Kíméljük a gerincünket - gyakorlatokkal - 3. rész

Frontos időjárásnál több lesz a traumás beteg is, többnyire esések következtében, főleg combnyak, könyök és csukló töréssel – mondja Kissné Huszti Ágota, az Uzsoki Kórház gyógytornásza -, de egyébként is megterhelt életmódot élünk, ezért nem árt figyelni arra, hogy a mindennapjainkban hogyan hajolunk, emelünk, mozgunk.

Nem árt tudni, hogy, ha csak leülünk kényelmesen egy székre, akkor sokkal jobban terheljük a gerincünket, mintha állunk. Állásban 100 %-os, üléskor 140 %-os, ha lehajolunk 200 %-os, ha emelünk, akkor 240 %-os a gerinc terhelése. A fájdalom a hátban és a keresztcsontban érződik, a gerinc és a keresztcsont pontnál történő nyomás hatására.

Egészségünk védelmében nagyon fontos, hogy az ülőmunkában, a házimunkában és a vásárlásban tudatosan mozogjunk, figyeljünk arra, hogyan ülünk, állunk, cipekedünk.

Otthoni gyakorlásra a gyógytornász a következőket javasolja azoknak is, akik folyamatosan ülőmunkát végeznek.

Háton-fekvés:

• Nyújtózás karokkal és sarokkal
• Fenék feszítés – lazítás
• Combfeszítés – lazítás
• Láb-fej integetés
• Láb-fej körzés kifelé – befelé
• Jobb lábat nyújtva oldalra kitenni (térd és lábujj felfelé néz) – visszazárni. Ismétlés 10-szer, majd csere
• Lábakat csípőből kifelé fordítani – befelé fordítani
• Jobb lábat talpra húzni – vissza, kinyújtani – csere
• Jobb sarkat a bal térdhez érinteni – vissza, letenni – csere
• Lábak talpon, helyben lépegetés
• Lásd előző, jobb térdet hashoz húzni – letenni – csere
• Lábakkal terpeszbe lépegetni – vissza középre
• Jobb lábbal biciklizni előre – hátra – csere
• Jobb lábat kinyújtani a comb folytatásába, sarokkal megnyújtózni – vissza, letenni – csere
• Jobb lábat kinyújtani a talajon (bal, talpon marad), nyújtva megemelni, amíg a térd feszes marad – vissza letenni, ismétlés10-szer, majd csere
• Jobb sarkat feltenni a bal térdre – vissza, letenni – csere
• Jobb lábbal egy lépést oldalra (talpon) – bal lábbal is oldalra – jobb lábat zárni középre – majd a balt is
• Térdeket kidönteni két oldalra, picit itt maradni – visszazárni
• Bal térdet hashoz húzni, átkulcsolni két kézzel, jobb lábat is odahúzni – kinyújtani a szőnyeg fölé – visszahúzni. Ismétlés 10-szer, majd csere.
• Mindkét térdet döntögetni lazán mindkét oldalra
• Nyújtott lábakkal és karokkal nyújtózni.

Minden harmadik gyakorlat lehet nyújtózás, vagy lazítás!

Szerző: Szigethy Emma