Tartós fogyásra vágysz? Akkor csak ezt az 5 egyszerű lépést kell betartanod

Manapság rengetegen szeretnének megszabadulni néhány plusz kilótól, azonban ez a folyamat általában nagyon nehéz, rendkívül sok önfegyelmet követel, ráadásul sokan még a legnagyobb erőfeszítés ellenére sem érnek el hosszútávú eredményt. Amennyiben te nem akarsz közéjük tartozni, most felfedjük, hogyan érhetsz el tartós fogyást.

• Rengetegen követnek szélsőséges diétákat, amelyek nem tarthatóak fenn hosszú távon.
• Ha az alábbi 5 lépést betartod, már csodákat érhetsz el.
• Sose félj segítséget kérni, hiszen ebben a nehéz időszakban nagy szükséged lehet szeretteid támogatására.

Sikeres diétára vágysz? Íme a tartós fogyás titka

Nem kell nagy dolgokra gondolnod, ugyanis csupán már pár apró trükkel is közelebb kerülhetsz az álomalakhoz. Nem akarsz napok alatt visszahízni? Akkor felejtsd el a szélsőséges diétákat, helyettük inkább tartsd be ezt az 5 egyszerű lépést.

• Első lépés: tudd meg, mi áll a háttérben

Ha az elhízás kerül terítékre, sokaknak azonnal az akaraterő hiánya ugrik be, pedig a súlygyarapodás nem csak ezen múlik. Figyeld meg, hogy milyen változások történtek az életedben. Esetleg összejöttél valakivel, akivel napi szinten rendeltek valami finomságot, vagy a rengeteg teendő közepette kicsit elhanyagoltad a mozgást? Derítsd ki, hogy mi játszhatott kulcsszerepet az elhízásban.

• Második lépés: számold ki a testtömeg indexedet (BMI)

Fontos, hogy tisztában legyél az egészséges testsúlyoddal, hiszen ez segít majd pontosabban meghatározni a célodat. A BMI ezért egy nagyon jó kiindulópont, ha nem tudod, hogy mennyi felesleg van rajtad. Emellett mindenképpen tűzz ki apróbb célokat, hogy egy kis sikerélményben is részed legyen.

• Harmadik lépés: az apró változtatásokra fektesd a hangsúlyt

Amennyiben hosszútávú eredményre vágysz, felejtsd el a drasztikus diétákat, ezeket ugyanis nem lehet sokáig tartani. Bár az apró változtatásoktól azért félnek sokan, mert nem ígérnek azonnali, drasztikus átalakulást, hidd el, ezek fokozatosan összeadódnak majd. Például sétálj minden nap egy fél órát vagy hétről hétre csökkents kicsit a kalóriabeviteleden.

• Negyedik lépés: kiegyensúlyozott táplálkozás

Semmit se iktass ki teljesen az étrendedből! Tudjuk, hogy vannak olyan diéták, amelyek bizonyos élelmiszereket vagy tápanyagokat megtiltanak, viszont ez rendkívül szélsőséges. Inkább tarts egy egészséges egyensúlyt, például a 80/20-as diéta lényege pontosan a balansz megtartása. Ennek pedig az az előnye, hogy nem okoz falási rohamot.

• Ötödik lépés: ne félj segítséget és támogatást kérni

Mindenki tudja, hogy a diéta sosem könnyű, ezért ebben az időszakban nagyon nagy támogatást nyújthat a környezeted. Csatlakozz például egy diétás csoporthoz, vagy kérd meg a párodat, hogy ne vegyen otthonra mindenféle nassolnivalót. Ezekkel az apróságokkal ugyanis nagyon megkönnyítheted a célodhoz vezető utat.

Az alábbi videóból megtudhatod, hogy miért betegíti meg a nőket az „egészséges étkezés”:

Ezek a cikkek is érdekelhetnek: