Gondoltad volna, hogy még a futásnál is jobb? Ezt teszi a szervezeteddel napi 30 perc gyaloglás

A gyaloglás minden bizonnyal az egyik legegyszerűbb és legkönnyebben kivitelezhető mozgásforma, hiszen gyakorlatilag semmi sem kell hozzá, ráadásul csupán arról szól, hogy egyik lábunkat tesszük a másik után. Talán éppen ezért, vagyis az alacsony intenzitás miatt becsülik le sokan a hatását, pedig köztudott, hogy nem kizárólag az izzasztó sportok járulhatnak hozzá ahhoz, hogy testileg, lelkileg és mentálisan is egészségesek legyünk. Gyaloglással nemcsak a testedet tarthatod karban, egy nehéz nap után, vagy kimerült állapotban pszichésen is felfrissíthet egy jó séta. 

1. A gyaloglás fokozza az immunrendszer működését

A rendszeresen végzett séta támogatja az immunrendszert, ezzel csökkenti a különféle megbetegedések kialakulásának kockázatát. A gyaloglás serkenti a vér- és nyirokkeringést, mérsékeli a gyulladást és oldja a feszültséget, mindez előnyösen hat a szervezetünkre. Nem véletlen, hogy azok, akik napi szinten legalább 20-30 percet gyalogolnak, nagyobb eséllyel élhetnek meg tartósan egészséges időszakokat, és kevésbé betegszenek meg, vagy ha mégis, enyhébb tünetekkel és gyorsabb lefolyással számolhatnak, mint a teljesen inaktív életet élők.

2. Segíthet az ízületi fájdalmak enyhítésében

A fájó ízületek, főleg a boka, a térd és a csípő manapság már nemcsak az idősebb generációk problémája. Az ülőmunka miatt egyre inkább érintettek a fiatalabbak is, akiknek szintén remek választás lehet a tüneteket enyhítésére a gyaloglás. A rendszeres, kíméletes sétálás védi az ízületeket, egyebek mellett azzal, hogy erősíti az őket tartó izmokat. Számos tanulmány igazolta már, hogy a gyaloglás képes visszaszorítani az ízületi gyulladás okozta fájdalmakat, emellett egészségesen tartja a kényes területeket.

3. Akár antidepresszánsként is működhet

A mozgás közben felszabaduló endorfinok révén a gyaloglás természetes módon csökkentheti a stresszt és a szorongást, ezzel együtt javíthatja a hangulatot. Már napi 20-30 perc séta is érezhető változást hozhat a mentális egészségben, azért is érdemes például a lehetőségeinkhez mérten gyalog menni a munkába, az iskolába, bevásárolni vagy csak kiszellőztetni a fejünket a kora reggeli, illetve esti órákban. 

4. Csökkenti a cukor utáni sóvárgást

Mindössze 15 perc séta elég ahhoz, hogy mérséklődjön az édesség utáni vágy, különösen feszült időszakokban, vagy munkavégzés közben, amikor gyengül a koncentráció és egy kis cukorral adnánk újabb löketet magunknak. A gyaloglás ezzel szemben természetes módon oldja a feszültséget, hiszen csökkenti a kortizolszintet, emiatt kevésbé vágyhatunk a „jutalomfalatokra”. A mozgás ráadásul másfelé irányítja a figyelmet, és az energiáinkat, emiatt is lehet különösen hasznos a gyaloglás, ha valaki szeretné visszafogni a nassolást vagy kordában tartaná a vércukorszintjét.

5. Kreativitásfokozó hatás

Kutatások szerint a séta – főleg, ha természetes környezetben, például erdőben, vízparton vagy parkokban tesszük – serkenti a kreatív gondolkodást és az új ötletek megszületését. Ezért, ha elakadtunk az életünk bármely területén, vagy egyszerűen csak új energiákra, esetleg válaszokra lenne szükségünk –, induljunk útnak, és hagyjuk, hogy a lábaink vigyenek. Elképzelhető, hogy hazatérve meglesz a megoldás. 

Érdekel, milyen további előnyei vannak a rendszeres gyaloglásnak, melyekre talán még sosem gondoltál? Nézd meg ezt a videót is:

Ezek a cikkek is érdekelhetnek: