5+1 hétköznapi szokás, amellyel észrevétlenül rombolod az agyad

Az agyunk egészsége nagyban múlik azon, hogyan éljük a hétköznapjainkat. Sok olyan szokásunk lehet, amelyről nem is gondolnánk, hogy ártunk vele. Az agy folyamatosan reagál a szokásainkra, és ha rossz mintákat erősítünk, idővel gyengébb lesz a memóriánk és lassabb a gondolkodásunk; tudatos döntésekkel azonban megállítható a folyamat.

Az agy védelme a mindennapokban

A szellemi frissességet a genetika és a hétköznapi döntések is befolyásolják. Az alvás, a táplálkozás, a mozgás és a társas kapcsolatok mind hatással vannak az agyunk működésére. Sokan azonban csak akkor kezdenek foglalkozni annak egészségével, amikor már észreveszik, hogy feledékenyek vagy nehezen tudnak koncentrálni. Alább hat olyan szokást mutatunk, amely lassan, de biztosan kárt tesz az agyadban.

1. Krónikus stressz

Amikor a stressz állandóvá válik, az már roncsolja az idegsejteket. A magas kortizolszint különösen az emlékezetért felelős agyterületeket támadja. A tartós feszültség miatt romlik a tanulási képesség, gyakoribbá válik a szorongás, és a döntéshozatal is torzul. Érdemes tudatosan keresni olyan tevékenységeket, amelyek csökkentik a feszültséget. Például a séta, a sportolás, jóga vagy a zenehallgatás kiegyensúlyozottabbá tud tenni.

2. Alváshiány

Kevesen gondolják, de a rendszeres éjszakázás az egyik legnagyobb ellensége az agyunknak. A szerv ugyanis alvás közben regenerálódik: megszabadul a felesleges információktól, feldolgozza a napi élményeket és kijavítja a sejtkárokat. Ha ez kimarad, a memória gyengül, a figyelem szétesik, és hosszabb távon az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata is nőhet.

3. Túl sok cukor

Ha mindennap édességekkel és cukros italokkal tömjük magunkat, azzal leépítjük az agyműködésünket. A túlzott cukorfogyasztás akadályozza a tápanyagok hasznosulását, így kevesebb fehérje és vitamin jut el az idegsejtekhez. Az eredmény romló memória és lassabb gondolkodás lesz.

4. Mozgáshiány

Az ülő életmód nemcsak a testünknek, hanem az agyunknak is árt. A mozgás fokozza a véráramlást, aminek következtében több oxigénhez és tápanyaghoz jutnak az idegsejtjeink. Ha hiányzik a napi aktivitás, a gondolkodásunk tompul, a memóriánk gyengül, és a stresszhormonok szintje magasabb marad. Már egy félórás séta is érezhetően javítja a szellemi teljesítményt.

5. Társas kapcsolatok hiánya

Az agy társas közegben érzi magát a legjobban. Egy jó beszélgetés a barátokkal, egy közös nevetés valóságos edzés az idegsejteknek. A tartós elszigeteltség gyorsítja a szellemi leépülést és növeli a depresszió kialakulásának esélyét. Ha rendszeresen ápoljuk a kapcsolatainkat, azzal az agyunknak is jót teszünk.

6. Túlzott alkoholfogyasztás

Egy-egy pohár bor elfogyasztása nem feltétlenül probléma, de nagy mennyiségű alkohol rendszeres fogyasztása zsugorítja az agy térfogatát, ennek nyomán rontja a memóriát, gyengíti a koncentrációt, és hosszú távon komoly idegrendszeri betegségekhez vezethet. Érdemes tehát mértékkel inni, és nem az üveghez nyúlni stresszlevezetésként.

(A cikk tartalma nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést. Mindig kérd ki szakképzett egészségügyi szolgáltatók tanácsát az egészségügyi állapotokkal kapcsolatos kérdéseiddel.)

Ezek a cikkek is érdekelhetnek: