56 évesen is bomba formában – Íme Jennifer Lopez diétája és edzésterve

• Jennifer Lopez kivételes táplálkozásának és edzéstervének köszönheti bomba alakját.
• A popdíva egyik titka, hogy kizárólag bioélelmiszereket fogyaszt, valamint kerüli mindennemű káros szer, köztük az alkohol és a dohánytermékek fogyasztását.
•  Az edzésében négy mozgásforma különösen fontos szerepet kap.

Kíváncsi vagy, mi mindent tartalmaz Jennifer Lopez diétája és edzésterve? Alább megmutatjuk a popdíva kedvenc mozdulatait és napi étrendjének titkos összetevőit.

Ezekre az elemekre épül Jennifer Lopez diétája és edzésterve

Napjaink egyik legikonikusabb dívája döbbenetesen formás idomaival és elképesztő fizikumával is felhívja magára a figyelmet. Mindennek azonban ára van, egészen pontosan egy szigorú edzésterv és egy jól átgondolt diéta.

Az étrendjének alappillérei a bio élelmiszerek: a tányérjára csak olyan ételek kerülnek, amelyek bio alapanyagokból készülnek és tápanyagban gazdagok, mint például a kiváló minőségű fehérjék. A sztár a zöldségfogyasztásra is nagyon odafigyel, különösen a leveles zöldségeket szereti. Távol tartja magát a magasabb cukortartalmú zöldségektől, mint a sárgarépa és a kukorica, és inkább olyan komplex szénhidrátokat fogyaszt, mint az édesburgonya, a barna rizs vagy a quinoa. A hidratálás kiemelkedő fontosságú a diétája szempontjából. Naponta legalább hét pohár vizet iszik. Noha egykor került minden koffeint és alkoholt, ma már alkalmanként megiszik egy-egy koktélt, de mindig mértékkel és felelősségteljesen. 

Ahogy mindenkinek, J.Lónak is vannak úgynevezett csaló napjai, ugyanis imádja az olasz ételeket, különösen a tésztát, így néha megengedi magának, hogy élvezze a kalóriadúsabb fogásokat. Különösen figyel azonban arra, hogy mindenből mértékkel fogyasszon, fenntartva az egyensúlyt.

Így néz ki J.Lo egy átlagos, kiegyensúlyozott napi étrendje

Reggelire általában fehérjeturmixot fogyaszt, amely tele van friss gyümölcsökkel, görög joghurttal és egy kis mézzel. Ebédre gyakran választ salátát, például lazaccal és különböző zöldségekkel. A nap folyamán egészséges rágcsálnivalókat, gyümölcsöket, zöldségeket tart magánál. Vacsorára quinoával párosított fehérjét fogyaszt, például sertéshúst vagy csirkét, amit gyakran zöldségekkel egészít ki.

Milyen Jennifer Lopez edzésprogramja, amitől bomba formába lendül? 

J.Lo két személyi edzővel is együtt dolgozik, akik elárulták, hogy hetente négyszer-ötször nagyjából egy órát edz, és minden alkalommal más testrészekre koncentrál. Az edzők kiemelték, mennyire keményen tud edzeni az énekesnő, folyamatosan feszegetve a saját határait. Amikor nincs kedve a mozgáshoz, mert például sokáig próbált este, sokat dolgozott, végül akkor is ráveszi magát, és mindig elmegy az edzőterembe. A popdíva fontosnak tartja, hogy motiváló mondatokat mondjunk magunknak: „meg tudod csinálni, csak csináld, csak egy óra”.

1. Súlyemelés

Nem csak a futópadon töltött napi egy óra az egyetlen módja annak, hogy fitt legyél. Valójában a kardióedzések és a rendszeres erőnléti edzések, például a súlyok emelésének kombinálásával egy sokkal hatékonyabb fitneszprogramot tudsz kialakítani magadnak. Ennek segítségével egyszerre fogyhatsz és erősödhetsz. Jennifer maga is nagy rajongója ennek a kombinációnak. 

2. Otthoni edzések

Akár szereted, akár nem, az edzőtermek bezárása a járvány idején mindannyiunkat arra kényszerített, hogy otthoni edzésekkel próbálkozzunk. Talán némi vigaszt jelenthet, hogy még J.Lo is végez időnként otthoni edzéseket. Sőt a járvány kezdetén akkori vőlegénye, Alex Rodriguez megosztott egy Instagram-videót az egyik edzésükről. A házaspár barkács-köri edzésében szerepelt egy 400 méteres futás a kert körül, majd kettlebell-lendítések és fekvőtámaszok következtek.

3. Táncpróbák

Mindannyian tudjuk, hogy Jennifer Lopeznek megvannak a maga táncmozdulatai. Érthető, hogy a koncertjeihez és turnéihoz szükséges állandó táncpróbák csak egy módja annak, hogy ilyen jó formában maradjon.

4. Rúdtánc

Miközben J.Lo a 2019-es Hustlers című filmben Cardi B és Lili Reinhart mellett játszott szerepére készült, rúdtáncot tanult. Állítása szerint ez határozottan az egyik legnehezebb dolog volt, amit valaha fizikailag csinált. A kétgyerekes édesanya nyíltan beszélt a követőinek arról, hogy a rúdtánc mennyire kimerítő tud lenni. A sztár szerint ugyanakkor az élet a komfortzónánk végénél kezdődik.

Nem ismered még a díva elszántságát? Nézd meg milyen Jennifer Lopez edzés közben: 

Ezek a cikkek is érdekelhetnek: