Ha ezt látod az arcodon, magnéziumhiány is állhat a háttérben 

• A magnéziumhiány tünetei az arcon is megjelenhetnek.
• Alvásproblémákat és belső feszültséget is okozhat a magnézium hiánya.
• A magnéziumot természetes forrásból is pótolhatjuk.

A magnéziumról legtöbben az izomgörcsökre asszociálnak, pedig ennél jóval több feladata van a szervezetünkben. A magnéziumhiány tünetei az izmok mellett, az idegrendszer és a szív működésében is megjelenhetnek, hiszen ez az ásványi anyag a sejtek energiaellátásában, a szívritmus szabályozásában és a bőr állapotának fenntartásában is részt vesz. Amikor a bevitel tartósan kevés, vagy a szervezet nem tudja jól hasznosítani, az első figyelmeztető jelek gyakran enyhék, mégis visszatérően jelen vannak.

Magnéziumhiány tünetei az arcon

Az egyik leggyakoribb jel a szemhéj akaratlan rángása, amit általában a fáradtságra vagy egy stresszesebb időszakra fogunk. Ezek valóban gyakori kiváltó okok, de az is előfordulhat, hogy a háttérben alacsonyabb magnéziumszint áll. Ilyenkor az izmok és az idegek érzékenyebben reagálhatnak, ezért a szem környékén könnyebben jelentkeznek ezek az apró, zavaró összehúzódások.

A magnéziumhiány tünetei a szem alatti területen is feltűnhetnek. A sötétebb karikák, a reggeli puffadtság vagy a duzzadtabb szemkörnyék mögött sokszor egészen hétköznapi ok áll, például kevés alvás, egy sósabb vacsora vagy egy húzósabb időszak. Ha viszont ezek a jelek rendszeresen visszatérnek, és nem nagyon találni rájuk kézenfekvő magyarázatot, akkor az étrendre és a szervezet tápanyagellátottságára is érdemes figyelni.

Az arcon az is látszhat, ha az izmok nehezebben lazulnak el. Az állkapocs szorítása, a feszültebb arckifejezés, az enyhe ajakremegés vagy az a furcsa érzés, hogy estére egyszerűen elfárad az arc, mind utalhat arra, hogy az ideg-izom kapcsolat érzékenyebbé vált. Mivel a magnézium az izmok ellazulásában is fontos szerepet játszik, a hiánya ezen a területen is nyomot hagyhat.

A bőr szerkezete is megváltozhat

Nemcsak az izmok, hanem a bőr is jelezhet. A magnéziumhiány tünetei a fakóbb tónus, a szárazabb bőr, a hámlásra hajlamosabb bőrfelszín és az is, hogy a bőr lassabban regenerálódik. Ez különösen a szem és a száj környékén lehet feltűnő, mert ezeken a részeken eleve érzékenyebb a bőr. 

A magnézium a bőr természetes védőrétegének fenntartásában is szerepet kap, ezért ha kevesebb van belőle a szervezetben, a bőr a külső hatásokra is erősebben reagálhat. Ilyenkor a meglévő bőrpanaszok, például az ekcéma vagy a pikkelysömör tünetei is erősebben jelentkezhetnek. Az is előfordulhat, hogy az arc könnyebben kiszárad, gyakrabban jelennek meg pattanások, a bőr érzékenyebbé válik a napfényre, vagy hamarabb feltűnnek a pigmentfoltok és az öregedés első jelei.

Nem csak az arc jelez

Bár a tükör sok mindent megmutathat, a magnéziumhiány tünetei nem csak az arcon jelenhetnek meg. Gyakori panasz az éjszakai lábikragörcs, a visszatérő izomrángás, a belső feszültség, a nyugtalan alvás, a fejfájás vagy a szapora szívverés érzése. Ezek mögött persze más okok is állhatnak, ezért ha a panaszok tartósan fennmaradnak vagy erősödnek, azt már érdemes orvossal megbeszélni.

A stressz különösen sokat ront a helyzeten, mert egy feszített, kimerítő időszakban a szervezet több magnéziumot használ fel, és többet is választ ki, ettől pedig még érzékenyebbé válhat az idegrendszer. Ez fokozhatja az izomfeszülést, ronthatja az alvást, és még nehezebbé teheti, hogy a testünk visszataláljon az egyensúlyához.

Kiknél gyakoribb a magnéziumhiány?

Vannak élethelyzetek és állapotok, amikor nagyobb eséllyel csökken a magnéziumszint. Ilyen lehet az idősebb életkor, a felszívódási zavar, egy krónikus bélrendszeri betegség vagy bizonyos gyógyszerek tartós szedése. A vízhajtók és egyes savcsökkentők például befolyásolhatják a magnéziumháztartást, de cukorbetegség, rendszeres hasmenés, alkoholfüggőség vagy egy műtét utáni állapot is növelheti a hiány esélyét. Az sem mindegy, hogy a szervezet mennyit tud hasznosítani abból, ami bekerül. Előfordulhat, hogy valaki tudatosan étkezik, figyel a magnéziumban gazdag ételekre, mégsem ideális a szintje, mert a felszívódás nem megfelelő.

Miből lehet fedezni a napi magnézium mennyiséget?

A felnőttek napi magnéziumszükséglete általában 310 és 420 milligramm között van, ezt pedig elsőként érdemes élelmiszerekből fedezni.

Természetes magnéziumforrások:

• a zöld leveles zöldségek
• a tökmag
• a mandula
• más olajos magvak
• a hüvelyesek
• a teljes kiőrlésű gabonák

Nem érdemes rögtön étrend-kiegészítőkhöz nyúlni. A pótlásnak lehet helye, de ezt jobb átgondoltan, személyre szabottan kezelni, főleg akkor, ha valakinél vesebetegség áll fenn vagy tartós panaszok jelentkeznek. A laborvizsgálat adhat némi kapaszkodót, de önmagában nem mutat meg mindent, ezért az eredményeket mindig együtt kell nézni a tünetekkel és az általános állapottal.

Magnéziumhiány stressz hatására:

Ezek a cikkek is érdekelhetnek: