Ülve halunk meg, de van kiút – mondja a kardiológus

Már nemcsak az egészségügyi szakértők, hanem statisztikák is kimondják: az irodai munka, az egész napos üldögélés, csendes gyilkos. De ne ess kétségbe, tehetsz az ülő életmód ellene és nem is kell, hogy  fitness guru legyél.

Az ülő életmód veszélyei

A csendes gyilkos

Dr. Stephen Williams, az NYU Langone kardiológusa szerint sokan teljesen félreértik, mit jelent az aktív életmód. „Rengeteg páciens jön hozzám azzal, hogy: egész nap talpon vagyok, szóval aktív életet élek. De ettől még sajnos nem mozognak eleget” – mondja.
A mozdulatlan állás ugyanis nem számít valódi fizikai aktivitásnak és tulajdonképpen ugyanolyan rossz, mint az ülő életmód. Dr. Williams szerint a tudomány ma már egyértelműen azt mondja: az ülő életmód a „mai kor dohányzása”.

De miért is olyan veszélyes az ülő életmód?

Ha hosszú órákig ülsz egy helyben például a munkahelyeden, a kanapén vagy az autóban, az súlygyarapodáshoz, inzulinrezisztenciához, szív- és érrendszeri betegségekhez, sőt, 2-es típusú cukorbetegséghez is vezethet. És ezt a statisztikák is alátámasztják.
   • Az elhízott emberek átlagosan napi 2 órával többet ülnek, mint a normál testsúlyúak.
   • A kevés mozgás 112%-kal növeli a cukorbetegség, és 147%-kal a szívbetegségek kockázatát.
   • Már az is komoly gondokat okozhat, ha napi 1500 lépésnél kevesebbet teszel meg, vagy hosszú ideig nem mozogsz evés után.

És ha mindez nem lenne elég, tanulmányok szerint a túl sok ülés korai halálozáshoz is vezethet – függetlenül attól, hogy egyébként sportolsz.

Mozgás, mielőtt késő lenne!

Mielőtt kétségbe esnél, mondjuk a jó hírt: már napi egy kis séta is számít. Dr. Williams szerint:

Már napi 22 perc közepesen intenzív mozgás, például gyors séta, kutyasétáltatás, biciklizés vagy kertészkedés is jelentősen csökkenti a halálozási kockázatot az 50 év felettiek körében.

Praktikus tippek a túléléshez az irodában:

• Állíts be emlékeztetőt a telefonodon, hogy 30–40 percenként állj fel.
• Minden telefonálás alatt sétálj egy kicsit – akár a szobában.
• Ebéd után ne ülj vissza azonnal, hanem menj el egy gyors sétára.
• Használj lépésszámlálót, hogy ez is motiváljon.
• Lift helyett válaszd a lépcsőt, busz helyett gyaloglást.

A lényeg a rendszeres mozgás – lehet az csak egy 10 perces séta is. Az ülő életmód lassan, de biztosan emészti fel az egészségünket.

Nézd meg az alábbi videót:

Az alábbi cikkek is érdekelhetnek: