A hűtőben diétás vacsora alapanyagait kereső fiatal nő

Ezt edd este, ha nem akarsz hízni: 3 diétás, de laktató vacsoraötlet, amit imádni fogsz

PUBLIKÁLÁS: 2026. január 03. 06:32

A fogyókúra legtöbbször a megfelelő étrenden áll vagy bukik. Az esti órák jelentik a legnagyobb kihívást, hiszen nap végére a legtöbben megéheznek és úgy érzik: bármilyen és bármennyi ételt fel tudnának falni. A finom falatokról alakformáláskor sem kell lemondanunk, néhány diétás vacsora ugyanis nemcsak segít a fogyásban, de ízletes és laktató is.

Szabó Eszter Sára

A szerző cikkei

A vacsora fontos, akkor is, ha fogyókúrázol.
Több diétás vacsoraötlet is van, amely nem hiúsítja meg a fogyást.
Bizonyos ételeket ugyanakkor mindenképpen érdemes elkerülni, ha az alakformálás a cél.

Mit egyél este, hogy ne dőljön dugába a diétád? Ha azt mondod, „semmit”, az rossz válasz. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy teljesen kihagyják a vacsorát a fogyás érdekében, pedig az esti étkezés kulcsszerepet játszik az anyagcsere egyensúlyban tartásában. A kérdés inkább az: mit egyél este, hogy ne szedd vissza a már leadott kilókat, és ne kínozzon az éhség lefekvéskor. Bármely évszakban fontos, hogy olyan diétás vacsora kerüljön az asztalra, amely könnyű, de tápláló is.

Diétás vacsora alapanyagait a hűtőben kereső nő — A könnyű és tápláló ételek kiválók, ha diétás vacsora a cél
Fotó: fast-stock / Shutterstock

Mit egyél este bűntudat nélkül? Íme három diétás vacsoraötlet

Ha szeretnél fogyni, akkor nem a koplalás a megoldás, hanem az egészséges és tudatos táplálkozás. A tartós eredmény érdekében jobb elkerülni a villámdiétákat, a trend diétákat, és inkább a kiegyensúlyozott táplálkozást választani! Mutatjuk, mit egyél este, ez a 3 tuti vacsoraötlet ugyanis megállítja a hízást!

1. Grillezett csirkemell salátával és avokádóval

A sovány fehérje, mint a grillezett csirkemell, remekül támogatja az izomépítést, miközben nem terheli meg a gyomrot. Egy nagy adag friss salátával – például rukkolával, spenóttal vagy madársalátával – kombinálva könnyű, de tápanyagban gazdag vacsorát kapsz. Egy fél avokádó krémes textúrát és egészséges zsírokat ad, ami segít az étkezés utáni teltségérzet kialakításában.

Grillezett csirkemell avokádóval, salátával — Az avokádó egészséges zsírja kiválóan laktat
Fotó: Vigen M / Shutterstock

2. Zöldséges tojáslepény

A tojás tökéletes esti fehérjeforrás, amit egy gyors zöldséges lepény formájában egyszerűen elkészíthetsz. Használj hozzá spárgát, brokkolit, paprikát, cukkinit – amit csak találsz a hűtőben. Egy kevés feta sajt feldobja az ízvilágot anélkül, hogy túl sok kalóriát adna az ételhez.

3. Görög joghurt magvakkal és bogyós gyümölcsökkel

Ha valami hidegre és egyszerűre vágysz, a görög joghurt remek választás. Magas a fehérjetartalma, és a probiotikumok révén támogatja az emésztést is. Szórj bele egy marék málnát, áfonyát vagy epret, és adj hozzá egy kevés chia magot vagy diót. Így nemcsak finom, hanem tápláló és zsírégető hatású lesz az esti nasid.

Joghurt gyümölcsökkel és magvakkal — A joghurt tele van fehérjével, a gyümölcsök vitaminnal, a magok pedig egészséges olajokkal, ráadásul nagyon laktatók
Fotó: KucherAV / Shutterstock

Hogyan vacsorázz, ha fogyni akarsz?

A kulcs az egyensúly: vacsorára ne vigyél be túl sok szénhidrátot, kerüld a feldolgozott élelmiszereket és a cukros italokat. Olyasmit válassz, ami támogatja a minőségi alvást, segíti az anyagcserét, és nem növeli meg feleslegesen a kalóriabevitelt. Ha tehát szeretnél formában maradni, ezekkel az egyszerű vacsoraötletekkel nem csak az alakodnak, de az egészségednek is jót teszel.

Ha szeretnél még egy tuti diétás vacsoraötletet, nézd meg az alábbi videót:

Ezek a cikkek is érdekelhetnek: