Nem tudsz aludni? Szakértő oszt meg egyszerű tippeket a könnyebb elalváshoz

Az elalvás sokszor annál nehezebb, minél jobban próbálkozunk vele, pedig néhány apró változtatással a könnyebb elalvás is elérhető.

Yoshi Kurihara alvásszakértő szerint ez az éjszakai küzdelem sokkal gyakoribb, mint gondolnánk és a megoldás egy meglepően egyszerű módszerben rejlik, amit ő csak 15 perces szabálynak nevez.

Ez az egyszerű lépés segíthet újraindítani a tested kapcsolatát az alvással.

További tippek a könnyebb elalváshoz

Kelj fel, ha nem tudsz elaludni

Sokan azt hiszik, ha tovább feküdnek az ágyban, majd jön az álom, de ez gyakran csak ront a helyzeten.

– mondja Kurihara.

Ha inkább felkelsz, és máshol töltesz néhány percet, az segíthet megtörni ezt az asszociációt.

Ne nézd az órát

Bár ártalmatlannak tűnhet, ha ellenőrzöd az időt, valójában ezzel csak nő a stressz.

- magyarázza a szakértő.

Ahelyett, hogy az órát nézed, próbálj inkább a pihenésre koncentrálni. Az elalvás így sokkal természetesebben következhet be.

Ne görgess lefekvés előtt

Az esti telefonozás az egyik legrosszabb dolog, amit az alvásod ellen tehetsz.

 -mondja Kurihara.

Ha a melatoninszint alacsony, a belső órád összezavarodik, és a végeredmény nyugtalan, felszínes alvás lesz - írja a Mirror.