Nemcsak fogyaszt, de azonnal jobb kedvre derít: 5 mozgásforma, amit 50 felett is elkezdhetsz

50 felett sokan azzal takaróznak, hogy már öreg vagyok ahhoz, hogy most kezdjek el mozogni, vagy nincs nekem időm erre. Te ne legyél ilyen! Az életed, a sorsod alakulása a te kezedben van, és mindig a jelen pillanat a legjobb arra, hogy változtass, és azt tedd, ami a legjobb neked. Ez az életkor nem a lemondás, hanem az újrakezdés ideje lehet bármiben, még a mozgásban is. A tested meghálálja és hidd el, hogy jobban fogod érezni magad, mint valaha! A legfontosabb, hogy olyan mozgást keress, amelyben örömödet leled és amit biztonságosan tudsz végezni, szóval lehet, hogy nem a parkour lesz a legideálisabb sport számodra.

50 felett nem áll meg az élet, csak ha te megállítod!

A mozgás nem csak az alakodnak tesz jót, de hihetetlenül felszabadító és élvezetes is lehet. 50 éves kor felett különösen igaz, hogy a kulcs, a jól megválasztott mozgásforma. Neked olyan edzésre van szükséged, amely kíméli az ízületeket, támogatja a lelki egyensúlyt, sikerélményt ad, javítja a hangulatod és segít fenntartani vagy javítani az önbizalmadat. De ehhez el kell kezdened, és nem holnap, hanem most!

1. Tai chi – A mozgó meditáció csodája

A tai chi egy lassú, folyamatos mozdulatokra épülő kínai mozgásforma, amelyet gyakran neveznek mozgó meditációnak. Nem véletlenül: egyszerre edzi a testet és nyugtatja az elmét. A mozdulatok légzéssel összehangolt kivitelezése javítja az egyensúlyt, a koordinációt és a testtartást, ami különösen fontos 50 éves kor felett. 
A tai chi csökkenti a stresszt, mérsékli a vérnyomást és jótékony hatással van a szív- és érrendszeri egészségre is. Emellett az elme fókuszáltsága és a test tudatos használata egyfajta belső nyugalmat is hoz magával.

2. Jóga – Nem csak hajlékony fiataloké!

A jógát sokan még mindig úgy képzelik el, mint akrobatikus pózok gyűjteményét, amit kizárólag rugalmas, fiatal testek tudnak kivitelezni. Pedig a jóga lényege nem a hajlékonyság, hanem a jelenlét, a légzés és a fokozatos fejlődés. Itt nincs verseny, nem kell jobbnak lenned a tárasaidnál, csupán a saját fejlődésedet kell szem előtt tartanod. Ha önmagadhoz viszonyítod az eredményeidet, akkor hamar érezni fogod a jótékony hatását. A tested olyan pontjain fogsz kellemes izomlázat érezni, amelyről eddig nem is gondoltad, hogy ott is van izom. A légzés gyakorlatok (pránajáma) segítenek lecsendesetíni az elmét és stabilizálni az idegrendszert. Ha úgy érzed, hogy egy-egy gyakorlat (ászana) kifog rajtad, akkor a blokk, a heveder, vagy egy szék nagy segítségedre lehet. De ne feledd, a cél az, hogy midig önmagad eggyel jobb változata légy, nem pedig az, hogy olyan pózokat hajts végre, mint amiket az Instagrammon vagy a TikTokon látsz! A jóga a legjobb, amit tehetsz magadért. Enyhíti a hát- és ízületi fájdalmakat, csökkenti a gyulladást, javítja az alvást és a hangulatot, valamint növeli az önismeretet és a testtudatot. Ráadásul kiválóan beilleszthető a mindennapokba – akár napi 10-20 perc is csodákat tehet veled.

3. Vízitorna – Észre sem veszed, mégis erősödsz

A vízben végzett gyakorlatok – legyen az vízi aerobik, aqua zumba, aqua jóga vagy akár egyszerű víz alatti séta vagy úszás – ideális számodra, ha komolyabb ízületi problémákkal, túlsúllyal vagy korábbi sérülésekkel küzdesz. A víz felhajtóereje kíméli a tested, miközben az ellenállás növeli az izomerőt.

Ilyen hatással van rád:

• Tehermentesíti a térdet, csípőt és a gerincet, miközben fejleszti az állóképességet a koordinációt és az izomtónust
• A rendszeres vízitorna csökkentheti az ízületi gyulladás tüneteit és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
• Javítja a hangulatot, csökkenti a depresszió kialakulásának esélyét
• Erősíti a szociális kapcsolatokat, új barátokra tehetsz szert

4. Gyaloglás – Az alábecsült szupererő

Bár egyszerűnek hangzik, a tempós séta az egyik leghatékonyabb mozgásforma, amit 50 felett is gond nélkül lehet végezni. Nincs szükség edzőteremre vagy különösebb felszerelésre – csak egy kényelmes cipőre és egy jó útvonalra. Az intenzívebb séta, például dombon felfelé, vagy a nordic walking már komoly kardioedzésnek számít. Ahogy nő az állóképességed, választhatsz egyre nehezebb és hosszabb útvonalat. A közösségi oldalakon találhatsz ehhez társakat is magadnak, így nem csak jobb hangulatban telik a séta, de egymást motiváljátok, hogy ez a mozgás tényleg rendszeres legyen. A gyaloglás erősíti a szívet, csökkenti a vérnyomást és a vércukorszintet, támogatja a csontok egészségét, és oldja a szorongást. Napi 30 perc séta már mérhetően javítja az életminőséget.

5. Tánc – Szabadság, ritmus, öröm

A tánc nem csak szórakozás, hanem kiváló mozgásforma is – legyen az társastánc, salsa, szabadtánc, hastánc vagy akár zumba light. Nem kell hozzá tökéletes ritmusérzék vagy koreográfiai tudás, csak nyitottság és jókedv. A mozgás mellett a zene és a közösségi élmény is komoly előnyt jelent, és persze egyre egészségesebb leszel. A tánc bármely formája ugyanis javítja a koordinációt, memóriát, reakcióidőt és hangulatot. Kutatások szerint a rendszeres tánc még a demencia kialakulásának esélyét is csökkentheti. És ne feledd: a nevetés, a jó hangulat többet tesz az egészségedért, mint azt gondolnád!  

Akár most azonnal el is kezdhetsz mozogni, csak indítsd el a videót és láss hozzá!