Ez történhet, ha a melegben futunk

Egy igazi futó nem keresi a kifogásokat: fut hóban, fagyban, esőben és a legnagyobb nyári hőségben. Utóbbinak vannak rejtett veszélyei, melyekről mindenképpen jó tudni; érdemes elkerülni, megelőzni.

A nyári futás olyan folyamatokat indíthat el a szervezetben, ami kívülről nem látszik, ám komoly veszélyeket rejt magában. Ha hőségben futsz, olvasd ezt el!

Veszélyben a keringési rendszer

A nyári futás egyik veszélye a dehidratáltság. Erről gyakran hallani, de hogy pontosan mit jelent, mikor léphet fel és hogyan lehet szakszerűen elkerülni, arról kevesen tudnak. A jelentős folyadékvesztés negatív hatással van mind a teljesítményre, mind az egészségre. Vízhiányra a szervezet védekezéssel reagál;átrendeződik a véreloszlás, a keringés viszonyaiban változás áll be:csökken a vér mennyisége; csökken az izomzat és a bőr keringése, amirontja a teljesítményt és a hőleadást, valamintterheli a szívet, a keringési rendszert és a tüdőt.

Tünetek, amikre figyelni kell

A dehidratáltság tünete lehet afáradtság, afejfájás, akipirult bőr,asötét, erőteljes szagú vizelet, aszapora légzés.A huzamosabb ideig nem rendezett folyadék-háztartássúlyosabb egészségügyi következményekkelis járhat!Romlik a koncentrálóképesség, csökken az izommunka, izomgörcs és hallucináció, esetleg ájulás léphet fel.

Jobb félni, mint megijedni

Inkábbigyekezzünk megelőznia dehidratáltságot, mint megtapasztalni a teljesítményromlást, a tüneteket és különböző gyógymódokhoz folyamodni. A sportemberek 50-60 percet meghaladó edzés, verseny előtt, alatt és után is fogyasztanak folyadékot, hiszen avízvesztés akár több liter is lehet!De természetesen ennél kevesebb ideig tartó futás esetén is elengedhetetlen nyáron a folyadékpótlás. Az viszont nem mindegy, mit iszunk.

Víz vagy nem víz?

Ha a futás ideje nem haladja meg a 40-45 percet, akkor a víz is alkalmas lehet a folyadékpótlásra, ám hozzá kell tenni, hogy teljesítményfokozás szempontjából nem ideális a víz. Hosszabb távú, magasabb intenzitású sportterhelés esetén pedigez a minőség már egyáltalán nem elég. Ugyanis a verejték, a vizelet nem csupán vízből, hanem különbözőásványi anyagokból, oldott anyagokbóltevődik össze, tehát folyadékpótlás címszó alatt ezek pótlását is meg kell oldani. (Arról nem beszélve, hogy pl. maratonfutóknál, ahol még nagyobb a szervezet igénybevétele, már a tápanyagpótlásáról is gondoskodni kell.) Tehát avíz önmagában nem elégíti ki(főleg nyáron) egy futó hidratálását.

Mit igyunk, ha nyáron futunk?

Az ozmotikus nyomástól függ, hogy egy adott folyadék pótolja vagy elvonja a vizet a vérből, így a szervezetből. A keringő vér nyomásának felelnek meg az ún.izotóniás italok. Vannak azonban hipotóniás és hipertóniás folyadékok is.

Ahipotóniásitalok(a víz is ilyen) felszívódása gyors, gyorsan jut vízhez a szervezet, azonban ugyanilyen gyorsan ki is ürül, tehát sporttevékenység soránnem a legoptimálisabb választás a jó teljesítmény fenntartása és teljesítménynövelés szempontjából. Ahipertóniásfolyadékokfelszívódása lassú, tehát nem terheli meg hirtelen a testet, de a szervezetelőször saját folyadékával hígítja fel, tehát a hipertóniás italok vizet vonnak el. Így ez sem ideális futáshoz. A jó választás olyanizotóniás ital, melynek összetétele a vér ozmotikus koncentrációjának felel meg.

Miért indulunk futni, ha semmi másra nem vágyunk, mint a kanapén feküdni? Mi visz minket át a küszöbön, hogyan győzheti le kedvünket az akaratunk? Tényleg kémiai a boldogság, amit a futás okoz?

Egy ideális sportitalszénhidráttartalma 4-8%. Viszontnem mindegy, milyen szénhidrátot tartalmaz!Az olyanegyszerű szénhidrátok, mint aglükózvagy afruktóztávol állnak az ideálistól. Gyors energiát biztosítanak ugyan, ám hatásuk rövid ideig tart és kellemetlen mellékhatást okozhatnak. Az ilyen szénhidrátok lebomlásakor ugyanis nagy mennyiségű glükóz áramlik a vérbe, ami kiváltja a szervezet inzulin válaszát, azaz arra készteti a hasnyálmirigyet, hogyinzulint bocsásson ki. Az inzulin az a hormon, amelyik a glükózt elszállítja a sejtekbe. Így a vérből kikerül a glükóz, aminek következtében gyorsan leesik a vércukorszint, ami káros hatással van a futóteljesítményre. Ezért a sportolóknakóvatosan kell bánniuk az egyszerű szénhidrátok bevitelével.

Ezeknél egy fokkal jobbak az olyanösszetett szénhidrátok, mint például az elterjedt (sok gélben is megtalálható)maltodextrinvagy adextróz. Ám ezek sem tökéletesek, hiszen egyrésztlassabban szívódnak fel, másrészt olyankellemetlen mellékhatásokat okozhatnak,mint a futóknál gyakoripuffadás.

Ideális választás szénhidrátbevitelre futás előtt, ill. közben a karbolyn, ami egy speciális „homopoliszaharid” (összetett szénhidrát), melynekfelszívódása gyorsabb, mint a dextróz vagy maltodextrin szénhidrátoknak, és a járulékospuffadás nélkül biztosít tartós energiáta szervezet számára. Keményítő alapanyagokból készül, magas ozmolalitású ésteljesen cukormentes. Egyedisége, hogy a rendkívül gyors felszívódás (azonnali energia biztosítása) hosszan tartó hatással párosul, ami huzamosabb idejű futásnál nagyon pozitív. Bár a karbolyn nem olcsó, hatását tekintve nehéz lenne versenytársat találni.