Állandó, visszatérő fejfájással küzdesz? 5 tiltólistás étel, amit felejts el, ha migréntől szenvedsz

Rejtélyes dolog a migrén, és rengetegen szenvednek tőle egy egész életen át. Ha te is köztük vagy, érdemes odafigyelned, milyen életmódbeli döntésekkel kerülheted el a fejfájást.

Megannyi kiváltó oka lehet a fejfájásnak. Legtöbbször azonban olyan mindennapi hibák vezetnek hozzá, amelyeket egy kis tudatossággal kivédhetünk:

• Elegendő folyadékbevitellel
• Stresszoldással
• Egészséges alvási szokásokkal
• Koffeinbevitel csökkentésével

Végül, de nem utolsó sorban: a táplálkozásra való nagyobb odafigyeléssel.

Megmutatjuk, hogyan csináld, milyen ételeket kerülj el, ha hajlamos vagy a migrénes fejfásjára.

5 étel, ami migrént okoz

1. Koffein

Tea, energiaital, csokik és persze a kávé, amivel a legtöbben indítják a napot. De nem minden szervezet reagál rá ugyanúgy. A túl sok koffein könnyen előidézhet migrénes panaszokat. Viszont hirtelen megvonása is ugyan ehhez az állapothoz vezethet, így a legjobb, ha figyelmesen, apró lépésekben csökkented a napi koffeinbeviteled (vagy válsz meg tőle teljesen).

Érdekesség:

Vannak kutatások, amik eredménye azt mutatta, hogy a koffein kis mennyiségben még segíthet is a közelgő migrénes roham megelőzésében. Ezek szerint itt kulcs, a mennyiségben rejlik.

2. Édesítőszerek

Több kutatás is rámutatott arra, hogy a mesterséges édesítőszerek bizonyos embereknél fejfájást okoznak.  

A cukormentes, diétás üdítők és nassolnivalók igen gyakran tartalmaznak aszpartámot, ami a migrén egyik legismertebb triggerre. Ha fogyasztasz ilyen élelmiszereket, italokat, figyeld meg, hátha rád is így hatnak. Talán elkerülésükkel megszűnhetnek panaszaid is.

3. Pácolt húsok, felvágottak

A felvágottak, virslik, kolbászok és más pácolt hústermékek nitrátokat tartalmaznak a hús színének és ízének megőrzése érdekében. A nitrátok elfogyasztása azonban, a vérerek tágulásához vezethet, ami szintén hozzájárulhat a migrén kialakulásához.

4. Érlelt sajtok

Szomorú hír a sajtimádóknak: a sajtételek terén a tiramin nevezetű anyag a ludas a fejfájás kialakulásában.  

Minél tovább érik egy sajt, annál több tiramint fog tartalmazni, így a következő fajtákat nagy ívben kerüld, ha migrénes vagy:

• Fetasajt
• Krémsajt
• Parmezán

5. Fermentált ételek

Savanyúságok, befőttek, amikből egy-egy kanál is feldobja a vasárnappi rántott hús + krumplipüré kombinációt. Ráadásul az egészségünkre is jó hatással vannak.

Kivéve, ha hajlamosak vagyunk migrénes panaszokat produkálni. Mert sajnos a savanyú káposzta, az erjesztett finomságok és a most divatos kombucha is sok tiramint rejt magában.

Így enyhítsd a migrénes fejfájást:

Ezek a cikkek is érdekelhetnek: