A sport szerelmesei télen sem mondanak le szenvedélyükről, ám azoknak, akik a szabadban mozognak, jobban oda kell figyelniük, hogy valóban egészségükre váljék a kocogás, a bringázás. Nekik adunk tanácsokat az alábbiakban.
RUHÁZAT Kocogáshoz, biciklizéshez vásároljon aláöltözetet. Ezek sportboltokban kapható, nagyon vékony, ám kitűnő hőtartó tulaj-donságokkal bíró anyagból készített al-sóruházatok. Nulla fok környékén – vagy ez alatt – erre még vehet hagyományos melegítőalsót, enyhébb időben téli futónadrágot. Fontos, hogy ne öltözzön be túlzottan.
Tulajdonképpen az az ideális, ha egy picit fázik, hiszen így pont akkor lesz megfelelô a hőérzete, amikor a mozgástól átmelegszenek az izmai. Az ízületekre ugyanakkor ennek ellenére is tanácsos figyelni, vagyis vízálló cipőt, meleg zoknit, kesztyűt, sálat, sapkát vagy vastag és széles fejpántot (ez védi a homlokot) érdemes viselni. Nagy hidegben jó szolgálatot tesz a térd-, illetve a könyökvédő, ami szintén melegen tartja az ízületeket.
ÉTKEZÉS Télen különösen nem ajánlatos éhgyomorra sportolni. Mielőtt elindulna bringázni, kocogni, mindenképpen egyen – a sportolás előtt legalább egy órával – energiagazdag ételeket. Ideális reggeli pl.: A) 1-2 magos buci, 2-3 deka vaj, 1 paradicsom, 3-4 szelet sajt vagy baromfisonka, egy csésze mézes gyümölcstea; B) 8-10 deka mézes vagy gyümölcsös müzli, 1,5-2 deci gyümölcsös joghurt, 1 banán, 2-3 deci szénsavmentes víz. Ezenfelül jól jöhet, ha visz magával egy-két müzliszeletet vagy egy csomag diákcsemegét, illetve egy termosz meleg teát.
BEMELEGÍTÉS Nagyon fontos, hogy csak alapos bemelegítést követően kezdjen sportolni. Az izmoknak ilyenkor több időre van szükségük ahhoz, hogy fölvegyék az „üzemi” hőmérsékletet. Tornáztassa és nyújtsa át hosszan a tagjait!
KONDI Télen, függetlenül attól, hogy milyen az általános kondíciónk, tanácsos C-vitamint és legalább valamilyen általános multivitamint szedni. Kiegyensúlyozott, rendszeres és egészséges étkezés mellett ezek jelentősen hozzájárulhatnak ahhoz, hogy megőrizzük állóképességünket, ami a szellemi kihívások esetén is fontos.
