9 egyszerű tipp a mindennapokra, hogy formában maradjon – könnyebb követni, mint hinné!

TikTok-oldalán osztotta meg egy ausztrál dietetikus, mi az a kilenc egyszerű, mindennapos trükk, amivel könnyedén fittek és egészségesek maradhatunk. A 31 éves Leanne Wardot a Daily Mail Australia faggatta részletesebben – ám kétségtelen, hogy az irigylésre méltó hasizommal rendelkező hölgy tanácsait bármelyik földrész lakosainak érdemes megfogadnia.

@leanne_ward_nutrition

These don’t need to be every day but they’re great things to focus on🥰 ##healthy ##weightloss ##fatloss ##healthylifestyle ##habits ##fyp

♬ Buss It - Erica Banks

9 tipp a fittségért

A következő jótanácsokat minden nap érdemes betartani – ajánlja Ward.

9 perc meditáció

A dietetikus úgy véli – és ezzel aligha lehet vitatkozni – hogy rohanó világunkban nem árt megpihenni egy-egy pillanatra. Ward ajánlása kilenc perc meditáció, ami segít fókuszálni a gondolatainkat. Ugyanakkor azt is hozzáteszi: noha a meditálás mind a fizikai, mind a mentális egészségünkre jó hatással van, ne várjunk azonnali eredményt, ahhoz ugyanis hetek kellenek!

View this post on Instagram

A post shared by Leanne Ward - Nutrition Expert (@the_fitness_dietitian)

8 pohár víz

Ez közel két liter folyadékot jelent. Leanne Ward egyébként azt javasolja: evés vagy nassolás előtt is igyunk meg egy pohár vizet – ugyanis gyakran összekeverjük az éhséget a szomjúsággal. Akinek a sima víz "túl unalmas" lenne, feldobhatja citrom- vagy uborkaszeletekkel.

View this post on Instagram

A post shared by Leanne Ward - Nutrition Expert (@the_fitness_dietitian)

7 óra alvás

Legalább! Persze egy kicsivel több sem árt! Alvás közben töltődik ugyanis fel a szervezet – ehhez pedig idő kell.

6000 lépés

Minden egyes nap szánjunk időt valamennyi testedzésre. A dietetikus szerint nem kell a fél életünket edzőteremben tölteni, de hatezer lépésnyi testmozgás – vagy ennek megfelelő edzés – mindig belefér. Noha a legtöbben 10 ezer lépést javasolnak, ezt Leanne szerint a többség nem teljesíti, így ő reálisabbnak látja a hatezret. Egy 30 perces reggeli séta – teszi hozzá – például nagyjából 5000 lépés.

View this post on Instagram

A post shared by Leanne Ward - Nutrition Expert (@the_fitness_dietitian)

5 adag zöldség

A dietetikus szerint legalább napi öt alkalommal kellene zöldséget fogyasztanunk. Ha valakinek ez elsőre nagy kihívásnak tűnik, annak a cukkini- vagy spenót-smoothie-t javasolja.

View this post on Instagram

A post shared by Leanne Ward - Nutrition Expert (@the_fitness_dietitian)

4 mély levegővétel

A meditációhoz hasonlatosan az is rendkívül hasznos lehet, ha minden nap megállunk pár pillanatra, és négy mély lélegzetet veszünk.

3 hálás pillanat

Leanne vallja: nem csak a testet, de a lelket is ápolni kell. Keressünk naponta három pillanatot, bármilyen kicsi, jelentéktelennek tűnő is, amiért hálásak lehetünk – és máris úgy érezzük, hogy jobb helyen vagyunk a világban!

2 adag gyümölcs

Lehet magában vagy – a napi zöldségadaghoz hasonlatosan – smoothie-ba keverve.

View this post on Instagram

A post shared by Leanne Ward - Nutrition Expert (@the_fitness_dietitian)

1 óra énidő

Ismét a test és lélek egyensúlya: szánjunk magunkra minden nap legalább egy órát! Fókuszáljunk arra – magyarázza – amit magunkba szívhatunk, ahelyett, amit kivehetünk magunkból! Ez alatt az egy óra alatt olyan dolgokkal foglalkozzunk, amik talán nem válthatók pénzre, nem profitálunk belőle közvetlenül, nincs "gyakorlati" hasznuk – egyszerűen jobban érezzük magunkat tőle. Hallgassunk zenét, üljünk le a Netflix elé, olvassunk – legyen az bármi, ami az énidőt jelenti számunkra.