Fiatal nő otthon a belső combok edzése közben

Karcsú, formás lábakra vágysz? Így fogyhatsz a leghatásosabban és a legegyszerűbben a combodról

PUBLIKÁLÁS: 2025. december 05. 17:45

Ez az egyik legmakacsabb terület, amivel a legtöbb nő állandóan hadilábon áll. Ha szemmel látható eredményre vágysz, mutatunk pár szuper gyakorlatot, amivel a belső combok edzése igazán hatásossá válik! Felkészültél életed legjobb tornájára?

Boncza Léda

A szerző cikkei

A belső combok edzése nem egyszerű feladat, a legtöbb nő végeláthatatlan guggolásokkal próbálja formásabbá varázsolni lábait, pedig a karcsúság titka sokszor egyszerűbb, mint azt elsőre gondolnád. Az alábbi gyakorlatokkal elérheted, hogy kecsesebbek és tónusosabbak legyenek a lábaid. Mutatjuk, hogyan!

Belső combok edzése otthon. — Belső combok edzése: ezekkel a gyakorlatokkal lehetnek karcsú, formás lábaid.
Fotó: 123RF

A belső combok edzése nem csupán a vékony lábak miatt fontos.
Vannak gyakorlatok, amikkel kifejezetten a belső combok izmait erősítheted meg.
Ha jól kombinálod és elegendő alkalommal ismétled a gyakorlatokat, egy szuper otthoni belső comb-edzést kapsz.

A belső combod 5 izomból áll össze, amelyek közösen felelnek azért, hogy lábaid stabilan tartsák a medencédet és a derekadat. Ha ezeket az izmokat elhanyagolod, az nemcsak a tükörben látott képet befolyásolhatja negatívan, de a térded és a hátad is fájhat miatta. Erősítésükkel ráadásul, a lábaid formásabbak lesznek, az alsótested pedig hatékonyabban dolgozik majd az egészségedért. Lássuk, mit tehetsz a vékony combokért!

Belső combok edzése: ezek a legjobb gyakorlatok a karcsúbb lábakért

1. Jumping jack: bemelegítős klasszikus

Egyszerű, de nagyszerű belső comb-edzés, ami tökéletesen megállja a helyét egy ráhangolódós gyakorlatként a további erősítésekre.

Belső combok edzése a jumping jack gyakorlattal. — Jumping jack combedző gyakorlat.
Fotó: 123RF

Így csináld helyesen:

Állj egyenes, karok a test mellett nyújtva.
Ugrás közben nyisd szét a lábaidat terpeszbe, miközben a karokat felemeled a füled mellé, mintha csak egy négyütemű gyakorlatba kezdenél.
Ugrással zárd vissza a lábaidat, karjaidat pedig enged vissza a tested mellé.
4. Ismételd minimum 10x.

2. Oldalsó kitörés

Ezzel a gyakorlattal a belső combizmokat, a csípődet és a farizmaidat is erősítheted.

Belső combok edzése oldalsó kitöréssel. — Oldalsó kitörés combedző gyakorlat.
Fotó: 123RF

Így csináld helyesen:

Állj csípő szélességű terpeszben.
Lépj egy nagyot jobbra, told hátra a csípődet, és hajlítsd a jobb térded addig, amíg a combod párhuzamosan nem áll a talajjal.
Mindeközben a bal lábad maradjon egyenes, a lábfejek végig egyenesen álljanak.
Lépj vissza a jobb lábaddal.
5. Ez egy ismétlés. Végezd el 10x majd válts a bal lábadra.

3. Fordított kitörés

Ezzel a belső comb edzéssel megemelkedik a pulzus, így ha elég gyorsan csinálod, igazi kardiós gyakorlat válhat belőle. Alaposan átdolgozhatod vele az egész alsótestedet.

Belső combok edzése fordított kitöréssel. — Fordított kitörés combedző gyakorlat.
Fotó: Shutterstock

Így csináld helyesen:

Állj egyenesen, lábak csípőszélességben. (Akár kisebb kézi súlyokat is a kezedbe kaphatsz a gyakorlat idejére).
Lépj hátra jobb lábbal, a sarkadat emeld meg és a lábujjaidon támaszkodj.
Engedd le a tested, amíg a jobb térded meg nem érinti a talajt.
Told vissza magad a kiinduló helyzetbe.
5. Végezd el 10x a gyakorlatot, majd válts a bal lábadra.

Ha minden gyakorlatból 10-10 ismétlést végzel 2x, kész is a brutál hatékony otthoni edzésed, amivel már néhány hét alatt változást érhetsz el. A 2 sorozat között beiktathatsz egy körülbelül egy perces pihenőt is.

Ha esetleg ízületi, gerinc-, csont-, szív- vagy egyéb érrendszeri panaszaid vannak, illetve bármilyen olyan egészségügyi problémával küzdesz, ami megnehezítheti a dinamikusabb belső comb edzést, úgy feltétlenül egyeztess orvosoddal, mielőtt az edzésbe belekezdenél!

Az alábbi videó bemutatja, hogyan csináld helyesen a belső comb edzéséhez szükséges fordított kitörést:

Ezek a cikkek is érdekelhetnek: