10+1 mindennapi szokás, amely tönkreteszi a hormonháztartásod

A hormonháztartásod könnyebben felborulhat, mint gondolnád. Fontos, hogy tisztában légy vele, milyen hétköznapi szokásokkal befolyásolod negatívan a hormonrendszered működését, hogy tudatosabban tehess az egészségedért.

10 hétköznapi szokás, amellyel tönkreteszed a hormonháztartásod

Sokszor nem is tudjuk, mi zajlik a testünkben, csak érezzük, hogy valami nem stimmel. Álmatlanság, súlyingadozás, ciklusproblémák, ingerlékenység, libidócsökkenés... Csak találgatunk, mi lehet a probléma, és közben nem is sejtjük, hogy egyáltalán nem kell nagy dolognak történnie ahhoz, hogy a hormonháztartásunk kibillenjen. Elég pár visszatérő hiba a mindennapokban, és máris megjelennek a rejtélyes tünetek.

1. Kávé éhgyomorra – a napindító, ami igazából betesz

Sokan az ágyból kikelve egyből a kávéfőzőhöz csoszognak, mert „kell az ébresztő”. Ismerős? Pedig ha éhgyomorra iszol kávét, azzal pont az ellenkezőjét éred el annak, amit szeretnél. Az így fogyasztott koffein megdobja a kortizolszinted, köznyelven a stresszhormon szintjét, ami nemcsak az idegrendszert pörgeti túl, hanem hosszú távon a hormonegyensúlyt is felborítja. Ráadásul a vércukorszint is bezuhanhat, aminek következtében megfogyatkozik az energiád és ingerlékenyebbé válhatsz.  

Megoldás: kávéfogyasztás előtt reggelizz!

2. Kihagyod a reggelit – és csodálkozol, hogy délben remegsz

A „nem vagyok éhes reggel” típusú mondat hallatán a hormonjaid bizony nem tapsolnak örömükben. A reggeli az egyik legfontosabb pontja a napnak – nemcsak a vércukorszint kiegyenlítése miatt, hanem azért is, mert ilyenkor indul be a hormonális ritmus. Ha kihagyod a reggelit, a tested egész nap kompenzálni próbálja majd. Fáradtabb leszel, hamarabb tör rád az éhség, és az anyagcseréd is lelassul.  

Megoldás: reggelizz!

3. Lefekvés előtt telefonozol – és nem érted, miért nem tudsz aludni

A legtöbben este, ágyban fekve kezdik el görgetni a telefonjuk képernyőjét. Ez már szinte reflex. Csakhogy a kijelzőből áradó kék fény gyakorlatilag leállítja az alvásért felelős melatonin nevű hormon termelését.  

Megoldás: legalább fél órával lefekvés előtt tedd le a telefont, és kapcsolj ki minden képernyőt. A hormonrendszered meghálálja.

4. Folyamatos stressz – észre sem veszed, de szépen szétcsúszol tőle

A legtöbben megszokták, hogy „ilyen az élet”. Reggel rohanás, napközben feszültség, este agyalás. Ez a fajta krónikus stressz viszont nem marad következmények nélkül. A kortizol túltermelődik, és kiszorítja a többi fontos hormont. Ez nemcsak a hangulatodra hat, de az anyagcserédre, a ciklusodra, sőt az alvásodra is.  

Megoldás: rendszeresen beiktatott rövid séták, pár mély légzés, 10 perc csend.  

6. Cukor mindenhol – még ott is, ahol nem sejtenéd

Cukor nemcsak a csokiban van, hanem számos élelmiszerben, szószokban, müzliben, „diétás” joghurtban megtalálható. Az állandó cukorterhelés folyamatos vércukor-ingadozást okoz, ami hormonális káoszhoz vezethet. Inzulinproblémák, PCOS, PMS, hízás, hangulatingadozás következhet be.

Megoldás: hanyagold a felesleges cukorbevitelt, hogy kiegyensúlyozottabban működjön a szervezeted.

7. Műanyag palackból iszol – és beviszed a xenoösztrogéneket

A műanyag palackokból, dobozokból hormonhatású vegyületek oldódhatnak ki. Ezek a xenoösztrogének. A szervezetbe kerülve utánozzák az ösztrogént, de teljesen felborítják a természetes egyensúlyt. Főleg akkor vagy kitéve a veszélynek, ha rendszeresen mikrózol műanyag dobozban, vagy napokon át használod újratöltve ugyanazt a PET-palackot.

Megoldás: fémkulacs, üvegpalack, BPA-mentes ételhordó használata.

8. Teflon a konyhában – észrevétlenül mérgezhet

Van nálad otthon megkarcolt teflonserpenyő? Most szabadulj meg tőle! A sérült bevonatból ugyanis olyan anyagok szabadulhatnak fel, amelyek szintén negatívan befolyásolják a hormonrendszer működését.

Megoldás: szerezz be kerámia, öntöttvas, rozsdamentes edényeket.  

9. Fogamzásgátló hosszú távon – tönkrevágja a hormonrendszered

Sok nő évekig, évtizedekig szed fogamzásgátló tablettát, mert „kényelmes”. Valóban: szabályos ciklus, nem kell aggódni. Amikor azonban abbahagyja a tabletták szedését, sok nő tapasztal cikluskimaradást, pattanásokat, hangulatváltozásokat, vagy azt, hogy egyszerűen nem áll vissza a „rendszer”. Minél több ideig szedted, annál több idő kellhet a regenerációhoz.

Megoldás: jó, ha tisztában vagy a hosszú távú hatásokkal, és időnként szünetet tartasz, vagy más megoldást keresel.

10. Mozgáshiány – lustaságból hormonzavar

Ha egész nap csak ülsz – az irodában, a kocsiban, otthon a kanapén –, az a hormonháztartásodnak is betesz. Az ülő életmód lassítja az anyagcserét, fokozza az inzulinrezisztencia kialakulásának kockázatát, és felboríthatja a nemi hormonok egyensúlyát is. A rendszeres mozgás többek között segít csökkenteni a kortizolszintet, vagyis nemcsak a testednek, de az idegrendszerednek is jót tesz.

Megoldás: napi 20-30 perc mozgás már elég, hogy jobban érezd magad.

+1. Túlzásba vitt edzés – ha már a sport is árt

Igen, a mozgás kell; de a túlzásba vitt sport pont annyira veszélyes, mint a mozgáshiány. Ha mindennap kemény edzést nyomsz, pihenőnap nélkül, azzal valójában hatalmas stressznek teszi ki a tested, vagyis a kortizolszinted ismét az egekbe rúg. Ez a „túlélő üzemmód” szép lassan kimeríti a mellékveséket, lelassítja az anyagcserét, megborítja a ciklust, sőt termékenységi gondokat is okozhat.  

Megoldás: edzés + pihenés = fejlődés. Ha ezt betartod, a hormonegyensúlyod sem borul fel.

(A cikk tartalma nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést. Mindig kérd ki szakképzett egészségügyi szolgáltatók tanácsát az egészségügyi állapotokkal kapcsolatos kérdéseiddel. )

További információkért nézd meg az alábbi videót:

Az alábbi cikkeinket se hagyd ki: