Sport

Ennyi kalóriát égethet el a nyári sportokkal

Bors

2021. június 27. vasárnap 14:00

Tudni akarja, melyik szabadtéri mozgásforma a leghatékonyabb? Mutatjuk.

Forrás: Shutterstock

Nyáron kinek van kedve edzőteremben izzadni vagy hajnalban felkelni, hogy még elviselhető hőmérsékletben tudjon egy jót futni. Sportolni viszont fontos. Érdemes hát nyári mozgásformákat választani, hiszen ezek szinte ugyanolyan jól kondiban tartanak.

A felsorolt sportágakat átlagos testsúly mellett (kb. 70 kg) egy órán át végezve nagyjából ennyi kalóriát lehet elégetni.

Úszás 600 kcal

Nyáron evidens ez a mozgásforma, amely ráadásul időskorban, vagy túlsúllyal is végezhető. Emellett alkalmas gerinc- vagy ízületi bántalmakban szenvedőknek, de akár rehabilitációs célból is. Az úszásnemeket váltogatva még tovább növelhető a hatékonyság.

Fürdőzés 200 kcal

A strandolás is éget kalóriát, igaz, megközelítőleg sem annyit, mint a rendes úszás. De ha mondjuk frizbizéssel vagy labdapasszolgatással turbózzuk fel a pancsolást, az természetesen sokkal ko­molyabb edzésnek számít. 

Aquafitnesz 300 kcal

Leegyszerűsítve: aerobik a vízben. Mivel a felhajtóerő miatt ebben a közegben könnyebben bemutathatóak a gyakorlatok, így kevésbé megerőltető. Általában medencében végzik, de akár nyílt vízben is meg lehet próbálni ezt az ízületkímélő mozgásformát.

Strandröplabda 550 kcal

Strandon vagy tengerparton közkedvelt kikapcsolódási mód, és mindig gyorsan összeáll hozzá egy-egy csapat. Persze a megadott kalóriaszám csak abban az esetben érvényes, ha valaki nemcsak ácsorog a pályán, hanem kiveszi a részét a sáncolásból, leütésből stb.

Kajak, evezés 400 kcal

Természetesen nem a versenyszerű lapátolásra gondolunk, hanem a hobbiszinten űzöttre. Lehet csónakot bérelni, vagy vízitúrához csatlakozni. A raftingot, azaz a vadvízi evezést inkább azoknak ajánljuk, akik már egy kis rutint szereztek a könnyebb válfajokban. 

Szörf 210 kcal

Amatőrként persze kétszer ennyi kalóriát is elégethet, aki egy órán át folyamatosan esik-kel, és minden erejét megfeszítve próbál talpon maradni a deszkán. Aki már gyakorlott, annak csak irányba kell állni, és megtartani az egyensúlyát. 

Vízisí 450 kcal

Megkülönböztetünk drótkötélpályás és motorcsónak vontatta változatot, és mindkettő alaposan megmozgatja az embert. Az utóbbi esetében azonban váratlan, hirtelen irányváltoztatásokra is készülni kell, és a felkavart hullámok miatt egyértelműen ez a nehezebb.

Tollaslabda 500 kcal

Aki próbálta, tudja, messze nem olyan könnyű, mint amilyennek első ránézésre tűnik. Bizony, félóra elteltével már lassul az ember, és egyre több visszaütést lekésik. Akkor a legélvezetesebb, ha nagyjából azonos tudásszintű játékosok állnak egymással szemben.

Kerékpár 400 kcal

Ha normál tempóban teker valaki egy órán át, az felér egy edzőtermi edzéssel. Persze idővel a sebességet és a távot is lehet növelni, de mindig elérhető célokat kell kitűzni. Terepen nyilván nehezebb a tekerés, az többet kivesz a szervezetből. 

Görkorcsolya 700 kcal

Remek alakformáló, formás vádlit, combot és popsit eredményez. Természetesen sokkal hatékonyabb az enyhe emelkedőn haladás, mint ha csak lejtőn száguld lefelé az ember. Segíti a mozgáskoordináció összehangolását, így gyerekeknek is ajánlott.

Még egy kis fűszer jöhet? Iratkozzon fel a Bors-hírlevélre!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!

Ez is érdekelhet

origo.hu

Óriási hátrányból jött vissza, de kiesett a férfi vízilabda-válogatott

origo.hu

Elhagyta a felesége az RTL Klub gyerekverő sorozatsztárját

borsonline.hu

Egymásnak esett Suzy és Jolly a pénz miatt, kiderült, miért

hirtv.hu

Már magánnyomozóval is beszéltek a Kispestről eltűnt fiú szülei

mindmegette.hu

Durva átalakulás: Horváth Gréta előtte-utána fotót posztolt közel 20 kilós fogyásáról

ripost.hu

Nagyon komoly döntést hozott Schobert Norbi legkisebb gyereke

astronet.hu

Júliusi horoszkóp 2022: érezhető változásokat jeleznek a bolygók

travelo.hu

HORVÁTORSZÁG TELE VAN TERMÉSZETTEL…(x)

borsonline.hu

Erotikus fotózást vállalt be a TV2 sztárja, videó is készült közben

borsonline.hu

Megrázó részletek a Dunában eltűnt 17 éves lányról: 7 éves húga végignézte, ahogy elmerül

További cikkek

Legenda

Megszólalt egy közeli barát, elmondta az igazat Michael Schumacher állapotáról

Arany

Jöhet a palacsinta! Milák Kristóf 100 méteren is világbajnok