Ízületkímélő torna az ágyban – így mozgasd át magad reggel

• Elengedhetetlen lenne a reggeli átmozgatás még a talpra állás előtt.
• 5 gyakorlatot is érdemes rendszeresen elvégezni ébredés után.
• 50 éves kor felett még inkább be kellene vezetni a reggeli tornát.

Sokan azzal előzik meg a visszaalvást, hogy az ébresztő megszólalása után szinte azonnal felkelnek, ez viszont nem feltétlenül egészséges szokás az éjszaka során ellazult, nyugalomban pihenő, ugyanakkor megmerevedett izmok, ízületek számára. A hirtelen talpra állás terhelést jelenthet a gerincnek, a térdnek és a bokának is. Éppen ezért fontos egy kis reggeli torna az ágyban, hogy bemelegítsük, lenyújtsuk, és ezzel felébresszük a testünket, egyúttal megőrizve az izmok és ízületek mozgékonyságát.

Reggeli torna az ágyban: gyakorlatok, amelyeket ébredés után elvégezhetünk

Nulladik lépésként nyújtózzunk egy hatalmasat hanyatt fekvő pozícióban! Érezzük, ahogy a testünk szép lassan feléled, a gerinc és az izmok megnyúlnak, és minden egyes porcikánk új erőre kap. Ha a reggeli nyújtás megvan, jöhetnek a következő gyakorlatok:

1. Hintázzunk egyet!
Hanyatt fekvésben húzzuk fel a térdeinket a mellkasunkhoz, kulcsoljuk át a lábainkat a kezeinkkel, és lassan, kellemesen kezdjünk el hintázni jobbra és balra, ezt követően előre és hátra. Mindez segít kíméletesen felébreszteni az éjszaka során mozdulatlanul pihent testet.

2. Tekeredjünk ki!
A következő technikához forduljunk oldalra, a lábakat zárjuk össze, enyhén húzzuk fel, a felső és alsó lábszár kb. derékszögben helyezkedjen el egymáshoz képest. Helyezzük egymásra a karokat is, majd a felül lévőt belégzésre emeljük meg és 180 fokos ívben tegyük magunk mellé a másik oldalon. Fújjuk ki magunkat, miközben a vállaink maradjanak az ágyon. Élvezzük a gerinc csavarodását, és ismételjük meg a feladatot az ellenkező oldalon is.

3. Jöhet a nyak és a vállak!
Üljünk az ágy szélére és végezzünk egyszerű nyak- illetve vállgyakorlatokat. Döntsük, majd fordítsuk jobbra és balra a fejünket lassú ütemben, aztán csináljunk 180 fokos fejkörzést előre, aztán hátra. Ha ez kész, a vállainkkal körözzünk előre és hátra, először a kettővel egyszerre, majd felváltva.

4. Forgassuk, csavarjuk!
Nyújtózzunk meg az ágy szélén ülve is, tartsuk magasba a kezeinket, ezzel akár azt is ellensúlyozhatjuk, ha valami miatt adott éjszakán kényelmetlen testhelyzetben aludtunk. A következő lépés, hogy a tarkón összefonjuk a kézfejeket, majd törzsből óvatosan egyik oldalról a másikra fordulunk. Figyeljünk, hogy egyenes legyen a gerinc és ne bukjon előre a nyak. Végezetül a kezeket megtartva domborítsunk-homorítsunk.

5. A lábakat se felejtsük ki!
Végezetül ellenőrizzük, hogy a lábaink derékszögben állnak, a talpaink pedig a talajon helyezkednek el. Az egyik lábat helyezzük a másikra, a boka feletti rész érje a combot. Ha jól esik, a kezünkkel nyomjuk enyhén le, illetve rugóztassuk a fenti térdet.

Sokan hiszik, hogy nyújtani csak edzés után kell, pedig ez egyáltalán nem igaz! Ahogyan az sem, hogy csak és kizárólag az izomláz ellenszere lenne, a nyújtásnak ugyanis számtalan egyéb pozitív hatása is van. Például bizonyos gyakorlatok növelik a test rugalmasságát, 50 felett pedig az egész életünket is megváltoztathatják a különféle nyújtások. Ha ülőmunkát végzünk, és állandó nyakfájdalommal küzdünk, akkor is érdemes a nyújtást a mindennapok részévé tenni.

Folytatnád a reggeli nyújtást az ágyon kívül is? Az alábbi videóban találhatsz hozzá inspirációt:

Ezek a cikkek is érdekelhetnek: