka, a családi élet, a magas elvárások mind gátolhatják a nyugodt pihenést, alvászavarokat okozva. Semmi sem helyettesítheti a kielégítő alvást, melynek legalább 7 órásnak kell lennie naponta. Megoldás lehet, ha minden nap ugyanakkor fekszünk le és másnap ugyanakkor kelünk. Egyes kutatások szerint egy 15 perces szundítás is képes megakadályozni a fejfájás kialakulását, ha már érezzük a jeleit és lepihenünk egy kicsit. Az elegendő alvás számos egyéb probléma rizikóját is csökkenti, így a szívbetegségekét, krónikus fájdalmakét, diabéteszét, depresszióét.

2.Étkezzünk egészségesen és maradjunk hidratáltak: a rendszertelen étkezés vagy az evés gyakori kihagyása miatt a vércukorszint leesik, mely ingerlékenységhez, lassú gondolkodáshoz és fejfájáshoz vezet. A kiszáradás szintén okozhat fejfájást. Természetes módszer fejfájás ellen tehát, ha nem hagyjuk magunkat idáig eljutni - igyunk minden nap legalább 8 pohár vizet és fogyasszunk kisebb mennyiségben ételt naponta többször. Kutatások szerint a magnézium szintén enyhíti a fejfájást, ugyanis felveszi a harcot a gyulladásokkal. Ezt az igen fontos ásványi anyagot kiegészítők formájában is magunkhoz vehetjük, de a zöld leveles zöldségekben - pl. spenót -, az olívaolajban, tofuban és a napraforgómagban is megtalálható.

3.Tegyünk jeges borogatást homlokunkra: klasszikus természetes módszer, de hatásos -meggyőző tudományos háttérrel is alátámasztva. Homlokra és szemekre is tehetjük a vizes borogatást - egy vizsgálat szerint a páciensek 71 százalékánál bevált a módszer, gyors és hatékony megoldásnak bizonyult. A neurológusok szerint nem biztos, hogy a jeges borogatás a kulcs, sokkal inkább az, hogy a hideg lassítja a véráramlást és csökkenti a gyulladást. A jég valószínűleg felülírhatja az agyban levő „áramköröket”.

4.Forró zuhany vagy szauna: ha a fejfájás a színuszokhoz vagy megfázáshoz kötődik, egy forró zuhany gyors segítség lehet, valószínűleg a véráramlás növelése miatt. Egy meleg, nedves környezet - így a szauna vagy a gőzkabin - szintén hatásos lehet, ahogyan a homlokra helyezett melegvizes palack is, mely csökkenti a fejfájást és a migrént.

5. Masszázs vagy akupresszúra: tökéletesen természetes módszerek fejfájás ellen! Sok fejfájós ember dörzsölgeti ujjaival a halántékát - okkal. A masszázs bármilyen formája enyhíti a stresszt és a feszültséget, mely megszüntetheti vagy megelőzheti a fejfájást. Új-zélandi kutatók kiderítették, hogy a rendszeres masszázs után a migrénes betegek ritkább fájdalomról számoltak be. Még egy rövid, 30 perces masszázs is segít csökkenteni a fájdalmat és javítani a közérzetet - teszik hozzá spanyol szakemberek. A hagyományos kínai gyógyászat az akupresszúrára és akupunktúrára esküszik, mely valóban működik számos fejfájós embernél. Egy Taiwan-i tanulmány kimutatta, hogy az akupresszúra vagy a kiváltó pont masszírozása hatékonyabban enyhítette a fejfájást, mint az izomlazító meditáció.

6.Relaxálás: a lazítás a lényege a feszültségből adódó fejfájásoknak. A mentális, fizikai és érzelmi stressz fejfájáshoz vezethet. Következésképpen az egyik legjobb módszer ellene valamely választott relaxációs technika. Meditáció, kognitív viselkedés terápia, biofeedback - mind szóba jöhet. Számos kutató vallja, hogy a fejfájás az emberek többségénél a túl sok stressz következménye - származzon az a munkából, családi életből, emberi kapcsolataiból vagy egyéb dolgokból a mindennapjaiban. Sokszor elegendő az egészségtelen gondolatok megváltoztatása is a fájdalom enyhítéséhez. A relaxációs technikák, így a meditáció, jóga, légzés technikák, hipnózis, ima, ellazító zene hallgatása, mind-mind hozzájárulnak elménk lecsendesítéséhez és a fejfájás, a migrén csillapításához. A kutatók egyetértenek azonban abban is, hogy a gyakori testmozgás szintén remek természetes módszer a fejfájás ellen.