A rosszul végzett hasizomgyakorlatok többet ártanak, mint amennyit használnak - derékfájást okozhat, ha hibásan hajtja végre edzését.
Felejtse el a felüléseket! A következő egyszerű gyakorlat jelenti a belépőt az igazi minőségi hasedzéshez. Megtartós hasprés (3x10mp tartás, köztük 3x10 ismétléssel)
1. Kiindulóhelyzet: feküdjön hanyatt, kezeit tegye tarkóra (arca a plafon felé nézzen), térdét hajlítsa derékszögig, sarkaira támaszkodva helyezze lábait a talajra, és emelje fel kissé törzsét - még nem kell túl magasba - csupán annyira, hogy már érezze, megfeszül a hasizma. Ebben a pozícióban tartsa meg törzsét 10 másodpercig.
2. Majd ezt követően végezzen 10 hasprést (fontos, hogy ne felüléseket csináljon - a hasprés kisebb mozdulat, amely során dereka soha nem emelkedik el a talajról). Ami fontos, hogy leengedéskor ne engedje törzsét az előbbi tartási szint alá. Felfelé pedig mindig fújja ki a levegőt, s kezével ne húzza fejét felfelé (csupán feje súlyát helyezze tenyerébe)!
3. Ha megvolt a 10 hasprés, ismét tartsa meg törzsét, de most már egy picivel magasabban, mint előzőleg. Itt is 10 másodpercig álljon meg.
4. A második 10 másodperces tartást követően, végezzen ismét 10 hasprést. Most is arra kell ügyelnie, hogy ne engedje magát mélyebbre, mint a tartás szintje - ellenben most már a második tartási szint a mérce.
5. Miután végzett a második 10 haspréssel, jöhet az utolsó 10 másodperces megtartás; megint egy picivel magasabban, mint az előző két tartás során (a magasság növelése elég, ha csupán fél, egy centiméter).
6. Végezze el az utolsó 10 hasprést, a harmadik tartási szint felett!
Mit tanulhat ebből a hasizma? Konkrétan a szabályos, és folyamatos munkavégzést, ami az összes további minőségi hasizomgyakorlat alapjaként szolgál.
