Ez az apró délutáni szokás képes akár 6,5 évvel lelassítani az agy öregedését

PUBLIKÁLÁS: 2025. november 25. 13:45

Megdöbbentő összefüggésre lettek figyelmesek a kutatók. Egy tanulmány szerint, ez az egyszerű délutáni szokás a szellemi frissesség kulcsa: lelassítja az agy öregedését. Lehet, hogy már most is gyakorlod, de ha nem, ezek után biztosan örömmel teszed majd, mert még a kisujjadat sem kell megmozdítanod érte. Sőt! Így tarthatod karban az eszed és a memóriádat!

Ripszám Boglárka

A szerző cikkei

Előfordult már veled valaha, hogy bűntudatod támadt egy kis ebéd utáni sziesztázás miatt? Többé ne ostorozd magad! Agykutatók végeztek vizsgálatokat, amik meghökkentő eredményeket hoztak arról, milyen hatással van a délutáni alvás az agyunkra. Mutatjuk, mit tudtak meg az agy öregedése és a szundik kapcsolatáról.

Idős nő sakkozik az unokájával, hogy megelőzze az agy öregedését. — Az agy öregedése évekkel lelassulhat, ha rendszeresen pihensz délutánonként.
Fotó: 123RF

Az agykutatás a délutáni alvás kognitív funkciókra gyakorolt hatásait vizsgálta.
A vizsgálat módszerei és eredménye.
Az egészséges szundi feltételei.
A délutáni alvás mentális egészségre gyakorolt pozitív hatásai.

A délutáni alvás lehet a szellemi frissesség kulcsa?

A Londoni Egyetem és uruguayi Republikánus Egyetem agykutatói egy több mint 35 000 embert vizsgáló kutatásuknak köszönhetően, rámutattak a délutáni alvás egy rendkívül jótékony hatására. Eszerint a rövid szundik nemcsak a kajakómát és az alváshiányos napokat mentik meg, de hosszú távon hozzájárulnak agyunk frissen tartásához.

Hogyan vizsgálták a délutáni alvás és az agy öregedésének összefüggéseit?

A résztvevőkön genetikai vizsgálatokat hajtottak végre, amikből kiderült, hogy vannak olyan genetikus mintázatok, amelyek néhány embert hajlamosabbá tesznek a délutáni alvásra. Ezt a mintázatot összehasonlították MRI-felvételekkel, és ok-okozati összefüggéseket kerestek.

Kiderült, hogy a délutáni pihenőket rendszeresen bevető résztvevők agya nagyobb térfogatot őrzött meg, míg a szundikat hanyagoló embereké, az életkorhoz vártan, természetes ütemben csökkent. Ami azért fontos, mert tulajdonképpen az agytérfogat csökkenése vezet az szellemi öregedéshez:

Az agytérfogat életkorral járó, természetes csökkenése a gondolkodás lassulásához és más kognitív funkciók gyengüléséhez, illetve a memóriaképességek gyengüléséhez vezet.

Ezért is bír rendkívüli jelentőséggel az eredmény, miszerint a délutáni szundikat alkalmazók agya, 2,6–6,5 évvel fiatalabbnak bizonyult.

Mennyit kell aludni a hosszan tartó szellemi frissességhez?

Rövid délutáni alvás az agy öregedése ellen a kanapén. — A rövid délutáni alvás tehet a legtöbbet az agy egészségéért.
Fotó: 123RF

Bár a tanulmány során nem vizsgálták meg, milyen is a tökéletes agykarbantartó alvás, de szakértők szerint fontos néhány szabályt betartani. Nem kell, sőt nem ajánlott az egész délutánt átaludni. A délutáni szundi akkor ideális, ha:

az alvás 10–30 perces
délután 1 és 3 óra között történik
nincs negatív hatással az éjszakai alvásritmusra

A délutáni alvás pozitív hatásai

Tehát, ha így csinálod, a délutáni szundi komoly mentális védőpajzs lehet az agy öregedése ellen: segíthet fenntartani a kognitív funkcióidat és a memóriádat, növelheti az koncentrációdat, de még a hangulatodra is pozitívan hat.