Szentgyörgyi Romeo javaslatai a szaunához

A szauna finn eredetű ?savu? szóból ered, ami füstöt jelent.

Szauna: száraz, forró levegőjű fürdő, alacsony páratartalommal(10%) Hatásai: - méregtelenít - regenerál - a bőrt fiatalítja (rugalmasabbá, feszesebbé tesz) - javítja az edzettségi állapotot

Hőmérsékletek: - tető alatt 90-100?C - felső pad 80-90?C - középső pad 60-70?C - alsó pad 40-60?C - padló 40-50?C - kövek 600-900?C. Ókor: görögök: i.e. 4.század-ban már ismerték a szaunahasználatot i.e. 3. század óta a gőzfürdőt is. A rómaiak i.u. 100-500 körül ismerkedtek meg vele infravörös szauna: infrasugarakkal töltik fel.

Az izzadás mechanizmusa: belső hőmérsékletünk 37,5?C. A szaunába érve a bőr felülete melegedni kezd kb 42?C-ra. A testünk belső hőmérséklete is felmegy 38,5?C-ra. Az agyunk parancsot küld a testnek a hűtésre. Az ereink tágulni kezdenek, de ez nem elég, így megkezdődik az izzadás. Gőzfürdő: alacsonyabb hőmérsékletű, kb. 40-50?C, a páratartalom 100% Hatása: - a gőzfürdőben rosszabbul izzadunk, mert nem tudjuk leadni a hőt az amúgy is telített levegőbe. Ez a belső hőmérsékletünk megtartását eredményezi, ami a szervezetet jobban megterheli.

A hűtés ugyanolyan fontos a végén mint a szaunánál.

Fontos tudni:

- ékszert ne viseljünk a szaunában

- csak meztelenül használjuk

- inni nem ajánlott közben

- kb 2 óra ? 3 menet

- max. 3 menet, de eleinte 1-1

- pihenő: 20 perc a javasolt

- gőzfürdőt és szaunát használhatjuk együtt, de a gőzfürdővel kezdjük

- kontaktlencse lehet

- ne teligyomorral használjuk

- mindenfajta megerőltetés tilos a szaunában (az oxigéntartalom 2000m magasságnak felel meg)

- fekvés: egyenletesebben éri a testet

- az illóolajok csak élményt fokoznak, nem terápiás hatásúak

- magas vérnyomásúak kerüljék a hidegvizes dézsát, mert sokkoló hatású

Jó az asztmára, tisztítja a légutakat, terhesek és idősek is használhatják.A szauna használata:

1. langyos vizes tisztálkodás

2. felmelegedés

3. pár lépés a levegőn a tüdőnek

4. lehűtés

5. meleg vizes lábfürdő

6. száraz törlés

Hármas hatás: - izomlazulás ? stresszoldás - keringésfokozás