Ezek a legjobb házi módszerek székrekedés ellen

Nincs kellemetlenebb annál, mint amikor a tested nem működik úgy, ahogy szeretnéd. A székrekedés felettébb kényelmetlen, és könnyen tönkreteheti az egész napodat. A probléma ugyanakkor sok esetben egészen egyszerű, otthon is bevethető módszerekkel orvosolható. Elég néhány apró trükk, hogy könnyíts a helyzeteden.

Ezért alakul ki a székrekedés

A székrekedés mögött rengeteg minden állhat: kevés folyadékbevitel, rostszegény étrend, mozgáshiány, stressz, vagy bizonyos gyógyszerek. Vannak, akiknél időről időre előfordul, másoknál szinte állandó problémát jelent. A tünetek is változatosak lehetnek a ritkábban jelentkező széklettől a kemény állagon át a folytonos erőlködésig. Habár a székrekedés gyakori jelenség, nem  muszáj együtt élni vele. Alább mutatunk hat módszert, amellyel otthon is sokat tehetsz a jobb emésztésért.

1. Igyál több vizet

Elsőre talán túl egyszerűnek hangzik, de sokszor éppen a folyadékhiány az oka a székrekedésnek. Ha nem iszol eleget, a belekből több vizet von el a szervezet, így a széklet keményebbé válik és nehezebben távozik. Egy nagy pohár víz reggel ébredés után, majd napközben legalább két liter folyadék fokozatos elfogyasztása sokat segíthet. A szénsavas ásványvíz még hatékonyabb lehet, de érdemes odafigyelni, mert akinek érzékeny a gyomra, annál pont ellenkező hatást válthat ki.

2. Fogyassz rostban gazdag ételeket

A rostok tulajdonképpen a bélrendszer seprűi, hiszen növelik a széklet tömegét, puhítják az állagát, és felgyorsítják az áthaladását. Nem mindegy azonban, hogy milyen rostokat eszel. A zab, a hüvelyesek, a magvak és a gyümölcsök vízben oldódó rostjai különösen hatékonyak. Ezek zselészerűvé válnak, így segítik a könnyebb ürítést. Napi 25–30 gramm rost bevitele az ajánlott, de fontos, hogy fokozatosan növeld a mennyiséget, különben puffadást okozhat.

3. Mozdulj meg 

A rendszeres mozgás érezhetően javítja a bélműködést. Egy rövid séta, könnyű biciklizés vagy úszás szinte azonnal beindíthatja az emésztést. Sokan tapasztalják, hogy a rendszeres aktivitás nemcsak a székelésük gyakoriságán segít, hanem a közérzetüket is javítja.

4. Igyál kávét

A koffein serkenti a belek mozgását, így könnyebben megindul a reggeli széklet. Érdekesség, hogy a hatás nemcsak a koffeinnek köszönhető, hanem annak is, hogy a kávé kis mennyiségben rostokat tartalmaz, amelyek táplálják a bélflórát. Persze ha valaki érzékeny a koffeinre vagy IBS-ben szenved, esetében a kávéfogyasztás nem javasolt, mert az csak ronthat a helyzeten.

5. Egyél szilvát

Nem véletlenül emlegetik a szilvát, a szilvalekvárt és a szilvalevet székrekedés elleni csodaszerként. A gyümölcs rostban gazdag, ráadásul szorbitot is tartalmaz, amely enyhe hashajtó hatású. Egy kisebb marék aszalt szilva vagy egy pohár szilvalé sokaknál gyors és természetes segítséget jelent. Ráadásul finom is, és jóval egészségesebb, mint bármelyik mesterséges hashajtó.

6. Szedj probiotikumokat

A székrekedés sokszor összefügg a bélflóra egyensúlyának felborulásával. A probiotikumok, vagyis a „jó baktériumok” segíthetnek visszaállítani a rendet a beleidben. Ezek megtalálhatók joghurtokban, a kefirben, a savanyú káposztában, de kapszula formájában is szedheted. Már néhány hét rendszeres fogyasztás után javul a széklet állaga és gyakorisága.

Ekkor fordulj orvoshoz

Ha a székrekedés tartós, erős fájdalommal, vérzéssel vagy más szokatlan tünettel jár, mindenképpen fordulj orvoshoz. Az otthoni praktikák sokszor segítenek, de nem helyettesítik a kivizsgálást, ha komolyabb probléma áll a háttérben.

(A cikk tartalma nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést. Mindig kérd ki szakképzett egészségügyi szolgáltatók tanácsát az egészségügyi állapotokkal kapcsolatos kérdéseiddel.)

Ezek a cikkek is érdekelhetnek: