Ezek az ételek segítenek hogy könnyebben elaludj

Sokszor -főleg tévénézés közben falatozgatva- eszünkbe sem jut, hogy amit estére megeszünk, az befolyásolhatja az éjszakánkat.

Aztán órákkal később, amikor csak forgolódunk az ágyban, és álmatlanul ide-oda dobáljuk magunkat, talán már felsejlik bennünk, hogy igenis számít, miket ettünk össze, hiszen befolyásolja az alvásunk minőségét.

Íme, néhány, alvás fokozó élelmiszerek közül:

Banán

Tele van káliummal és magnéziummal, melyek természetes izomlazítók. Valamint egy triptofán nevű aminosavat is tartalmaz, amelyből szervezetünk szerotonint, a szerotoninból pedig melatonint hoz létre. A szerotonin egy olyan anyag, ami elősegíti a relaxációt, a melatonin pedig az álmosságot. Körülbelül egy óra mire a triptofán eléri az agyunkat, így pontosan tervezhető az esti étkezés.

Fehérje

A magas fehérje tartalmú ételek szintén elősegítik az alvást, ráadásul a refluxot is csökkentik, ami gyakran az alvászavarok egyik oka, hiszen a gyomorégés éjszaka lángol fel leginkább. Egy ötlet az okos vacsorához: két szelet sovány felvágott (pld sonka).

Mandula

Szintén magas a fehérje és magnézium tartalma, ami elalvást segítő és izomlazító. Egyen egy maroknyit lefekvés előtt, vagy kenje vaj formájában a pirítós kenyérre.

Cseresznye

Az egyike a természetes melatonin forrásoknak. Együnk egy maroknyit egy órával lefekvés előtt, ha a friss szezonális gyümölcs nem áll rendelkezésünkre, igyunk meggylevet, vagy fogyasszuk a szárított változatát.

Tea

A zöldtea gazdag teaninban, amelyálmosító és nyugtató hatású, és nem tartalmaz koffeint. Próbálja ki! Egy csésze finom tea segít pihenni!

Zabpehely

Egy tál bőséges kalcium, magnézium, foszfor, szilícium és kálium. Az összes elalvást segítő tápanyag egyben! Folytathatja édességgel is, de vigyázat, a túl sok cukor is gátja lehet a jó alvásnak!

Jázmin rizs

Egy tányér jázmin rizs négy órával alvás előtt, segíti a gyorsabban elaludni, állítja egy tanulmány. A kutatók azt feltételezik, hogy a magas glikémiás indexű élelmiszerek, mint a jázmin rizs, növelik a triptofán, és szerotonin szintet, ezzelfokozva az elalvást.