Tervszerű változókor és pozitív hozzáállás

A szakemberek szerint pozitív hozzáállással és egy kis felkészüléssel minden nő meg tud birkózni a változókorral. Már az első jelekkor érdemes ráhangolódni erre az állapotra.

A változókor előtti szakasz tipikusan a 40-es évek során érkezik el, de már harminc eves kor felett bármikor jelentkezhet, állítja Dr. Karen Deighan, a Loyola Egyetem Gottlieb Memorial Kórházának szülész-nőgyógyász osztályvezető főorvosa. ?A menopauza előtt álló betegeimmel mindig elbeszélgetek, hogy ne maradjanak magukra.? ? nyilatkozta. ?Elmondom nekik, hogy ne hagyják csak úgy megtörténni. Proaktív módon lépéseket tehetnek az egészségük és a kellemetlen tünetek elkerülése érdekében.?

Deighan az alábbi tippeket adta:

Testmozgással elkerülhető az általánosnak mondható hízás, melyet ahormonháztartás ingadozása okozhat. Aki csak a változókorban lát hozzá a tűzoltáshoz, már nehezebben szabadul meg a fölös kilóktól.

Érdemes elkezdeni a medencekörnyéki izmok erősítését, például Kegel-gyakorlatokkal. A megfelelő módszerrel a kívánt izomcsoportok húzódnak össze, és nem a has, comb vagy fenék.Súlyzós edzéssel megőrizhető a csontok ereje, ami csökkenti a törések kialakulásának kockázatát.

Az agyat memóriagyakorlatokkal, keresztrejtvényekkel és más feladatokkal lehet karban tartani. Segíthet elkerülni az emlékezetzavarokat.

A megfelelő alvási szokások kialakítása és megtartása elejét veheti az ösztrogénszint eséséből bekövetkező lehetséges alvásproblémáknak.

Eleget kell aludni. Az alváshiány zavarokat okozhat a mentális teljesítményben és csökkentheti a nemi vágyat.

A hüvelyszárazság elkerülésére fontolóra lehet venni az ösztrogénpótlást. A rendszeres nemi élet szintén karban tartja a libidót és a hüvelyi váladéktermelést.

Évente kell ellenőrizni a vércukor, a koleszterin, a D-vitamin és a calcium szintjét a vérből, továbbá fontos a mammográfiai és kismedencei szűrés. Az 50 éves korban végzett vastagbéltükrözés eredményétől függ, hogy később milyen gyakran kell majd megismételni ezt a vizsgálatot.Nem szabad elhanyagolni a fogakat. Napi kétszeri fogmosás és a fogselyem használata megelőzi az ínybetegségeket, mely hatással van a szívre is.

Az étrend álljon sok leveles zöldségből és egészséges zsiradékokból, mint ami a lazacban, az avokádóban és az olivaolajban található. Minél kevesebb feldolgozott élelmiszer szerepeljen a tányéron.

A változókor előtt álló nőknek napi 1000-1200 mg kalciumot kell fogyasztaniuk, lehetőleg 2-3 kisebb adagban. A menopauza után 3x500 mg az ajánlott mennyiség, magnéziummal és D-vitaminnal kombinálva, a jobb felszívódás érdekében.

A hormonterápia nem alkalmazható mellrák vagy szívbetegség kockázata illetve rögösödési hajlam esetén.