Nyugdíjba vonulás lelki kihívásai: szakpszichológus válaszol, hogyan készülj fel az új életszakaszra

PUBLIKÁLÁS: 2025. augusztus 27. 13:15

Az élet egyik nagy fordulópontja a munka világából való kilépés. A nyugdíjba vonulás nemcsak a megszokott rutin végét jelenti, hanem új érzelmi kihívásokkal és élethelyzetekkel is szembe kell néznünk. Ebben a cikkben Királymezei Ágnes krízistanácsadó szakpszichológus segít megérteni, hogyan lehet könnyebben átvészelni ezt a változást, és hogyan találhatjuk meg újra önmagunkat az aktív évek után.

Bakk Lucia

A szerző cikkei

Ahogy a munkahely ajtaja becsukódik, elkezdődik egy új korszak, ami sokak számára bizonytalanságot és érzelmi hullámvölgyeket hozhat. A nyugdíjba vonulás nem csak egy dátum a naptárban, hanem egy egész életet megváltoztató fordulópont.

nyugdíj, férfi, kihívás, szakpszichológus, tanács — Nyugdíjba vonulás lelki kihívásai: szakpszichológus válaszol, hogyan készülj fel az új életszakaszra
Fotó: Perfect Wave / Shutterstock

A nyugdíjba vonulás érzelmi hullámvölgyei: miért nem könnyű az átállás?

Minden ember életében a nyugdíjazás az élet leszálló ágát jelenti, de ugyanakkor egy összegzés, megnyugvás és pihenés fázisa is. Eleinte tényleg várjuk, hogy végre lesz idő mindenre, ami eddig kimaradt: a pihenésre, a családra, a hobbikra. Aztán eltelik pár hónap, és sokaknál jön a döbbenet: nem tudják mit is kezdjenek a sok szabadidővel. Ez nem ritka jelenség. – emeli ki Királymezei Ágnes krízistanácsadó szakpszichológus.

Szabadidő vagy céltalanság? – A nyugdíjas mindennapok új kihívásai

A napok egymás után suhannak el, mégis valahogy hiányzik a cél. Hiányzik az a rendszer, ami eddig a munkához kötötte az életüket. Nincs több vekker, nincs reggeli rohanás. Helyette gyakran jön a halogatás és a bizonytalanság, hogy „ma nincs kedvem elintézni semmit”. Ez a fázis könnyen vezethet belső káoszhoz, és idővel a motiváció is elhalványul.

Hogyan változik meg az identitás és az önértékelés nyugdíjba vonuláskor?

Ez az identitásunkat is erősen befolyásolja. A munkahelyi sikerek, a társak elismerése, a saját értékünk érzése egyszer csak megszűnik.

Hiányzik az a nagyon fontos érzés, hogy a munkámnak van eredménye, hogy sikereim vannak, elismernek a munkahelyen, értékesnek érzem magam” – mondja Ágnes.

Ez a hiány magányossághoz, elértéktelenedéshez vezethet, és sajnos főként a férfiakat viseli meg erősebben.

Az új élethelyzet elfogadása nem könnyű, és sokan elakadnak ezen a ponton. De nem kell, hogy így legyen! Ágnes szerint kulcsfontosságú, hogy legyenek céljaink, terveink.

Lehet megpróbálni bepótolni észszerű keretek között az elmaradt dolgokat, és megvalósítani terveket. A nyugdíjasnak is nagyon fontos, hogy legyenek öt éves tervei, konkrét céljai, amelyek éltetik, belső hajtóerőt adnak.” – mondja a krízistanácsadó szakpszichológus.

Egy lezárult korszak után egy új ajtó nyílik meg, tele lehetőségekkel és örömökkel.

nyugdíj, nő, kihívás, szakpszichológus, tanács — A nyugdíjba vonulás egy új életszakasz kezdete
Fotó: Juliya Shangarey / Shutterstock

Így találj új célt és örömöt a nyugdíjaskorban

Nem szabad megfeledkezni arról sem, hogy ez a szakasz arról is szól, hogy végre magunkra is figyelhetünk.

Most már kimondhatjuk, hogy ‘ez már jár nekem’ – és találjuk ki, mivel tudjuk magunkat kényeztetni, örömforráshoz juttatni. Legyünk kissé önzőbbek!”

Ez lehet egy új hobbi, tanulás, vagy akár új munkalehetőség is. Ágnes egy különleges példát is említ: egy korábban jogászként dolgozó hölgy 63 éves korában lakberendezőként új karriert kezdett, és ma sikeres vállalkozó.

A pszichológus legfontosabb tanácsa:

„Nem szabad belesüllyedni a szürke hétköznapokba, mert könnyen bezárhatjuk magunkat a saját magunk alkotta szürke világba, ahol aztán ‘dagonyázunk’, nyaldossuk a vélt és valós sebeinket, depissé válunk, és megbetegítjük önmagunkat.”

+ 1 tanács a nyugdíjas évekre

Az ápoltságra, megjelenésre is érdemes odafigyelni, hiszen az önmagunkról való gondoskodás önbizalmat adhat.

Ne hagyjuk el magunkat, még otthon is fontos az ápoltság, az öltözködés. A pozitív életszemlélet az igazi éltető erő!”

– figyelmeztet a pszichológus.

Időskori magány kezelése – Miért kulcsfontosságú a társas kapcsolatok ápolása?

Nem szabad alábecsülni a társas kapcsolatok szerepét sem. A szellemi frissesség megőrzése mellett a kommunikáció és a társaság pótolhatatlan.

A mentális tevékenységek szinten tartása nagyon lényeges, ezért rejtvényeket fejtenek, kvízeket játszanak a nyugdíjasok, tornáztatják az agyukat. De legalább ennyire fontos a kommunikáció, mert gyakran panaszkodnak, hogy nincs kivel beszélgetniük” – mondja krízistanácsadó szakpszichológus.

Ezért is fontos, hogy a család, a barátok, vagy akár különféle közösségi programok segítsék a kapcsolatok fenntartását, és a magányosság elkerülését. A friss levegő, a természet közelsége szintén gyógyír lehet: „Van egy régi mondás, hogy ‘inkább az erdőbe menj, mint az orvoshoz’ – és ebben sok igazság van.” – vallja a pszichológus.

Miért viselik meg jobban a férfiakat a nyugdíjba vonulás lelki nehézségei?

A férfiak különösen nehezen birkóznak meg ezzel a váltással. Sokszor ők a napi rutin, a munka, a kollégák, a teljesítmény elvesztése miatt érzik magukat vesztesnek.

Többségében a férfiak nehezebben alkalmazkodnak a nyugdíjas életszakaszhoz. Aki vezetői pozícióban volt, annak azt az attitűdöt elengedni nem egyszerű.”

Ez a folyamat ráadásul hatással lehet a párkapcsolatra is, hiszen az egyedüllét helyett most sok időt töltenek együtt a házastársukkal.

Nem könnyű ez az időszak, de nem lehetetlen jól csinálni. A nyugdíj nem a végállomás, hanem egy új kezdet.

Az alábbi cikkeinket se hagyd ki: