Vacsora

Lefekvés előtti finomságok: 4 étel, ami segít az elalvásban

2022. január 13. csütörtök 19:30

A megfelelő diéta a pihentető alváshoz is hozzájárulhat.

Forrás: Pexels

Egy jó alvás mindent megváltoztat. Nemcsak az agyunknak ad elegendő időt a regenerálódáshoz, az immunrendszerünknek is segít felvenni a harcot a megbetegedés ellen, ráadásul csökkenti a stresszt és más, olyan komoly egészségügyi probléma kialakulását, mint például a szívroham és a cukorbetegség.

Rohanó mindennapjaink mellett nehéz összehozni a rendszeres pihenést, ezért érdemes olyan praktikákhoz nyúlni, amelyek végül a pihentető éjszakákhoz vezetnek. Ide tartozik a megfelelő ágynemű kiválasztása, az alvási rutin megszervezése, és az életmódváltás is. Most utóbbihoz hoztunk néhány tippet: íme, néhány finomság, amik hozzájárulnak a tökéletes alváshoz.

Mandula

A mandula az esti nassolnivalók koronázatlan királya. Egy evőkanálnyi mennyiség elegendő fehérjét, zsírt és rostokat tartalmaz ahhoz, hogy stabilizálja a vércukorszintet. A magok emellett triptofánnal és magnéziummal is táplálják a szervezetet, amelyek segítenek csökkenteni a kortizolszintet, aminek alacsony szintje a jó alvásért felelős.

Cseresznye

Legyen szó a csipegetésről, vagy egy turmix elfogyasztásáról, a cseresznye nagyban támogatja a jó alvást, miután melatonint tartalmaz. A melatonin támogatja a rendszeres alvásciklus fenntartását, így nemcsak az alvást, az ébredést is megkönnyíti.

Tojás

Nemcsak a reggeli étkezéshez, a vacsoránál is fantasztikus szolgálatot tesz a tojás. A már említett triptofán és melatonin mellett B6-vitamint is tartalmaz, ráadásul magas fehérjetartalmának köszönhetően a legtökéletesebb éjszaka egyik kulcsszereplőjévé válik.

Lazac

A lazac, vagy bármilyen zsírosabb halféle rendkívül magas mennyiségű D-vitamint tartalmaz, emellett omega-3 zsírsavakban is gazdag, amelyek hozzájárulnak az egészséges immunrendszer fenntartásához. Kutatások szerint heti háromszori halfogyasztás képes elősegíteni az elalvást, és a mindennapi stressz leküzdését.

További cikkek

Intim

Öt mondat, amit senki sem akar hallani szex után

Ezotéria

Izgalmas napok elé néz a szerelemben ez a három csillagjegy

Ez is érdekelhet

life.hu

Sebestyén Balázs markáns véleményt fogalmazott meg Kulcsár Edináról: "Azt se tudja, merre van arccal előre"

metropol.hu

Nem titok többé! Andrei Mangra bevallotta, mi van közte és Tóth Andi között

life.hu

G.w.M augusztusban még Csutit is szerette, nemcsak Kulcsár Edinát

magyarnemzet.hu

Kétnapos hajtóvadászat után elfogták a budapesti gyilkost

kemma.hu

Rendőrt gázolt egy férfi menekülés közben Tatabányán

origo.hu

A vegyi szennyezés túllépte az emberiségnek biztonságos határértéket

vg.hu

Koronavírusban elhunyt az énekesnő, aki szándékosan fertőzödött meg

astronet.hu

Napi horoszkóp 2022. január 19.: az Oroszlán megmutatja az igazságot, a Vízöntő jelet kap

mandiner.hu

Oltassuk vagy ne a gyereket? – szakértő válaszol a Mandinernek

origo.hu

Elfeledett kincsekre bukkantunk egy régi Renault-szalonban – képek