Rézhiány: íme a tünetek, és hogy hogyan pótolhatod

Nehéz elképzelni, de a réznek óriási szerepe van abban, hogy jól működhessen a testünk, ugyanis több fiziológiai folyamatban is szerepe van. Segít a vas hasznosulásában, támogatja az ideg- és immunrendszert, erősíti a kötőszöveteket és hozzájárul a bőr, a haj és a szem egészségéhez. Lássuk, mit tehetsz, ha rézhiány lép fel!

Furcsa tüneteket tapasztalsz? – Lehet, hogy rézhiányos vagy

A réz szerepe

A baj ott kezdődik, hogy a test nem tud a rézből tartalékot képezni, így mindennap kell belőle valamennyi. Ha hosszabb időn keresztül keveset viszel be a szervezetedbe, a tünetek folyamatosan halmozódhatnak.

Figyelmeztető jelek, amelyek felett sokan átsiklanak

Rézhiány esetén a test előbb-utóbb jelez, ám ezeket a jeleket a legtöbben figyelmen kívül hagyják. „Csak fáradt vagyok”, „ma hidegebb van”, „hullik a hajam, mint mindig” – mondjuk sokszor magunknak, ám ezeknek a tüneteknek a hosszú távú fennállása rézhiányt jelezhet.

A rézhiány tünetei

• Az energiaszinted mindig alacsonyabb, mint azt elvárnád – ha reggel is így érzed magad, az jel.
• Vérszegénység lép fel, de a vas- és B12‑szinted rendben van.
• A csontjaid érzékenyebbek: fájnak, a környékük meggyengül.  
• Hajhullás, sőt akár korai őszülés kezdődik.
• Gyakoribb megfázások, hosszabban tartó betegségek alakulnak ki, mert az immunrendszer nem kap elég támogatást.
• Zsibbadás, bizsergés jelentkezik a kezekben-lábakban.
• Hormoningadozás, a menstruációs ciklus felborulása tapasztalható.
• Gyermekeknél lassabb növekedés, általános gyengülés lép fel.

Ha ezekből néhány tünet rendszeresen visszaköszön, ne hagyd figyelmen kívül, menj orvoshoz!

Mi okozza a rézhiányt?

Rézhiány nem véletlenül alakul ki; a legtöbb esetben a nem megfelelő táplálkozás az oka. Az egysíkú étkezés, feldolgozott ételek rendszeres fogyasztása és a magvak, hüvelyesek, gabonafélék kerülése idővel hiánybetegségekhez vezethet.– ha nem eszel sok magot, hüvelyest, változatos gabonát, esélyes, hogy nem viszel be annyi rezet, amennyit kellene. Ezenkívül probléma lehet a cink és vas túlzott bevitele, nagy mennyiségben ugyanis nehezíthetik a réz felszívódását.

Szintén rézhiányhoz vezethetnek bizonyos emésztési zavarok és felszívódási problémák, ha ugyanis a bélrendszer nem működik jól, a tápanyagok sem szívódnak fel rendesen. Mindemellett a különböző gyógyszerek, hormonális fogamzásgátlók, és a genetikai hajlam is közrejátszhat a rézhiány kialakulásában. Utóbbi ritkán fordul elő, de ha a probléma minden próbálkozás ellenére fennáll, veleszületett probléma állhat a háttérben.

Így pótolhatod okosan – étellel és tudatossággal

A legjobb stratégia, hogy ne egy tablettára bízd magad, hanem étellel dolgozz – természetesen és élvezettel. Alább rézben gazdag élelmiszereket listázunk, amelyeket könnyű beiktatni a napi étkezésbe:

• marhamáj;
• sötét csokoládé (legalább 70%-os kakaótartalommal);
• olajos magvak;
• hüvelyesek;
• zöldségek;
• quinoa;
• kecskesajt, avokádó, mazsola.

Rézhiány esetén tökéletes napi menü például, ha reggelire magvakkal dúsított zabkását, ebédre quinoa salátát sült gombával, vacsorára pedig egy kis májpörköltet fogyasztasz. Ha a rézhiányt csak gyanítod, az étrended alakításával akkor sem lőhetsz mellé, ha tévedsz, étrend-kiegészítők ellenőrizetlen szedésével ugyanakkor könnyen árthatsz is magadnak. A túl sok réz hányingert, hányást, hasmenést, hosszabb távon vese- vagy májproblémákat is okozhat, így tablettákat sose kezdj önállóan szedni, csak ha konzultáltál orvossal, és a hiánybetegséget laboreredmények is igazolták.

Ekkor menj orvoshoz

Ha több tünetet egyszerre tapasztalsz és azok hónapok múltán sem javulnak, érdemes kivizsgáltatnod magad. Olyan esetekben különösen ajánlott, ha

• már szedsz cinket vagy vasat;
• vegán vagy vegetáriánus vagy;
• emésztési panaszaid vannak;
• vérszegénységed van, de nem találnak szervi okot.

Ha a rézhiányt vérvétellel igazolták, az orvos étkezési tanácsot adhat, és ha kell, óvatosan beállított kiegészítőt írhat fel.

(A cikk tartalma nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést. Mindig kérd ki szakképzett egészségügyi szolgáltatók tanácsát az egészségügyi állapotokkal kapcsolatos kérdéseiddel.)

Nézd meg az alábbi videót:

Ne hagyd ki az alábbi cikkeinket se: