origo.hu
A koronavírus-járvány sokak életét változtatta meg, vagy épp állította a feje tetejére. Az idősek attól félnek, hogy megfertőződnek, a fiatalabbak eddigi életüket szeretnék visszakapni, ami mind-mind szorongáshoz, sok esetben alvásproblémákhoz vezet. Vajon mit tehet, hogy végigaludja az éjszakát?
Forrás: Shutterstock
A szakemberek szerint egy egészséges szervezetnek minimum nyolc óra alvásra van szüksége egyhuzamban. Persze a kor is számít, hiszen egy aktív gyereknek jóval többre, mint egy idős embernek. A szakemberek szerint a járvány előtti évekhez képest megsokszorozódott azoknak a száma, akiknél alvászavar figyelhető meg. Saját praxisában dr. Bense Tamás háziorvos is jó néhány ilyen esettel találkozott, így a Bors őt kérdezte, mit lehet tenni az alvászavarok leküzdése érdekében.
Szorongást hozott a változás
Dr. Bense Tamás szerint a koronavírus miatt megváltozott életmód az alvási periódusok változását is magával hozta.
– Az egyik probléma az, hogy a sokak életében bekövetkezett megváltozott életmód arra hajlamosította az embereket – úgy a felnőtteket, mint a gyerekeket –, hogy később feküdjenek le, ami miatt megrövidül az alvásidő – magyarázta a Borsnak dr. Bense Tamás háziorvos.
– Ezenkívül a megszokott ritmusból való kiesés is magával hozta ezt a problémát.
A legtöbbeknek megváltozott a napirendje, mozgásszegény lett az életmódja, sok esetben még a táplálkozása is megváltozott, a bezártságról nem beszélve. Ezek a tényezők mind-mind szorongáshoz, a szorongás pedig sok esetben alvászavarokhoz vezet
– mutatott rá a háziorvos, aki szerint a járvány minden korosztály életében más típusú szorongást hozott.
– A diákok és a fiatalok az új típusú elvárásoktól és a társas kapcsolatok hiányától félnek, a szülők a megélhetésért, a gyermekeikért aggódnak, míg az öregek, betegek a betegségtől rettegnek.
Tervezéssel jobban megy
Dr. Bense Tamás szerint tudatosan is fel kell készülni az alvásra. – Legkésőbb 11-kor érdemes elaludni, hogy az ember 7-8 órát egyhuzamban le tudjon húzni. Ehhez az kell, hogy kikapcsolja a televíziót, letegye az okoseszközöket, mert ezek csak tovább hátráltatják az alvásban – tanácsolta a háziorvos. A Covid-fertőzötteknél is előjöhetnek az alvási nehézségek, figyelmeztet az orvos. – A köhögési rohamoktól, nehézlégzéstől szorongás alakul ki, ami a tünetek mellett tovább nehezíti az alvást. Ezenkívül az oxigénhiányos állapot az agyi tevékenységre is kihat, ami szintén hozzájárul az alvászavarok kialakulásához.
Mozogjon lefekvés előtt!
Dr. Bense Tamás szerint az alvásnak minden korosztályban óriási jelentősége van, ezért nem szabad félvállról venni az alvással kapcsolatos problémákat.
– Az alvás során nélkülözhetetlen élettani változások zajlanak le a szervezetben. A huzamosabb ideig tartó alvásproblémák éppen ezért akár súlyosabb betegségekhez is vezethetnek.
Aki tartósan nem piheni ki magát, később többek között cukorbetegségben vagy magas vérnyomásban szenvedhet majd
– fűzte hozzá a szakember, aki szerint van otthoni megoldás is a problémákra.
– Nagyon fontos a mozgás és a friss levegő, amiből most sokan hiányt szenvednek. Korosztálytól és egészségi állapottól függően este lefekvés előtt válasszon valamilyen mozgásformát a friss levegőn. Ez lehet egy séta, egy sporttevékenység, de a nyitott ablaknál végzett szobabiciklizés is megoldást jelenthet. Az alvás előtti félórás mozgás nagyban hozzásegít a mély és kiegyensúlyozott alváshoz – magyarázta dr. Bense.
Ez is érdekelhet
mandiner.hu
Őszintén remélem, hogy a következő években kizárólag ukránok kapják a legjobb idegen nyelvű filmért járó Oscar-díjat – de tényleg!
mandiner.hu
Zelenszkij belenyúlt a darázsfészekbe: kényszeríteni akarja a külföldön tartózkodó ukránokat, hogy menjenek haza harcolni
origo.hu
Kocsis Máté: Nem az a lényeg, hogy Magyar Péter mit mond, hanem az, hogy a mögötte állóknak mi a céljuk
Még egy kis fűszer jöhet? Iratkozzon fel a Bors-hírlevélre!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Feliratkozom 
