A test, amit mindenki megcsodál – Így lesz tökéletes homokóra alkatod

Vannak olyan adottságok, amivel kevés ember büszkélkedhet, ilyen a homokóra alkat is, amit valószínűleg már te is láttál az óriásplakátokon, a reklámokban vagy magazinokban. Hallatán olyan ismert szépségikonok juthatnak eszedbe, mint Marilyn Monroe vagy Jennifer Lopez. Azonban fontos tisztázni, hogy a hírességek és modellek, akiket a fotókon látunk, valójában nem rendelkeznek ezekkel a tökéletes méretekkel, hiszen plasztikai műtéteket, alakformáló ruhákat és profi képszerkesztő alkalmazásokat használnak. Ennek ellenére van néhány trükk, amellyel közelebb kerülhetsz a vágyott alakhoz.

Így érheted el a tökéletes homokóra alkatot

Ha szeretnél formásabb vállakat és csípőt, valamint vékonyabb derekat, léteznek természetes módszerek, amiket most összegyűjtöttünk neked. Ahhoz azonban, hogy ilyen alkatot  varázsolj magadnak az étkezésre és a mozgásra is oda kell figyelned. Ha eleve vékony vagy, kezdd azzal, hogy a vállaid és mellkasod körüli izmokat építed, hogy szélesedjen a felsőtested. Ha van egy kis pocakod, akkor inkább a derekad keskenyítésére fókuszálj.

Ezekkel a gyakorlatokkal csökkenheted a derékbőségedet

Mivel nem létezik helyi zsírégetés, elsősorban a fogyásra kell koncentrálnod, az alábbiak pedig hozzájárulhatnak a középső testrész zsírjának eltüntetéséhez.

• Jóga: egy korábbi tanulmány szerint ez a mozgásforma 3 hónap alatt 3,8 centiméteres veszteséget eredményezett a derékbőségből. (íj, csónak, fordított harcos póz)
• Plank: ez a has- és törzserősítő gyakorlat segíthet a derékvonal karbantartásában.
• HIIT: a magas intenzitású intervallum edzés hatékony a hasi zsír eltüntetésében.

Ezekkel a gyakorlatokkal erősítheted és formálhatod a csípődet

Ha a derékbőséged csökkentése miatt fogyni kezdesz, akkor természetesen a csípőbőségedből is veszteni fogsz, ezekkel a gyakorlatokkal azonban ellensúlyozhatod a folyamatot. Ellenben fontos kiemelni, hogy nagyobb súlyokkal és kisebb ismétlésszámmal dolgozz.

• Guggolás: tökéletes gyakorlat az erős alsótest felépítéséhez. Minél mélyebbre guggolsz, annál jobban bekapcsolódik a fenék. Végezz 4-6 sorozatot 10-12-es ismétlésszámmal.
• Kitörés: ez az alsótest gyakorlat tónusosabbá teszi a combokat és a feneket. Végezz 4 sorozatot 10-12-es ismétlésekkel mindkét lábra.
• Csípőemelés: ez a fenékcentrikus gyakorlat nagyon hatásos, ha a homokóra alkat a cél. Végezz belőle szintén 4-6 sorozatot 10-12-es ismétlésekkel.

Ezekkel a gyakorlatokkal formálhatod a vállaidat és a mellkasod

A vállaid és mellkasod jelenthetik talán a legnagyobb kihívást, hiszen a legtöbben fittnek akarnak kinézni, nem pedig masszívnak.

• Fekvőtámasz: akár a könnyített, akár a nehezített verziót választod, tökéletes módja annak, hogy formázd a felsőtested, köztük a melled és a vállad.
• Fekvőtámasz falnak támaszkodva: szinte ugyanaz, mint az előző gyakorlat, csak sokkal egyszerűbb opció.

Tartsd szem előtt az étkezésed

Bár a diéta fontos, önmagában nem elég, hogy homokóra alkatod legyen, ezért fontos, hogy az egészséges táplálkozásra is hangsúlyt fektess.

• Figyelj a megfelelő vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok bevitelére.
• Kerüld a feldolgozott élelmiszereket és hozzáadott cukrokat.
• Válassz egészséges zsírokat, például avokádót és olívaolajat.
• Ügyelj az adagok méretére.
• Igyál elegendő folyadékot.

Az alábbi videó a csípőemelés helyes kivitelezésében lesz segítségedre:

Ezek a cikkek is érdekelhetnek: