3 recept, amellyel rém könnyű a fogyás

Az edzés nagyjából 10, a minőségi pihenés 20, a megfelelő étkezés pedig 70 százalékban számít az alakformálás során. Nem véletlen, hogy akár testépítésről, akár fogyókúráról van szó, a diéta fontos szerepet játszik a kitűzött cél elérésében. Fehérvári Tünde, aki 19 kilót adott le nemrég, korábban a Fanny magazinnak elmondta, hogy az alakformáló program mellett a megváltozott étrendjének köszönheti, hogy sikerült új formába lendülnie. A fogyása kapcsán egy szakértő is megszólalt a lapnak, aki receptötleteket is adott. Tünde történetét és a szakértői véleményt ide kattintva olvashatod, a diétás recepteket alább közöljük.

Ízletes, diétás receptek

Hideg uborkaleves joghurttal és kaporral

Hozzávalók (2 adaghoz):

• 1 nagy kígyóuborka
• 200 g natúr görög joghurt (0–2% zsírtartalom)
• 1 gerezd fokhagyma
• fél csokor friss kapor
• fél citrom leve
• só, bors ízlés szerint
• hideg víz a hígításhoz (kb. 1-1,5 dl)

Elkészítés:

Az uborkát hámozd meg, darabold fel és tedd turmixgépbe. Add hozzá a joghurtot, a fokhagymát, citromlevet, kaprot, fűszereket, majd turmixold krémesre. Ízlés szerint hígítsd hideg vízzel. Tálalás előtt tedd 1-2 órára hűtőbe. Szórhatsz rá extra kaprot vagy pár karika uborkát.

Energiatartalom: 90 kcal/adag

Grillezett csirkemell citrusos cukkinitornyokkal

Hozzávalók (2 adaghoz):

• 2 kisebb csirkemellfilé
• 1 evőkanál olívaolaj
• 2 közepes cukkini
• 1 citrom leve és reszelt héja
• 1 gerezd fokhagyma
• só, bors, kakukkfű

Elkészítés:

A csirkét kend be az olívaolajjal, fűszerezd, majd grillezd vagy serpenyőben süsd meg mindkét oldalát (kb. 4-5 perc oldalanként). A cukkinit karikázd fel, locsold meg citromlével, szórd meg fokhagymával, citromhéjjal és kevés sóval, majd pirítsd vagy grillezd pár percig, hogy enyhén megpiruljon. Tálald egymásra rétegezve a cukkinit, mellé mehet a szeletelt csirkemell.

Energiatartalom: 260 kcal/adag

Epres-joghurtos jégkrém házilag

Hozzávalók (4 db formához):

• 200 g friss eper
• 150 g natúr joghurt (0–2% zsírtartalom)
• 1 teáskanál méz vagy eritrit (ízlés szerint)
• fél citrom leve

Elkészítés:

Az epret mosd meg, pürésítsd joghurttal, citromlével és édesítővel együtt. Öntsd jégkrémformákba (vagy kis poharakba pálcikával), majd fagyaszd le legalább 4-5 órára. Ha rétegesre szeretnéd, tegyél a forma aljára csak pürésített epret, a tetejére sima joghurtot.

Energiatartalom: ~100 kcal/jégkrém

Ezek is érdekelhetnek: