Írd ki magadból a stresszt!

Egy új tanulmány szerint, ha a diákok egy nehéz vizsga előtt tíz percet rászánnak, hogy idegességükről és félelmeikről írjanak, javulni fognak a vizsgaeredményeik.

"A leglátványosabb fejlődés azoknál a tizenéveseknél volt megfigyelhető, akik feszültebbek voltak a vizsga előtt. A krónikusan idegeskedő tanulók általában az osztálytársaik szintje alatt teljesítenek.Ha lehetőséget adunk nekik, hogy a teszt előtt kiírják magukból a feszültséget, a teljesítményük látványosan javulni fog", állítja Sian Beilock, a Chicagói Egyetem pszichológia docense, a tanulmány egyik szerzője.

Szerinte ezzel az egyszerű beavatkozással kiegyenlíthetik az idegeskedő és a nyugodt tanulók közti különbséget. A vizsgálatokat számos különböző teszt keretében végezték el a kutatók. Az első teszt során húsz főiskolás hallgatót kértek fel egy matematikai feladatsor kitöltésére. A második teszt alkalmával a kutatók emelték a tétet, és pénzjutalmat helyeztek kilátásba a legjobb eredményt elérőknek.

A teszt megírása előtt az egyik csoport tíz percet kapott, hogy kiírja magából a vizsgával kapcsolatos feszültségeit, a másik csoportnak eközben csendben kellett ülniük. A tesztek kiértékelésénél kiderült, hogy akiknek csendben kellett ülniük, azoknak tizenkét százalékkal romlott a teljesítményük, míg az csoport, akik kiírhatták magukból a stresszt, öt százalékkal jobb eredményt értek el.

Beilock szerint azért működik ez a módszer, mert ha kiírjuk magunkból a felgyülemlett feszültséget, a vizsga alatt már nem fog minket hátráltatni, emiatt jobban tudunk az előttünk álló problémára koncentrálni.