Edzésterv

7 tipp a hét minden napjára, hogy nyárra bomba formában legyél

Piréz

2023. március 23. csütörtök 08:00

Alig negyed órát kell rászánnod, és a siker garantált.

Ha úgy érzed, hogy egyre inkább anyukatested van, amit nyáron nem szívesen mutogatnál fürdőruhában, érdemes már most elkezdeni egy kis edzést. Elég napi 15 perc, a lényeg a rendszeresség

Fotó: Pixabay

A Diéta és Fitnesz összeállított egy rövid edzéstervet, amelynek a segítségével nyárra visszaszerezheted a jó alakod. Íme a hét egyszerű gyakorlat:

1. Tökéletes láb

Kitörésnek nevezik, amikor egyik lábadra helyezed a testsúlyt és a másikat térdben behajlítva előrelépsz, mintha vívóállásba helyezkednél. Mindkét lábbal csináld meg egymás után 20-szor! Szépen szálkásít, és mivel a teljes testet átmozgatja, még az állóképességedet is fokozza.

2. Kerek fenék

Feküdj hanyatt, majd egyik lábad segítségével told fel a csípődet a magasba. Ezt is 20-szor ismételd meg! Fantasztikusan kerek popsid lesz ettől a gyakorlattól! 

3. Szépséges comb

Hanyatt fekve tárd szét, majd keresztezd a lábaid 1 percen keresztül. Végig figyelj rá, hogy nyújtottak maradjanak, és tartsd őket feszesen! Mesés tónust ad a combodnak kívül és belül is.

4. Lapos has

Ereszkedj fekvőtámasz-állásba, és a lábad húzd behajlítva a hasad alá, majd keresztbe a nyújtott combod előtt. Ez is 1 percen át kell ismételgetni. Erősödik és formásodik hasad és a hátad is tőle. 

5. Karcsú derék

Feküdj a hátadra, lábadat pedig emeld fel behajlítva és összezárva, ezután végezz 30-30 felülést egyik, majd másik irányba hajolva. Olyan derekad lesz tőle, hogy a darazsak is megirigyelhetnek!

6. Formás hát

Emeld fel karod, hajlítsd be, és lendületesen érintsd össze az arcod előtt, majd nyisd szét. Mindezt végezd 2 percen át! A karod, a vállad, a hátad és az integetőizmod is meghálálja ezt az egyszerű, de hatékony feladatot.

7. Tónusos kar

Oldalfekvésben az egyik kezed tedd a derekadra, a másikkal támaszd meg magad a talajon és told fel vele a felsőtested! Ebből 20-at végezz mindkét oldalra! Igazán látványos eredményt fogsz elérni.

A fenti gyakorlatok hossza és darabszáma mind a kezdeti időszakra vonatkozik. Ha menet közben érzed, hogy már könnyen megy, akkor érdemes folyamatosan emelni a tétet. A lényeg, hogy mindig járjon erőkifejtéssel, különben nem ér semmit az egész.

 

Ez is érdekelhet

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/16035870_auto_resized.jpg
origo.hu

Kiderült, mekkora vagyont hagyott hátra Tina Turner

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/15523_resized.jpg?avcount=1685243106
origo.hu

Eddig tarthat el, míg Gálvölgyi János fel nem épül betegségéből

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/16034319_auto_resized.jpg
borsonline.hu

Lesújtó hírt kaptunk: családja körében elhunyt a magyar legenda

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/16035213_auto_resized.jpg
magyarnemzet.hu

Suhajda Szilárd a Mount Everest harmadik magyar áldozata, és egy nagy rejtély

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/16033404_auto_resized.jpg
ripost.hu

"Nyomorúságos állapotban volt" - kíméletlen őszinteséggel nyilatkoztak Suhajda Szilárdról a serpák

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/16035781_auto_resized.png
hirtv.hu

Drónokkal támadtak az oroszok és az ukránok is

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/15532_resized.jpg?avcount=1685243106
origo.hu

Suhajda Szilárd édesapja szívfacsaró üzenettel búcsúzik fiától

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/16035839_auto_resized.jpg
mindmegette.hu

A csodatévő zeller: 7 ok, hogy miért érdemes rendszeresen fogyasztanod

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/15445_resized.jpg?avcount=1685243106
origo.hu

Így változik a hazai borfogyasztás a meleg idő beköszöntével

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/15440_resized.jpg?avcount=1685243106
life.hu

Ahogy beköszönt a nyári szezon, az emberek borfogyasztási szokásai is változnak

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/16034510_auto_resized.jpg
borsonline.hu

"Nyomorúságos állapotban van" - nem kerteltek a serpák, Suhajda Szilárd állapotáról beszéltek

Még egy kis fűszer jöhet? Iratkozzon fel a Bors-hírlevélre!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

https://cdn.borsonline.hu/2023/05/RJhXgS7AnVkYnDTAk-nhk4y_F7B0IHXhZhUrPCYEyCc/fill/550/310/no/1/aHR0cHM6Ly9jbXNjZG4uYXBwLmNvbnRlbnQucHJpdmF0ZS9jb250ZW50LzUzMWFlNzYyMzc2NjRhMzFiY2UxZDkyNjg3NzgzNjFm.jpg
Elismerés

Csillagot kapott Koltai Lajos az Egri Csillagok Sétányán

https://cdn.borsonline.hu/2023/05/XVR1rFo8vhKK5KR6sTko5LsqeT8CmbAKQhOOCOvq0D4/fill/550/310/no/1/aHR0cHM6Ly9jbXNjZG4uYXBwLmNvbnRlbnQucHJpdmF0ZS9jb250ZW50LzVjNDllNWM5ZWRjMzQwNTI5YmZiOTQzNzM4ZjQwYTJj.jpg
Eltűnt

Kétségbeesve keresi hatéves kislányát Roland, attól fél, kárt tehet benne az anyja