Ezek a hétköznapi szokásaid biztosan tönkreteszik a hátad – szakértők figyelmeztetnek

A hátfájás általában nem egyik napról a másikra alakul ki. Egy lassú folyamat eredménye, amelynek során a mindennapi rutinjaink fokozatosan túlterhelik a gerincet. Ülünk a számítógép előtt, lehajtott fejjel nézzük a telefonunkat, keveset mozgunk, majd estére jön a derék- vagy nyakfájás. Ezek a szokások önmagukban nem tűnnek veszélyesnek, együtt és hosszú távon viszont komoly terhelést jelentenek.

Ramil S. Bhatnagar, a Jersey Shore University Medical Center gerincsebészeti osztályának vezetője és az ortopéd sebészeti osztály elnöke szerint a hátpanaszok nagy része mögött nem sérülés vagy betegség áll, hanem az, ahogyan nap mint nap használjuk a testünket.

 – hívja fel a figyelmet Dr. Bhatnagar.

A túl sok ülés és a gerinc terhelése a hátfájás oka

Az egyik leggyakoribb probléma a hosszan tartó ülés. Irodában, autóban vagy otthon a laptop előtt órákon át ugyanabban a testhelyzetben ülünk. Ilyenkor a porckorongokra folyamatos nyomás nehezedik, ami idővel gyulladáshoz, kopáshoz, súlyosabb esetben sérvhez is vezethet. A gerinc alapvetően mozgásra van tervezve. Már az is sokat számít, ha rendszeresen megszakítjuk az ülést, felállunk, nyújtózkodunk, vagy néhány percig sétálunk.

Ezt tedd a hátfájás elkerülése érdekében munka közben

Ha ülő munkát végzel, adunk van néhány egyszerű módszert a hátfájás elkerülésére:

• Állj fel legalább kétszer óránként és nyújtózkodj.
• Szerezz be egy álló íróasztalt, amely lehetővé teszi az ülés és az állás váltogatását.
• Figyelj a testtartásodra. Tartsd feszesen a hasizmaidat, így az megtámasztja a hátadat is.

Mozgáshiány a munkaidő után

Egy fárasztó nap végén sokan már nem szívesen mozognak, pedig a gerinc egészsége szempontjából ez kulcskérdés. A szakértő szerint napi legalább fél óra könnyed mozgás sokat segíthet. A séta, a nyújtás és a törzsizom-erősítés mind hozzájárul ahhoz, hogy a hát stabilabb legyen és kevésbé terhelődjön túl. 

Telefonhasználat és nyakfájás

A folyamatos telefonhasználat szintén megterheli a gerincet. Amikor hosszú ideig lehajtott fejjel nézzük a képernyőt, a nyaki és felső háti szakaszra a testsúlynál jóval nagyobb nyomás kerül. Ez merevséget és fájdalmat okozhat, amely idővel tartóssá válhat. Érdemes tudatosan korlátozni a hosszan tartó telefonhasználatot, vagy a készüléket inkább tartsuk szemmagasságban.

Dohányzás, testsúly és hátpanaszok

Talán nem is gondolnánk rá, de a dohányzás a gerinc állapotát is rontja, mivel csökkenti a porckorongok tápanyagellátását. A túlsúly szintén extra terhet ró a hátra, különösen akkor, ha keveset mozgunk.

Mikor érdemes orvoshoz fordulni?

A hátfájás sok esetben enyhíthető életmódbeli változtatásokkal, de vannak figyelmeztető jelek. Ha a fájdalom tartósan fennáll, nem javul a mozgás hatására, éjszaka is jelentkezik, vagy megakadályoz a megszokott tevékenységekben, fontos szakemberhez fordulni.

Az alábbi videó olyan gyakorlatokat mutat be, amelyek erősítik a hát mélyizmait:

Ezek a cikkek is érdekelhetnek: