Így őrizheted meg a hajad egészségét 50 felett

Menopauza idején a női szervezet jelentős hormonális változáson megy keresztül. Az ösztrogénszint csökkenése nemcsak a bőrt, hanem a hajat is érinti: a haj növekedési ciklusa lerövidül, a szálak elvékonyodnak, és fokozódhat a hajhullás. A haj egészsége azonban nem csak a hormonoktól függ — a tápanyagbevitel, a vérkeringés, a stressz és a hajápolási rutin egyaránt kulcsfontosságú.

Hormonális változások és hajhullás – mi történik a menopauza idején?

A női haj növekedését részben az ösztrogén hormon szabályozza, amely serkenti a hajhagymák aktivitását. Amikor ennek szintje csökken, a haj növekedési fázisa megrövidül, és egyre több szál kerül a „pihenő” szakaszba. Ennek eredménye, hogy a haj vékonyabb, szárazabb, és hajlamosabb a töredezésre.

Ezenkívül a pajzsmirigy működésének változásai, a stressz, valamint a vas- és D-vitamin-hiány is hozzájárulhat a hajhulláshoz. Ezért 50 felett a hajproblémák mögött gyakran több tényező együttesen áll, nem csupán az életkor.

Így őrizhető meg a haj egészsége 50 felett

A haj erősítésének alapja a megfelelő tápanyagbevitel. A hajszálak fő építőeleme a keratin, amelyhez fehérjére, vasra, cinkre, szelénre, biotinra és B-vitaminokra van szükség. A szakértők szerint 50 felett érdemes a napi étrendbe beépíteni:

• sovány fehérjéket (pl. hal, tojás, hüvelyesek),
• vasban gazdag ételeket (pl. máj, spenót, lencse),
• omega-3 zsírsavakat (pl. tökmag, lenmag, dió, lazac),
• és antioxidánsokat (pl. áfonya, brokkoli, C-vitamin).

A folyadékbevitel is létfontosságú, hiszen a dehidratált szervezetben a hajhagymák vérellátása romlik. A koffein és az alkohol mértéktelen fogyasztása szintén rontja a haj állapotát. Szükség esetén hajvitamin-kiegészítők is segíthetnek, de a szakértők hangsúlyozzák: a megfelelő laborvizsgálat nélkül felesleges készítményeket szedni. Ha a hajhullás hirtelen erőteljes, mindenképp javasolt endokrinológiai kivizsgálás.

Külső hajápolás – a túlzás épp annyira árt, mint a hanyagság

A haj az életkor előrehaladtával veszít rugalmasságából, ezért 50 felett a cél a hidratálás és a kímélet. A túl gyakori hajmosás, az erős samponok és a hőkezelések (vasalás, szárítás, festés) mind tovább gyengítik a haj szerkezetét. Érdemes szulfátmentes, hidratáló samponokat használni, amelyek nem vonják le a fejbőrről a természetes olajokat. A rendszeres hajvégápoló és olajos pakolás (pl. argán-, jojoba- vagy ricinusolaj) segít megelőzni a töredezést. Szakértők szerint a napi néhány perces fejbőrmasszázs is serkenti a vérkeringést, és javítja a hajhagymák oxigénellátását. A mérsékelt fizikai aktivitás – például séta, jóga vagy úszás – szintén elősegíti a keringést, ami közvetetten a haj növekedését is támogatja.

A legfontosabb, hogy a hajápolási rutin 50 felett ne a fiatalkori szokások másolata legyen, hanem a megváltozott igényekhez igazodjon. A cél nem a fiatalkori volumen visszaszerzése, hanem a természetesen egészséges, élettel teli haj megőrzése.

Ezek a cikkek is érdekelhetnek: