Hiába alszol eleget? Ezért érzed magad állandóan kimerültnek

• A folyamatos digitális ingerek és megszakítások észrevétlenül lemerítik az agyat, ezért érezheted magad kimerültnek akkor is, ha eleget alszol.
• A mentális fáradtság rontja a koncentrációt, a döntéshozatalt és a motivációt, nehezítve az egyszerű feladatok elvégzését is.
• Tudatos mentális pihenőkkel, a folyamatos értesítések leállításával és valódi kikapcsolódással az idegrendszer újratölthető.

Reggel felkelsz, megnézed a telefont, és már legalább egy tucat értesítés vár, amire reagálnod kellene. Még a kávét sem ittad meg, az agyad máris dolgozik. Később beindul a mókuskerék, megkezdődik a munka, egymáson tornyosulnak az e-mailek és a meetingek, valahol a nap közepén pedig rájössz, hogy nem tudsz befejezni egy egyszerűnek tűnő feladatot sem. Nem figyelmetlenség ez, és nem is lustaság. Ez a mentális fáradtság.

Amikor az agy már nem bírja: a mentális fáradtság mechanizmusa

A mentális fáradtság lassan alakul ki, ahogy a ránk zúduló értesítések, az állandó megszakítások és a folytonos elvárások egymásra rakódnak. A digitális figyelemelterelés tartós fáradtságot okoz, ami rontja a döntéshozatalt és az érzelemszabályozást. Csökken a koncentrációképesség, impulzívabbak lesznek a reakciók, egyre gyakoribbá válik a halogatás.

A kognitív fáradtság csökkenti a figyelmi kontrollt, lassítja a reakcióidőt és növeli a hibák számát. Ez azért van, mert az agy kapacitása véges: ha folyamatosan a „tűrőképessége” határán üzemel, előbb-utóbb jelzi: elég.

Kiégés, krónikus fáradtság vagy valami más?

Sokan összekeverik a mentális fáradtságot a kiégéssel, mivel a krónikus fáradtság, a motivációvesztés és a nehézkes gondolkodás mindkettő helyzetben megjelenik. A különbség az, hogy a kiégésnek mindig valamilyen munkahelyi vagy életmódbeli gyökere, míg a mentális fáradtság a túl sok inger és a túl kevés pihenő következménye.

A kimerültség jelei

A kimerültség jelei nem mindig látványosak. Eleinte az tűnhet fel, hogy a legegyszerűbb döntések is nehéznek tűnnek. Linda Blair klinikai szakpszichológus, A nyugalom kulcsa című könyv szerzője pontosan ezt tapasztalja a praxisában.

 – magyarázta Blair. A mentális kimerültség jellemző tünetei:

• koncentrációs nehézség,
• feledékenység,
• agyi köd,
• motivációhiány,
• ingerlékenység,
• halogatás.

Ilyen esetben nemcsak az agy fárad el, hanem az önbizalom is kopik. Ha a tünetek heteken át fennállnak és befolyásolják a mindennapi működést, érdemes szakemberhez fordulni.

Mit tehetünk? Az agy is igényel pihenőt

A szakember szerint a probléma a modern élet része. A terhelés lassan és észrevétlenül nőtt túl rajtunk. A jó hír, hogy a mentális fáradtság felismerhető és kezelhető. A kulcs a tudatos mentális higiénia: az értesítések korlátozása, digitális detox, valódi pihenőidők tartása. A mozgás, a légzőgyakorlatok és a természetben töltött idő az idegrendszer újratöltődésének bevált eszközei.

(A cikk tartalma nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést. Mindig kérd ki szakképzett egészségügyi szolgáltatók tanácsát az egészségügyi állapotokkal kapcsolatos kérdéseiddel.)

Mentálisan kimerült vagy? Az alábbi videóból megtudhatod, hogyan jelez az agyad:

Ezek a cikkek is érdekelhetnek: