Folyton fáradt vagy és hullik a hajad? Lehet, hogy vashiányos vagy

Van az a fajta fáradtság, amit nem lehet kialudni. Sem kávéval, sem vitamintablettákkal, sőt korán fekvéssel sem enyhíthető. A legtöbben ilyenkor stresszre, frontérzékenységre vagy a túl sok képernyőidőre gyanakszanak, pedig a háttérben gyakran egy egészen kézzelfogható hiányállapot húzódik: a vashiány.

A vas szerepe a szervezetben

A vas az egyik legfontosabb ásványi anyag a szervezetünkben. A hemoglobin egy alkotóeleme, amely fehérje felelős azért, hogy a vér oxigént szállítson a tüdőből a testbe, és a szén-dioxidot vissza a tüdőbe. Ha nincs elég vas a szervezetben, az egész test „alacsony fokozatra” kapcsol – nem jut elegendő oxigén az izmokhoz, az agyhoz, a szervekhez. Ez okozza a tipikus vashiányos tüneteket.

Alattomos és gyakori hiánybetegség – így ismerd fel a vashiányt

A vashiány nem ritka, főleg nők esetében, akik rengeteg vért – és ezzel vasat – veszítenek a menstruációs ciklus alatt. A szervezet vas szintjére azonban nemcsak ilyenkor kell odafigyelni, hiszen várandós nőket, növésben lévő gyerekeket, diétázókat, illetve azokat is érintheti a vashiány, akik kevés húst esznek. A tünetekre érdemes nagyon odafigyelni és gyanú esetén vérvételre menni, a különböző szimptómák ugyanis sok esetben másra is utalhatnak.

Vashiány okai

A vashiány leggyakoribb oka, hogy nem jut be elég ásványi anyag a szervezetbe. Ezt okozhatja:

• húsmentes étrend, kevés vasban gazdag étel fogyasztása;
• túl szigorú diéta;
• vasfelszívódást gátló anyagok (pl. kalcium, bizonyos savlekötők);
• fokozott vasigény: gyerek- és serdülőkor, terhesség, menstruáció.

Néha ritkább egészségügyi okok – például felszívódási zavarok vagy B12-vitamin-hiány – is állhatnak a háttérben, de az esetek többségében a nem megfelelő étkezés és életmód a ludas.

Tipikus tünetek, amelyeket sokan félreértenek

A vashiány jelei gyakran nem egyértelműek, főleg az első időszakokban. A tünetek nem mindig egyszerre jelentkeznek, és sok közülük más problémákra is hasonlíthat.

• Állandó fáradtság, gyengeség – az egyik legjellemzőbb tünet, még akkor is, ha eleget alszol
• Sápadtság – főleg az arcon, az ajkakon, a körömágyon vagy a belső szemhéj alatt látható
• Légszomj, szédülés – különösen mozgás vagy terhelés közben
• Koncentrációzavar, fejfájás – az agy sem jut elég oxigénhez
• Hajhullás, töredező körmök – a test jelzi, hogy baj van a tápanyagellátással
• Szájzugrepedés, nyelvfájdalom, gombócérzés a torokban – kellemetlen, de gyakori panasz vashiány esetén
• Szapora szívverés – a szív próbál kompenzálni, ha kevés a hemoglobin

Sokan csak legyintenek ezekre a tünetekre, ám ha azok tartósan fennállnak vagy romlanak, az egy komolyabb probléma előjele is lehet, így nem érdemes félvállról venni.

Így pótold a vasat okosan

Vaspótlás esetén fontos a mértékletesség és a tudatosság. Orvosi javallat nélkül sose kezdjük táplálék-kiegészítő formájában szedni, ha ugyanis csak úgy sejtjük, de valójában nem küzdünk vashiánnyal, a túl sok vas árthat is nekünk. A legjobb tehát, ha vérvizsgálat után, orvosi javaslatra kezded el a pótlást.

A vasban gazdag étrend alapjai

• Vörös húsok, máj – ezekből szívódik fel a legjobban a vas
• Hüvelyesek – pl. lencse, csicseriborsó, bab
• Sötétzöld leveles zöldségek – spenót, mángold, brokkoli
• Olajos magvak – szezámmag, tökmag, pisztácia
• Teljes kiőrlésű gabonák
• C-vitaminban gazdag ételek – pl. paprika, citrusfélék, paradicsom: ezek segítik a vas felszívódását

Ha az étrend önmagában kevés, jöhetnek a vasat tartalmazó étrend-kiegészítők, multivitaminok – de ezeknek a szedését mindenképpen ajánlott orvossal egyeztetni.

Mikor érdemes kivizsgáltatni magad?

Ha a vashiány több tünetét is visszatérően tapasztalod, ne halogasd a kivizsgálást. Egy egyszerű laborvizsgálattal gyorsan kiderül, hogy valóban vashiányról van-e szó – és ha igen, személyre szabottan lehet kezelni.

Férfiak és a vashiány 

Idősebb korban vagy férfiak esetében a vashiányos vérszegénység komolyabb betegségek (pl. gyulladásos bélbetegség, daganat) jele is lehet, ezért sem szabad azt félvállról venni. Ha időben felismered, a probléma könnyen orvosolható – és újra visszatérhet az energiád, a bőröd színe, sőt a hajad is megerősödhet.

(A cikk tartalma nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést. Mindig kérd ki szakképzett egészségügyi szolgáltatók tanácsát az egészségügyi állapotokkal kapcsolatos kérdéseiddel.)

Nézd meg az alábbi videót:

Az alábbi cikkeinket se hagyd ki: