Ha elvégzed ezeket a gyakorlatokat, többé nem fogsz nyakfájásra panaszkodni munka után

Nyolc órán át ülünk a számítógép vagy a laptop előtt, majd hazafele úton, és otthon a kanapén is a telefonunk felett görnyedünk. Nem csoda, hogy sokan nap mint nap nyakfájásra panaszkodunk. Ez a modern világ egy égető problémája, ami hosszú távon olyan súlyosabb problémákhoz vezethet, mint a rossz testtartás vagy a görbe hát, de az intenzív fejfájás is a gyakori mellékhatások között van.

Mit tehetsz a nyakfájás ellen? 

Vannak praktikák, amelyekkel megelőzheted a fájdalom kialakulását. Alább három szuper nyújtógyakorlatot mutatunk, amelyeket pár perc alatt elvégezhetsz.

1. Hát mögötti nyújtógyakorlat

Állj fel csípőszélességű terpeszbe, kulcsold össze a kezed a hátad mögött, és próbálj a karjaiddal hátrafelé nyújtózkodni, a lapockáidat pedig összezárni. Érezni fogod, hogy ez megnyújtja a vállaid környékét és a mellkasodat is.

Bors-tipp: Ezt a nyújtógyakorlatot bármikor bevetheted munka közben is! Szuper módja annak, hogy napközben is nyújtózkodj, mozogj egy kicsit.

2. Kutya- és cicahát

Ereszkedj négykézlábra úgy, hogy a csuklóid a vállaiddal egy vonalban, míg a térdeid közvetlenül a csípőd alatt helyezkedjenek el. Domborítsd ki a hátad, és közben lélegezz ki. Ezután belélegzés közben homoríts, majd ismételd meg egymás után többször a gyakorlatot.

3. Nyitott könyv nyújtógyakorlat

Feküdj a jobb oldaladra, hajlítsd be a térdeidet, és nyújtsd ki magad elé a karjaidat úgy, hogy a tenyereid egymás felé néznek. A felül lévő karodat lassan tárd ki, először a plafon felé, majd amennyire tudod, a bal oldalad irányába, közben a csípődet tartsd kezdőpozícióban. A mozdulatot kövesd a fejeddel is. Tartsd ki a végpozíciót 5 másodpercig, közben lélegezz mélyeket, majd térj vissza a kezdőpozícióba. Ez a gyakorlat segít a mellkas és a vállak mobilizálásában, miközben a nyakad is ellazul. 

Így előzd meg a nyakfájást

• Ha számítógépen dolgozol, állítsd a monitort szemmagasságba. 
• Figyelj, hogy a széked kellő támasztékot adjon a derekadnak. 
• Félóránként kelj fel a székedből, mozogj, nyújtózkodj vagy sétálj egy kicsit. 

Ezek a tippek nemcsak nyakfájás ellen jók, hanem az általános közérzeted is javítják, így nap végén nem érzed majd úgy, hogy alig bírod megtartani a fejed.

(A cikk tartalma nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést. Mindig kérd ki szakképzett egészségügyi szolgáltatók tanácsát az egészségügyi állapotokkal kapcsolatos kérdéseiddel.)

10 gyors nyújtógyakorlat a nyaki fájdalom enyhítésére:

Ezek a cikkek is érdekelhetnek: