Ez a hosszú élet titka: tovább élhet, aki erre az 5 dologra odafigyel 60 felett

Egyszerű, de tudatos döntésekkel éveket nyerhetsz, nemcsak az életed hosszában, hanem a minőségi életet tekintve is. Hatvan év felett is számos dolgot megtehetsz az egészségedért, ezek közül mutatunk most öt olyat, amelyről bátran mondhatjuk: ez a hosszú élet titka.

A várható élettartamot számos tényező befolyásolja: genetika, környezeti hatás és életmód. Az éveknek nemcsak a száma, hanem a minősége is fontos, ezért hoztuk el az 5 legfontosabb dolgot, amire oda kell figyelned 60 év felett. 

A hosszú élet titka: ezt az 5 dolgot tedd meg, ha tovább akarsz élni

1. Ne mondj le a mozgásról – csak okosan!

Az aktív életmód 60 felett is elengedhetetlen. A mindennapi séta, egy könnyű jóga, vagy az úszás csodákra képes, a mozgást pedig nemcsak a tested, az agyad is meghálálja. A rendszeres testmozgás segít megelőzni a csontritkulást, az izomsorvadást, és bizonyítottan csökkenti a demencia kialakulásának kockázatát.

2. Tudd, mit eszel, és mit nem

Időskorra az anyagcsere lelassul, a szervezet érzékenyebbé válik. Ezért fontos, hogy kevesebb cukrot, finomított szénhidrátot és vörös húst fogyassz, miközben növeled a zöldségek, halak, rostok és probiotikumok bevitelének arányát. A mediterrán étrend például ideális idősebb korban is – szívbarát, agyserkentő, és könnyen követhető.

3. Ápold a társas kapcsolataidat

A magány nemcsak lelkileg nyomasztó, de a fizikai betegségek rizikóját is növeli. A baráti beszélgetések, közösségi programok vagy online kapcsolatok hatalmas szerepet játszanak a mentális egészség megőrzésében. Akár egy jó társasjáték, vagy heti egy kávézás is életminőség-növelő hatású.

4. Ne hanyagold az orvosi szűréseket!

Hatvan felett sok betegség – például a rák, a szív- és érrendszeri problémák – csak korai szűréssel fedezhetők fel időben. A rendszeres vérnyomás-, vércukor- és koleszterinszint-ellenőrzés, valamint nőgyógyászati és urológiai szűrések életet menthetnek. Ne csak akkor menj orvoshoz, ha baj van – inkább előzd azt meg.

5. Tornáztasd az agyad is!

Az agy is edzhető – és időskorban különösen fontos, hogy „formában tartsd”. Olvass, tanulj valami újat, játssz logikai játékokat vagy fejts keresztrejtvényt. A kutatások szerint azok az emberek, akik szellemileg aktívak maradnak, sokkal kisebb eséllyel szenvednek demenciától vagy depressziótól időskorban.

+1: Ne hidd el, hogy késő változtatni!

Az egyik legnagyobb hiba, amit 60 felett elkövethetsz, hogy lemondasz a változás lehetőségéről. A tested még képes alkalmazkodni, a lelked még képes örülni. Akár most kezdesz el jobban törődni magaddal, akár már régóta odafigyelsz, ennek az 5 szokásnak a betartása hosszabb, boldogabb, és minőségibb életet eredményezhet. 

Ezek is érdekelhetnek: