Lassan újra itt a miniszoknyák, forrónadrágok és lenge ruhák ideje, sőt vészesen közelít a bikiniidény is. Nem árt változtatni néhány rossz szokáson, hogy mihamarabb sikerüljön formába lendülni a kilószaporító téli hónapok után.
1. Figyelj oda, mit iszol
Sokan meglepődnének, ha egyszer összeadnák, mennyi fölösleges kalóriát vesznek magukhoz cukrozott, energiadús italokkal. Azt hisszük, csak iszunk egy kis folyadékot, de az üdítőktől a kapucsínóig és a cukorban gazdag gyümölcslevekig valójában brutális kalóriabombákat fogyasztunk. A napi folyadékbevitel nagy része álljon inkább ásványvízből - hogy ne legyen unalmas, ízesíthetjük uborka-, citrom- vagy narancsszeletekkel. Mehet még a zöldtea vagy gyógynövényteák, például menta, persze cukor nélkül.
2. Kapcsold ki a tévét/számítógépet
Miközben észrevétlenül órákig üldögélünk a képernyőre meredve, nemcsak sokkal kevesebb kalóriát égetünk, mintha bármi mással foglalkoznánk, de a massolás iránti vágynak is könnyebben engedünk. Fel sem tűnik, hogy miközben kedvenc sorozatunkat nézzük, csak úgy mellékesen elrágcsáltuk a napi szükséges kalóriamennyiség felét.
De végre itt a jó idő, úgyhogy irány a szabad levegő. Már azzal sokat tettünk a fittségünkért, ha csak teszünk egy sétát a környéken, de a legjobb, ha kimegyünk kirándulni, biciklizni vagy kocogni. Mozgás után még tévézhetünk is: a szervezet egy darabig még ülés közben is tovább égeti a zsírt.
3. Így trükközz a vacsoránál
Egy könnyű saláta vagy tejszínmentes zöldségkrémleves remek bevezető az esti étkezéshez. A növényi rostok és a folyadék ugyanis eltelítik a gyomrot, így kisebb eséllyel esszük túl magunkat a főfogásból. Vacsora után pedig legyen tiltott terület a konyha. Ha lefekvés előtt ránk tör az éhség, jöhet egy gyógynövénytea, de a vacsora után már semmi szilárdat ne együnk.
4. Számolj le a nyalánkságokkal
Egy kis bonbon, néhány szem keksz, egy szelet csoki - csupa étkezések közti kis semmiség, alig vesszük észre, hogy megettük őket. Pedig annál sunyibb módon dobják meg a bevitt kalóriákat. Ha nagyon ránk tör a nassolhatnék, étkezések közti rágcsának megteszi egy alma, sárgarépa, pár szem dió, mogyoró vagy más friss zöldség, gyümölcs. Csak hogy világos legyen: egy kis szelet csoki 200 kalória is lehet, ennyi plusz energia elégetéséhez legalább fél órát kell mozognunk. Ehhez képest egy alma úgy 30 kcalt tartalmaz.
5. Készíts heti étkezési tervet
Amikor hirtelenjében kell megoldani az étkezést, mert épp nincs semmi főtt étel a közelben, akkor hajlamosak vagyunk hízlalóbb kajákat enni. Gyors megoldás a gyorsétterem, szendvicsbár vagy a pizzarendelés, csakhogy ez egyenes út a pluszkilók irányába. Ezért érdemes heti étkezési tervet készíteni, és felfedezni a főzés örömét. Akinek nincs ideje vagy kedve a konyhában pepecselni, az előre gondolja át, honnan szerzi majd be a napi betevőt - egészséges menüt szállító ételfutár, salátabár stb. -, hogy ne farkaséhesen essen be megint az első Mekibe.
6. Egyél több nyers ételt
Végre itt a primőr zöldségek idénye, tele a piac változatos friss zöldségekkel és gyümölcsökkel. Érdemes minél több nyerskosztot beiktatni az étrendünkbe, ami amellett, hogy segít feltölteni a vitaminraktárakat, a fogyást is beindítja. Egy tudományos kutatás ugyanis kimutatta, hogy a főtt ételből több kalóriát szív fel a szervezetünk, mivel a hőkezelés lebontja az ételben a sejtmembránokat, így könnyítve a tápanyagok felszívódását. Ráadásul a nyers étel megrágása, majd emésztése is több energiát igényel, vagyis ha ilyesmit eszünk, eleve több kalóriát égetünk.
