Kalciumhiány: így jelez a tested, hogy baj van – Ne hagyd figyelmen kívül

Kalciumhiány? Sokan legyintünk, „jó, persze, kalcium kell a csontoknak”, aztán ezzel le is tudtuk. Ha gyerekkorunkban nem ittunk elég tejet, akkor már úgyis késő. Pedig nem! 

• A hosszan tartó kalciumhiány következményei.
• A kalciumhiány tünetei.
• A D-vitamin fontossága.

Kalciumhiány tünetei: ne hagyd figyelmen kívül

Mi történik, ha hosszabb ideig kevés kalciumhoz jut a szervezetünk?

Akár étrendi okokból, akár azért, mert a szervezetünk kevésbé hatékonyan hasznosítja, a testünk jelezni kezd, csak lehet, hogy nem tudjuk beazonosítani, hogy a kalciumhiányra akarja hívja fel a figyelmünket.  

Mik ezek a tünetek? Fáradtság, izomrángások, bizsergő végtagok, egy kis szapora szívverés este lefekvéskor.    

Miért kell odafigyelni a kalciumszintre?  

A kalcium nemcsak a csontok téglája. Az idegrendszer finom jelzéseihez, az izmok összehúzódásához, a szívműködéshez is elengedhetetlen. Ha kevés kerül be a szervezetbe, a testünk okosan a csontokból kezdi el pótolni. Ettől persze kívülről még semmi nem látszik, csak évek múlva derül ki, hogy a csontsűrűségünk már jó ideje lejtmenetben van.  

A kalciumhiány leggyakoribb, mégis alul értékelt tünetei  

A tünetek sokszor annyira semlegesek, hogy könnyű összekeverni őket a stresszel vagy a kevés alvással.  

Íme néhány tipikus jel, amit érdemes komolyan venni:

• Izomgörcsök, éjszakai „lábikragörcsök”  
• Izomrángások, szemhéjremegés, furcsa zsibbadások  
• Fáradékonyság, levertség, mintha „lefagyna” az energia  
• Gyakori fogérzékenység, gyengülő körmök  
• Száraz bőr, hajhullás  
• Töredezett körmök
• Szapora szívverés vagy időnként furcsa szívdobbanások  
• Hosszabb távon csontritkulás vagy visszatérő apró törések  

Ezek persze nem jelentenek automatikus diagnózist, de ha több is jelen van, érdemes elmenni egy vérvételre és megbizonyosodni róla, hogy nem kalciumhiány miatt tapasztaljuk-e ezeket a tüneteket.  

Mit tehetsz kalciumhiány esetén?  

A jó hír, hogy a legtöbbünk étrendjén kis odafigyeléssel sokat lehet javítani. A tejtermékek mellett bőven vannak más kalcium források is: szezámmag, mák, kelkáposzta, mandula, hüvelyesek, sőt bizonyos halak is meglepően sok kalciumot rejtenek. Ha valaki vegán vagy tejérzékeny, különösen fontos, hogy változatosan építse fel az étrendjét.  

A D-vitamin szerepe sem elhanyagolható

D-vitamin nélkül a kalcium egyszerűen nem hasznosul jól, hiába kerül be a szervezetbe. Sokaknál éppen ez a láncszem hiányzik, ezért télen különösen fontos, hogy pótoljuk a D-vitamint, hiszen alig jutunk napfényhez.  

Kik a veszélyeztetettek?

A növekedésben lévő gyerekeknél és tiniknél érthető okokból nagyobb az igény. A menopauza környékén lévő nőknél szintén megnő a kockázat, de azoknál is gyakran előkerül, akik teljesen kiiktatják a tejtermékeket, vagy alig jutnak napfényhez. Sokszor nem egy nagy hiba okozza a kalciumhiányt, hanem sok apró tényező együtt. 

Az alábbi videóból többet is megtudhatsz a kalciumhiányról:

Az alábbi cikkeinket se hagyd ki: