PMS - így csökkentsük a kínzó tüneteket

A PMS oka egyelőre nem ismert, de a kutatók szerint hormonzavarok, a szerotonin szintjének változásai, depresszió, tápanyag-és vitaminhiány és bizonyos nőgyógyászati kórképek (pl.endometriózis,PCOS,menstruációs zavarok) is hozzájárulnak a fellépéséhez.

“A PMS pontos háttere máig kérdéses, ám a magas ösztrogénszint és a progeszteronhiány is gyakran megfigyelhető ekkor. Ezen kívül súlyosbíthatja a panaszokat pajzsmirigyzavar, magas prolaktinszint (főleg azoknál van jelen, akik mellfájdalomra is panaszkodnak), PCOS/IR is. Éppen ezért, ha valaki PMS-sel küzd, érdemes ilyen irányba vizsgálatokat végeztetnie”- tanácsolja a nőgyógyász.

Lehetséges tünetek

• Hangulatingadozás

• Alvászavarok

• Puffadás

• Hasi görcsök

• Csökkent libidó

• Fejfájás

• Ödéma

• Mellfájdalom

• Ízületi/izomfájdalom

Az említett panaszok az ovuláció után bármikor jelentkezhetnek, ám általában a menstruáció előtti héten kezdődnek.

Gyógynövények, vitaminok, ásványi anyagok és gyógyszerek

A PMS terápiája a tünetek súlyosságától függ- mondja dr. Józan Gyöngyi, a Nőgyógyászati Központ nőgyógyásza. Enyhe esetben elég lehettöbb pihenés, a stressz csökkentése és a kiegyensúlyozott táplálkozás, ám ha a panaszok súlyosabbak, gyógyszeres kezelés is indokolttá válhat, valamint hormonvizsgálattal célszerű utánajárni, hogy hormonzavar okozza-e a problémát (ilyen esetben természetesen az alap gondot kezelni szükséges)

Ezeket teheti a tünetek csökkentése érdekében

• Igyon sok folyadékot a puffadás, görcsök enyhítésére. Ez lehet a sima vízen kívül gyógytea is (pl.vörös málnalevél, kamilla, cickafark, barátcserje)

• Sok gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona fogyasztása

• Csökkentse a cukor, a só, a koffein és az alkohol bevitelét

• Fogyasszon plusz folsavat, vasat, a B-6-vitamint, a kalciumot, D-vitamint és magnéziumot, mivel segítenek csökkenteni a görcsöket és a hangulatra is pozitív hatást gyakorolnak

• Aludjon megfelelő mennyiségben/minőségben

• Végezzen valamilyen testmozgást, mivel így csökkennek a görcsök és a puffadás (kutatások szerint az AVIVA torna remek módszer erre a bajra is)

• Fájdalomcsillapítók (pl.ibuprofen, aszpirin vagy paracetamol. Súlyosabb esetben diclofenac)

• Használjon diuretikumot (vízhajtó)a puffadás és az ödéma enyhítésére