Őszi vitaminbomba: így szedd, hogy tényleg hasson

A vitaminpótlás csak kellő tudatossággal működik igazán jól, különben csak pénzkidobás lesz.

Ahogy megérkeznek a hűvösebb reggelek és a délutáni sötétedés, a szervezet is lassítani kezd. Kicsit fáradtabb, kicsit enerváltabb mindenki. Az immunrendszer pedig gyakran épp annyira álmos, mint mi egy hétfő reggelen. Ilyenkor a legtöbben elkezdenek vitaminokat szedni. De hadd figyelmeztessünk: a „minél több, annál jobb” elv ebben az esetben nem jó taktika. 

A vitaminpótlás hatása nem varázsütésre  történik, és nem is egyenmegoldás. Az időzítés, a minőség és a szervezet állapota mind-mind számítanak. 

A minimum csomag: ezek a vitaminok ősszel szinte mindenkinek kellenek 

D-vitamin 

A D-vitamin a nyári hónapok után, ősszel jelentősen zuhan a szervezetben, és ez nem csak a csontokra hat. Hangulat, energia, immunvédelem – mindre hatással van. 

Mennyi D-vitamint érdemes szedni?

2000–4000 NE naponta, de érdemes vérvétellel pontosítani. 

Mikor kell bevenni a D-vitamint?

Délelőtt, lehetőleg zsírosabb étellel, mert zsírban oldódik, és így szívódik fel igazán jól. 

C-vitamin 

Nemcsak az immunrendszer, hanem a bőr, a kötőszövetek és a vas felszívódása is hálás lesz érte. Ha stresszes vagy (ki nem?), akkor még gyorsabban ürül, ezért a pótlása ilyenkor alap. 

Mennyi C-vitamint érdemes szedni?

500–1000 mg naponta, akár elosztva. 

Mikor kell bevenni a C-vitamint?

Étkezés után, vízzel – nem mindenkinek tolerálja a gyomra, ha étel nélkül veszi be.

Cink

A cink ritkán kerül a reflektorfénybe, pedig ősszel tényleg megérdemelné. Szerepet játszik az immunfunkciókban, a sebek gyógyulásában, sőt még a hajhullás és a bőrproblémák mögött is állhat cinkhiány. 

Mennyi cinket érdemes szedni?

10–30 mg naponta, kúraszerűen. 

Mikor kell bevenni a cinket?

Étkezés után (de figyelj, mert a gabona és diófélék korlátozhatják a felszívódását) – éhgyomorra émelyítő lehet.

Omega-3 

Bár nem vitamin, de kihagyhatatlan ez a gyulladáscsökkentő zsenialitás. Az omega-3 zsírsavak az őszi-téli időszakban különösen hasznosak: csökkentik a gyulladást, támogatják az idegrendszert, javítják a koncentrációt. 

Mennyi Omega-3 zsírsavat érdemes szedni?

250-1000 mg EPA-t és DHA-t naponta. 

Mikor kell bevenni az Omega-3 zsírsavakat?

Étkezés után. 

A vitamin nem instant csodaszer. Csak akkor fog hatni, ha: 

• rendszeresen, kúraszerűen szeded, nem alkalomszerűen 
• jó minőséget választasz (olcsó multivitamin ≠ valódi haszon) 
• jó időpontban veszed be (pl. zsírban oldódókat étkezés után) 
• összehangolod, mert bizonyos vitaminok együtt erősebbek (pl. D-vitamin + magnézium), mások viszont kioltják egymást 

Ősszel a vitaminpótlás alap. Ha nem kapja meg a szükséges támogatást, a szervezet előbb-utóbb jelezni fog: fáradtság, levertség, betegségek formájában. De ha jól csinálod, azt is meg fogod érezni: több energia, kevesebb megfázás, jobb közérzet. 

Nézz utánuk, ismerd meg őket, legyél tudatos, és készítsd fel a tested a hideg hónapokra! Az ősz nemcsak a lelassulás, de a megerősödés ideje is lehet, ha tudod, mire van igazán szükséged.

A D-vitamin-hiány figyelmeztető jelei:

Ezeket a cikkeket is olvasd el: