Az örökölt testalkat nagyban befolyásolja alakunkat, alakformálási korlátainkat. Hámori Blanka edzés- és életmód-tanácsadó segítségével megmutatjuk, milyen praktikákkal tudjuk könnyedén megállapítani, melyik csoportba tartozunk. Tippeket is adunk étkezéshez és testmozgáshoz a törékeny, a puha, valamint az erős alkatúaknak.
1. mérés
A csontozat meghatározásához mérjük meg a csuklónk legvékonyabb részét.
Eredmények:
14 cm vagy kevesebb: törékeny alkat
14–16 cm: puha alkat
16 cm-nél nagyobb: erős alkat
2. mérés
A testzsírszázalék meghatározásához emeljük meg a karunkat oldalsó középtartásba, majd a másik kezünkkel csípjük össze a bőrt a kar hátsó részén, a tricepsznél.
Eredmények:
1,5 cm alatt: törékeny alkat
Nagyobb, mint 2,5 cm: puha alkat
1,5–2,5 cm: erős alkat
3. mérés
Az izomtónus meghatározásához feszítsük meg egyik izmunkat, amennyire csak tudjuk, majd nyomkodjuk meg, mennyire kemény.
Eredmények:
puha: törékeny alkat
közepes: puha alkat
kemény: erős alkat
TÖRÉKENY ALKAT
Ezt a testalkattípust szikár, vékony alkat jellemzi, keskeny mellkassal, hosszú végtagokkal. Mivel az anyagcseréje gyors, nem raktároz sok zsírt: a testzsírszázaléka alacsony. Emiatt jól látható szálkás, hosszú, vékony izomzata.
Tipp: Heti 3-4 alkalommal súlyzós edzésprogrammal formálja alakját, így kihangsúlyozva izomzatát. Sok fehérjével növelje a kalóriabevitelt.
PUHA ALKAT
A hízékony alkatúak széles csípővel, kerekded formákkal rendelkeznek, anyagcseréjük lassú. A testzsírszázalékuk magas, párnák fedik az izomzatukat.
Tipp: Heti 3-4 kardióedzéssel, például futással, biciklizéssel és kis súlyú súlyzós edzéssel, valamint egy csökkentett kalóriatartalmú étrenddel kézbe veheti a zsírpárnáit.
ERŐS ALKAT
Örökletesen szép, tónusos izomzattal rendelkeznek: széles mellkas, karcsú derék, erős karok és lábak. Az anyagcseréjük optimális, a testzsírszázalékuk normális.
Tipp: Heti 3-4 alkalommal mozgás javasolt kardiózással a görbe hát vagy ortopédiai panaszok elkerülése miatt.
Tudományág épült a mérésre
A testösszetétel meghatározására egy egész tudományág épült, amelynek módszerét hazánkban 1972 óta használják. – Az antropometriavizsgálathoz nem kell hozott adat. Többek között a testsúly, a magasság, a test különböző pontjain mért kerületek, a bőrredő, a csontszélesség, a vállszélesség és a mellkasmélység alapján végezzük a vizsgálatot – mondta Gergelyfi Róbert, a mitsportoljak.hu tulajdonosa. A szakvélemény által pontosan meg lehet állapítani, hogy kinek milyen mozgás és étrend a legideálisabb.
