5+1 dolog, amit 50 felett érdemes bepakolni a túrahátizsákba, ha kirándulni mész

A túrázás az egyik legjobb aktív tevékenység, hiszen amellett, hogy megmozgatja az egész testet, pozitívan hat a mentális egészségre is. Ötven év felett különösen érdemes rendszeresen a természetbe látogatni, ezzel ugyanis fenntartható, vagy éppen kialakítható az aktív életmód. Gyakori erdőlátogatással az általános egészségi állapoton és jó közérzeten kívül a testsúly, az izmok és ízületek is karbantarthatók. A különféle, néhány órás vagy akár egész napos kirándulásokat ugyanakkor tanácsos megtervezni, nemcsak az útvonal, hanem a túrahátizsák tartalmának tekintetében is. A következő dolgok semmiképpen se maradjanak ki belőle!

A túrahátizsák legfőbb eleme: a túrabot

Ez a látszólag sokak számára feleslegesnek tűnő kiegészítő valójában a leghasznosabb eszköz, amelyet 50 felett magával vihet az ember egy erdei kirándulásra. A túrabot használata nemcsak az emelkedőkön és lejtőkön nyújthat fizikai segítséget, de nagy mértékben tehermentesítheti a térdeket és bokákat. A támaszték ráadásul stabilitást ad, megakadályozva, hogy egy-egy egyensúlyvesztésből sérülés legyen. A bot ritmusos használata ezen felül a teljes testet mozgásban tartja, javítja a tempót és csökkenti a fáradtságérzetet.

Segítség az esetleges bajban

Egy, de inkább kettő hagyományos vagy rugalmas fásli, illetve kompressziós boka-, térd- vagy lábszárvédő mindenképpen kerüljön a túrahátizsákba, hiszen ezek a kiegészítők kisebb rándulás, meghúzódás, de bármilyen fájdalom esetén jól jöhetnek. Ha valakinek alapesetben is problémája van a felsorolt testtájakon, megelőzésképpen is magánál tarthatja és viselheti ezeket. 

Megfelelő mennyiségű folyadék

A vízpótlás minden életkorban és minden fizikai aktivitás során nélkülözhetetlen, 50 felett pedig még fontosabb. Főként azért, mert idősödve az ember szomjúságérzete gyengül, emiatt tudatosabban kell folyadékot bevinni. Túrázás során hagyományos palackban, kulacsban, vagy a túrahátizsákba illeszthető, csővel ellátott víztasakban célszerű a folyadékot tárolni, és azt minél gyakrabban kortyolgatni. Nagyobb kirándulások és izzasztó időjárás esetén az elektrolitpótlásra is érdemes gondolni, például izotóniás italporral.

Az öltözködés szabályai

A túrázás ruházkodással kapcsolatos aranyszabálya a könnyű és réteges öltözködés. Mozgás közben a hőérzet gyorsabban és gyakrabban változhat, ezért jobb több vékony réteget vinni és viselni, semmint vastag holmikat. Ősszel egy könnyű polár pulóver és az esőkabát szinte kötelező darabok a túrahátizsákban, hiszen ebben az évszakban az időjárás kifejezetten szeszélyes lehet. Ezeket a külső hőmérséklet függvényében ajánlott fel- és levenni. 

Az energiapótlásra is gondolni kell

Az energia gyors pótlása segíthet megelőzni vagy megszüntetni a hirtelen jelentkező erőtlenséget, fáradékonyságot. Ötven felett a vércukorszint ingadozása érzékenyebben érintheti a szervezetet, ezért jó kéznél tartani valamilyen tápláló falatot, például szendvicset, magvakat, energiaszeletet, amelyek hamar visszaadják az út folytatásához szükséges erőt.

+1: Elsősegélycsomag

Már csak a minimális biztonságérzet megteremtéséért is fontos bepakolni egy kis méretű elsősegély felszerelést, amely a túrahátizsák állandó része lehet. Ez a csomag megvásárolható egyben, de össze is lehet állítani otthon. Ami feltétlenül legyen benne: ragtapasz, fertőtlenítő, fájdalomcsillapító és kullancseltávolító.

Még több tippre van szükséged idősebb túrázóként? Akkor nézd meg a következő videót, és fogadd meg egy gyakorlott természetjáró tanácsait:

Ezek a cikkek is érdekelhetnek: