Arctorna: szakértő mondja el, hogyan lesz valóban hatékony

• Az arcjóga nem univerzális gyorsmegoldás, hanem életkorhoz és állapothoz igazított módszer.
• A leggyakoribb hiba a túlzásba vitt gyakorlás és a kontroll nélküli online videók követése.
• Megfelelő irányítással és türelemmel látványos, természetes változás érhető el.

A közösségi médiában terjedő videók azonban sokszor leegyszerűsítik a módszert és azt sugallják, hogy néhány gyakorlat mindenkinek ugyanazt az eredményt hozza. A szakemberek szerint azonban ez az egyik legnagyobb tévedés. Koós Viki arcjóga- és arctornaoktató szerint éppen ezért kulcskérdés, mikor és hogyan találkozunk először ezzel a módszerrel, és hogy egyáltalán tisztában vagyunk-e azzal, mit szeretnénk elérni vele.

Mi a különbség az arcjóga és az arctorna között?

Az arcjóga egy természetes módszer, amely az arc izmainak ellazítására és tudatos használatára épít. A szemlélete abból indul ki, hogy az arc állapota szorosan összefügg az életmódunkkal, hiszen az ülőmunka, a folyamatos telefonhasználat és a stressz könnyen túlfeszültté teszi az arcizmokat, ami idővel a bőr megereszkedéséhez is hozzájárulhat. Az arcjógában ezért fontos szerepet kapnak a lazító gyakorlatok, az arcmasszázs, a légzés és a relaxáció, mert csak egy nyugodt, ellazult arcon lehet hatékonyan dolgozni.

Az arctorna ehhez képest inkább az izmok aktivizálására épül. A cél az, hogy az arc izmai újra ruganyosabbá váljanak, ezáltal a felettük lévő bőr feszesebb, egyenletesebb legyen. A két megközelítés jól kiegészíti egymást, a lazítás után következhetnek az izomerősítő gyakorlatok, amelyek segíthetnek a barázdák, vonalak enyhítésében. A gyakorlatok között megjelenik az állkapocs célzott tornája és a nyirokkeringést támogató technikák is, amelyek például a szem alatti duzzanat csökkentésében játszhatnak szerepet. Az egész módszer alapja a tudatosság. Az arc nem különálló terület, hanem a test és az idegrendszer állapotának egyik legérzékenyebb jelzője.

A negyvenes éveinktől azonban már más kérdések kerülnek előtérbe. A mindennapi stressz, az évek óta fennálló izomfeszülések és a kötőszövet állapotának romlása ilyenkor már látható nyomokat hagy az arcon. „Negyven felett a stresszcsökkentés és az arc tónusának javítása a cél. Ilyenkor több arctorna-gyakorlatra van szükség, megjelenik a fascia-torna és a mindennapi arcmasszázs is” – magyarázza az oktató.

 – magyarázza a szakember. Hozzáteszi: ebben az időszakban még nem a ráncok eltüntetéséről van szó, hanem arról, hogy az arc alkalmazkodjon ahhoz az életmódhoz, amit élünk.

A leggyakoribb hiba, ha túlzásba visszük az arcmasszázst

A kezdeti lelkesedés sokaknál visszaüt. Koós Viki tapasztalata szerint a legtöbben nem azért rontják el, mert keveset foglalkoznak az arcukkal, hanem mert túl sokat.

A leggyakoribb probléma talán az online videók kontroll nélküli követése. Össze-vissza, különböző videók alapján tornáznak, rendszer és személyre szabás nélkül. Rövid távon akár azt is érezhetik, hogy történt valami, hosszabb távon viszont komoly gondokat okozhat.

Mikor látszik az eredmény?

Sokan gyors visszajelzést várnak, ám az arc reakciója erősen egyéni. Ez attól függ, milyen életmódot folytat az illető, milyen állapotban van a kötőszövete és az izomzata, milyen arcápolási termékeket használ, és attól is, hogy korábban mit csinált az arcával. A bőr nem felejt, és negyven felett gyakran benyújtja a számlát. A szakember szerint ennek ellenére vannak gyors változások is. 

Hol a legszembetűnőbb a változás?

Vannak területek, ahol gyorsabban észrevehető az eredmény. Az ajkak környékén szinte azonnali a hatás. Olyan gyakorlatok is léteznek, amelyek után természetes, teltebb hatás jelenik meg, amit sokan ajakfeltöltéshez hasonlítanak.
A szemöldök közötti terület már összetettebb. Itt egyszerre kell lazítani és tornáztatni.

 – mondja a szakember.

Lehet ártani az arctornával?

A kérdés sokakat foglalkoztat, nem véletlenül. Koós Viki arcjógaoktató szerint fontos tisztázni: az arcjóga lazít, nyújt és tónust javít. Az arctorna ezzel szemben erős izommunkát jelent. Ahhoz, hogy ez hatásos legyen és ne ráncosítson, szakértő irányításra van szükség. A rosszul végzett gyakorlatok viszont komoly problémát is okozhatnak. 

Idősebb korban is van értelme?

Koós Viki szerint a legjobb mindig a megelőzés, de idősebb korban is lehet szép eredményeket elérni. Az izom minden életkorban fejlődik, ha ingert kap. Ilyenkor azonban már több odafigyelésre és együttműködésre van szükség. Ez általában komplexebb folyamat. Különböző arc- és öregedési típusokra különböző gyakorlatok és arányok szükségesek. Valakinek több arcjógára van szüksége, valakinek több arctornára és lehet kombinálni arcmasszsázzsal. 

 – magyarázza a szakember.

Az arcápolás szerepe sem elhanyagolható

Az arctorna hatását a mindennapi rutin is befolyásolja. A legfontosabb a hidratálás és a fényvédelem. Reggel hidratáló szérum vagy krém, majd SPF, este alapos lemosás és táplálóbb hidratálás. Télen a hideg miatt tartalmasabb krémekre van szükség. A jó arcmasszázshoz megfelelő állagú termék is szükséges, magyarázza Koós Viki. 

Ezek a cikkek is érdekelhetnek: