Túl sokat alszol? Halálos lehet

Ki ne vágyna néha egy jó kis 10 órás alvásra? Egy-egy stresszes hét vagy húzós időszak után teljesen természetes, hogy szeretnénk bepótolni a pihenést. Csakhogy a szervezetünk nem mindig hálás ezért. Sőt, egy új kutatás szerint akár ártani is lehet vele. A Semmelweis Egyetem kutatói több mint 2,1 millió felnőtt alvási szokásait elemezte 79 különböző nemzetközi tanulmányt összesítve. Végül olyan meglepő eredményekre jutottak, amelyek valóban elgondolkodtatók.

Se a túl kevés, se a túl sok alvás nem jó

A Semmelweis Egyetem kutatói szerint az emberek többsége nem veszi elég komolyan, hogy az alvásuk mennyisége hosszú távon milyen hatással van a szervezetükre. A napi 7–8 óra a legideálisabb – ebben az esetben a legalacsonyabb a halálozás és a stroke kialakulásának kockázata is. Akik viszont rendszeresen kevesebb mint 7 órát alszanak, 14 százalékkal nagyobb eséllyel halnak meg bármilyen okból, mint azok, akik az ajánlott időtartamot tartják. De a másik véglet még durvább: a kilenc óránál hosszabb alvás 34–45 százalékkal növeli a halálozási és stroke-kockázatot. Ezek valódi, hosszú távon jelentkező veszélyek – különösen akkor, ha az alvási szokásainkon éveken át nem változtatunk.

Másként reagálnak a nők, és másként a férfiak

A kutatás jelentős nemi különbségeket is feltárt. A férfiaknál a 7 óránál kevesebb alvás 16 százalékkal, míg a napi 8 óránál több pihenés 36 százalékkal növelte a halálozás esélyét. A nőknél az utóbbi arány még riasztóbb: míg a kevés alvás 14 százalékkal, a túl sok már 44 százalékkal dobta meg a korai halál valószínűségét. A kutatók szerint ez összefügghet hormonális vagy érrendszeri különbségekkel, de a pontos okokat egyelőre nem ismerik. Egy biztos: a biológiai óra nem számít. Ha az alvásidő tartósan eltér az optimálistól, az előbb-utóbb nyomot hagy az egészségen.

A stroke kialakulásának kockázata jelentősen nő

A tanulmány fontos megállapítása, hogy a stroke kialakulása és az alvásidő szorosan összefügg. Akik rendszeresen csak 5–6 órát alszanak, 29 százalékkal nagyobb valószínűséggel szenvednek el stroke-ot. Akik ezzel szemben túl sokat szundiznak, vagyis 8–9 óránál többet alszanak, azoknál még rosszabb a helyzet: a stroke esélye 46 százalékkal, a halálozásé pedig 45 százalékkal nő.

– hangsúlyozták a Semmelweis Egyetem szakértői. Dr. Győrffy Balázs bioinformatikus szerint a megelőzési stratégiákban szerepet kellene kapnia az alvásidőnek, ahogy például a vérnyomásnak vagy a dohányzásnak, mert ez is életmódbeli tényező.

Mi állhat a túl sok alvás mögött?

A tanulmány szerzői arra is figyelmeztetnek, hogy a rendszeres túlalvás mögött sokszor nem lustaság, hanem egészségügyi probléma áll. A krónikus fáradtság, a rejtett gyulladások, hormonális zavarok, depresszió, vagy alvászavarok (például alvási apnoé) is okozhatják, hogy valaki sosem érzi magát kipihentnek, és ezt próbálja „túlkompenzálni” alvással. Vagyis ha valaki mindennap 9–10 órát alszik, és még mindig fáradt, az már figyelmeztető jel lehet.

– hívta fel a figyelmet dr. Purebl György, a Magatartástudományi Intézet vezetője. 

Mit tehetünk, hogy ne legyen baj?

A szakértők szerint a rendszeresség sokkal fontosabb, mint az, hogy minden éjjel percre pontosan ugyanannyit aludjunk. Ha néha kicsit többet alszunk, az nem baj, de ha hónapokon át nem sikerül 7–8 óra körül stabilizálni az alvásidőt, és emiatt fáradtak vagyunk napközben, akkor érdemes kivizsgáltatni magunkat.

Segíthet egy egyszerű, de következetes alvási rutin:

• nagyjából ugyanabban az időben feküdjünk le;
• korlátozzuk a képernyőhasználatot este;
• alakítsunk ki egy csendes, sötét, hűvös hálószobai környezetet;
• csökkentsük a koffeinfogyasztást;
• mozogjunk rendszeresen, az is sokat javíthat az alvásminőségen.
  Fontos még, hogy ne higgyük, hogy az alvást bepótolhatjuk. A szervezetünk nem tudja utólag rendbe tenni, amit hónapokon át elrontottunk.

A tökéletes alvás titka videón