Otthoni fogyás? Ezzel a házimunkával több kalóriát égetsz, mint a futópadon

A rengeteg munka és otthoni teendő közben nem jut elég időd magadra? Van egy jó hírünk: nem csak a futópadon lehet kalóriát égetni! Az otthoni fogyás takarítással nem csak mítosz – egy olyan mozgásforma, ami bizonyítottan hatásosabb sok más edzésnél.

Mozgás és otthoni fogyás – így lesz edzés a takarításból

Egy alapos porszívózás, felmosás vagy akár az ablakpucolás is megdolgoztatja az izmokat – sőt, egy óra aktív házimunka akár 200–300 kalóriát is elégethet, ha tudatosan végzed. És ez még csak a kezdet!

A házimunka, ami felér egy edzéssel

A kutatások szerint a legintenzívebb kalóriaégető házimunka nem más, mint a felmosás és súrolás – főleg, ha térdelve, teljes testtel végzed. Egy 70 kilós nő akár 315 kalóriát is elégethet egy óra alatt, ha nem lazsál, hanem edzésként tekint a takarításra.

További magas kalóriaégető házimunkák:

• ablaktisztítás – kb. 230 kalória/óra
• szőnyegporszívózás – 190–240 kalória/óra
• lépcső takarítása/felmosása – 300+ kalória/óra
• ágyazás, ágyneműcsere – akár 150 kalória/óra

Tippek az otthoni fogyáshoz: így csináld, hogy valóban hatásos legyen

A fogyás házimunka közben egyszerű, a kulcsa nem más, mint az intenzitás és a tudatosság. Ha csak lazán tologatod a porszívót vagy szórakozásból porolgatsz, az nem sokat ér. Viszont ha:

• erőteljes mozdulatokat végzel (pl. guggolva törlöd a padlót)
• teljes testtel dolgozol (váll, kar, törzs, láb)
• nem állsz meg minden 5 percben a telefonodat nyomkodni
  akkor az izmaid is dolgoznak, és a pulzusszámod is megemelkedik – azaz zsírégetés történik!
  Extra Bors-tipp: kapcsolj be valami pörgős zenét, húzd fel a sportcipőd és tekints a lakásodra úgy, mint egy edzőteremre. Így a házimunka nem nyűg lesz, hanem ingyen zsírégető edzés a napod részeként.

Takarítás közben izmosodsz is? Igen!

A rendszeres, aktív házimunka nemcsak kalóriát éget, hanem segít tónusosabbá tenni a testedet. Az ismétlődő mozgások – mint a súrolás, cipekedés, hajolgatás – mind erősítik az izmokat. Ha még néhány súlyzós vagy plank gyakorlatot is becsempészel két portörlés közé, tényleg szinte észrevétlenül formálhatod a tested. És mindezt otthon, ingyen, a napi rutinod részeként!

Így lesz motiváló a mindennapi mozgás

A legtöbben nem azért nem mozognak, mert lusták – hanem mert nincs idejük az edzésre. Az otthoni fogyás – főleg házimunkával – viszont nem igényel külön időt, csak egy kis szemléletváltást. Ha így tekintesz a házimunkára, garantáltan könnyebb lesz felállni a kanapéról – hiszen minden egyes mozdulat egy lépés az energikusabb, fittebb önmagad felé. 

Érdekel, milyen a gyakorlatban a takarítással edzés? Nézd meg ezt a videót is:

Ezek a cikkek is tetszhetnek: