3+1 jógagyakorlat, amely javíthat a hallásunkon

A jóga nemcsak az izmokat mozgatja át, hanem az idegrendszert is nyugtatja, javítja a keringést és a test energiaáramlását. Ismerd meg, hogyan javíthatod természetesen a fül egészségét légzőgyakorlatokkal és jógamozdulatokkal!

Mi köze a jógának a halláshoz?

A hallásromlás okai gyakran nemcsak fizikai eredetűek, hanem összefügghetnek a stresszel, a nyaki és állkapocs körüli feszültségekkel, vagy a nem megfelelő oxigénellátással. A következő gyakorlatok segítenek újraharmonizálni a test ezen részeit. Ha rendszeresen elvégzed azokat, akkor enyhébb halláscsökkenés esetén kifejezetten hatásosak lehetnek. 

3+1 otthon is végezhető jógagyakorlat a jobb hallás érdekében

1. Bhramari pranayama (zúgó méh-légzés)

Ez a légzőgyakorlat a fej és a fül körül kelt rezgéseket, amelyek serkentik a hallójáratok és az idegek működését. 
Hogyan csináld? 

• Ülj egyenes háttal, csukd be a szemed 
• Fedd be a füledet a hüvelykujjaddal, a többi ujjal a szem és homlok környékét 
• Lélegezz mélyet, majd kilégzéskor zümmögj mély, halk „mmm” hangot 
• Ismételd meg 5–10 alkalommal 

2. Váll és nyaklazító gyakorlatok

A nyaki feszültség csökkenti a fej vérellátását, ezáltal rontja a fül működését. Egyszerű, lassú fejfordítások, oldalra döntések, vállkörzések segítenek lazítani az izmokat. 

Bors tipp: a jó testtartás, nyújtott gerinc javítja a fülhöz vezető idegek és erek működését. 

3. Koponyatisztító légzés (Kapála-bhátí-pránájáma)

Ez az élénk légzőgyakorlat megtisztítja az orr- és arcüreget, fokozza az oxigénáramlást, és segíthet füldugulás esetén is. 
Figyelem: Ne végezd a gyakorlatot, ha fülgyulladásod vagy magas vérnyomásod van! 
Hogyan csináld? 

• Ülj kényelmesen 
• Belégzés passzívan, kilégzés aktívan az orron át, rövid, erőteljes fújásokkal 
• Kezd 30 fújással, pihenj, majd ismételd meg

4. Shunya mudra (hallás-mudra)

Ez az ujjpozíció az energiát a fül felé irányítja. A jóga a testhelyzeteken és a légzés-gyakorlatokon kívül kézmozdulatokból, úgynevezett mudrákból áll, amelyek fontos részei a jógikus gyógyulási folyamatnak. A Shunya Mudra ajánlott fülzúgás, szédülés, fülfájás és halláscsökkenés esetén.
Hogyan csináld? 

• Hajlítsd be a középső ujjadat a hüvelykujj tövéhez 
• A hüvelykujjaddal finoman nyomd le a középső ujjat 
• A többi ujj nyújtva 
• Tartsd ezt a kéztartást 10–15 percig naponta 

Mindennapi jóga flow a testi-lelki-mentális egészségért - 30 perc

Ezek is érdekelhetnek:

(A cikk tartalma nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést. Mindig kérd ki szakképzett egészségügyi szolgáltatók tanácsát az egészségügyi állapotokkal kapcsolatos kérdéseiddel.)