70 év felett sem késő mozogni

70 év felett sem késő mozogni

testmozgás
PUBLIKÁLÁS: 2018. július 01. 12:30
Nem csak a húszéveseké a világ – szól a híres sláger, ami igaz a sportra is. Nem szabad elhanyagolnunk a testünket időskorban sem, azonban nem mindegy, hogyan mozgunk.
Bors

Minél idősebb az ember, annál nehezebb nekiállni mozogni, pedig az egészség és a túlsúly leadása szempontjából is fontos, hogy karbantartsuk a testünket. Jó hír az időseknek, hogy egyre több nyugdíjasotthonban tartanak csoportos edzéseket, de egyedül is elkezdhetünk a testükkel foglalkozni.

A fiatalok bírják

Tizennégy éves kor alatt bármit kipróbálhat a gyerek, sőt a huszonévesek előtt is nyitva állnak a kapuk. A problémák inkább a harmincasoknál kezdődnek, amikor a test már nem bírja annyira az edzéseket, főleg ha előtte ritkán volt megerőltetve. A szakértők szerint sosem késő életmódot váltani, akár 70-80 évesen is belevághatunk egy lazább edzésbe, természetesen csak addig, amíg a testünk is bírja.

A kevesebb több

Mi az a Nordic walking?

Az egyre elterjedtebb mozgásformának a lényege, hogy gyaloglás közben mindkét kézben egy-egy bot van, ami így sokkal kíméletesebb a csípő- és térdízületeknek a normál sétához képest. Csoportosan vagy családdal, de akár egyedül is útra kelhetünk a sétabotokkal.

Hatvan felett már veszélyes lehet, ha hirtelen sportolásba kezdünk. Azoknak, akik ekkor akarnak változtatni az életmódjukon, jobb, ha valami könnyed edzéssel kezdik.

– Az idősebb korosztálynak leginkább a kímélő mozgásformák ajánlottak. Ilyen például a laza úszás, a hosszú séta, vagy a Nordic walking is. Ezek a gyakorlatok nem emelik meg nagyon a pulzusszámot, így nem okoznak problémát – mondta lapunknak Kiss Gergely háromszoros olimpiai bajnok vízilabdázó, a Nagy Sportágválasztó kommunikációs igazgatója. – Ha heti pár alkalommal 30-40 perces gyakorlatokat végzünk, az már nagyon jó. Persze vannak, akik jobban szeretik az aktívabb sportokat, a testi korlátokig viszont ezzel sincs baj – tette hozzá az olimpikon, aki arra is figyelmeztet, hogy kerüljük magas korban, gyakorlat nélkül azokat a mozgásformákat, mint például a foci, kézilabda vagy vízilabda, ahol az ízületeknek, izmoknak a hirtelen irányváltás miatt bajt okozhatunk.

Jelez a testünk

Hiába harmincéves valaki, elképzelhető, hogy nem bírja úgy a nagyobb erőkifejtést, míg mások ötvenesen is jól bírják az edzéseket. Kiss Gergely szerint mindenkinek figyelnie kell a saját teste jelzéseit.

– A középkorúaknál nagyon nehéz belőni, hogy kinek mi ajánlott. Mindenkinek figyelni kell a saját testét. Ha fáj a térd, a váll vagy a derék az edzés alatt, akkor a balesetek elkerülése érdekében jobb visszafogni a lendületet vagy átgondolni a mozgást. Nem mindegy az sem, hogy milyen eszközöket használunk. Például ha valaki a ma­gasságához képest túl alacsony kerékpárt választ, akkor ne csodálkozzon, ha megfájdul a térde. Akár ilyen apróságokkal is kárt okozhatunk.

Jóga, pilates jöhet!

A lassan végezhető mozgások, mint például a jóga vagy a pilates az időseknek és a fiataloknak is nagyon jót tesz, sőt a társastáncok nem csak kikapcsolnak, hanem át is mozgatnak minden korosztályt. A csoportos túrázás is remek választás a természet szerelmeseinek. A gerincproblémákkal küzdők és a lumbágósok kerüljék a biciklizést, mivel ez a hátat erőlteti meg leginkább.
Google News Borsonline
A legfrissebb hírekért kövess minket a Bors Google News oldalán is!

Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.